在運動中,不免出現小小的意外,以摔傷扭傷最常見,尤其是踝關節扭傷,俗稱“崴腳”,女士穿高跟鞋或松糕鞋時更容易發生。 吳女士平時喜歡打羽毛球,在羽毛球比賽中不小心崴腳了,周圍同事告訴她崴腳不需要擔心,休息2周就好了,可是兩個月過去了,腳踝依然腫脹。經檢查外側距腓韌帶斷裂,需要做外側距腓韌帶修補微創手術才得以解決。術後恢復良好,沒多久,吳女士又可以重新打上羽毛球了。 廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文說,其實在門診經常會碰到許多崴腳後“經久不愈”的患者,很長時間了都沒有消腫,而且行走或運動時還有各種不舒服。崴腳並非小事,如果早期處理不當,錯過最佳治療時機,輕則遺留慢性疼痛,重則導致創傷性踝關節炎,慢性踝關節不穩等後遺癥。 崴腳後先判斷傷勢 如果出現了踝關節局部的紅腫、疼痛,皮膚溫度的升高,尤其是站立和活動後明顯加重的疼痛,美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊 wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊 以及用手按壓也會明顯加重的疼痛,這時候就要高度懷疑崴腳了。 I度損傷:受傷當時有輕度疼痛,外踝輕度腫脹及局部疼痛,這是外側副韌帶輕微拉傷的表現,很少會出現關節不穩。 II度損傷:非常疼痛,伴有腫脹、僵硬和行走困難,部分可見足部瘀斑,這時外側副韌帶可能已經呈現不完全撕裂,會有明顯關節不穩的感覺。 III度損傷:重度疼痛和腫脹常比較明顯,足底出現明顯瘀斑,外側副韌帶可以斷定為完全撕裂,這時關節明顯不穩影響正常活動。 處理崴腳的常見兩個誤區 誤區壹、發生了崴腳,大家覺得擦紅花油或者熱敷可以活血化瘀,促進消腫。其實恰恰相反,踝關節扭傷後早期往往伴隨有周邊軟組織微血管的損傷,如果采用了活血化瘀的方法,只會促進組織進壹步出血,加重腫脹。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦 俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏 同樣,搓揉和轉動損傷的踝關節,比如說按摩,也只會促使損傷的血管繼續出血,局部腫脹加重。 誤區二、很多人認為崴腳了,只要沒有骨折,能走路的話休息幾天就好了。其實不然,要知道,踝關節除了骨性結構以外還有周圍豐富的韌帶等軟組織,而且踝關節是壹個全身最大的承重關節,崴腳可能會導致踝關節周圍的韌帶撕裂,如果沒有經過正規治療,再次崴傷的可能性會增加3-4倍。 扭傷很久為什麽還腫痛? 受傷時的損傷程度,依據受傷的程度,損傷恢復的時間有所差別。 最多見的是傷後處理不恰當,不予重視,沒有適當的休息與制動,過早下地負重行走,產生繼發的損傷,或者受傷的韌帶保護不夠,新生組織剛愈合連接又被活動拉扯開,導致經久不愈合,造成踝關節慢性不穩定,容易反復崴腳。 如果長期腫痛,需要行磁共振檢查,進壹步了解損傷情況;動態判斷踝關節恢復情況,必要時手術治療。增大軟膏 奧地利xxl XXL增大增粗 XXL增大膏 XXL陰莖增大軟膏 奧地利HOT XXL 踝關節扭傷時韌帶撕裂,易造成慢性踝關節不穩,是以後形成創傷性踝關節炎的根源。 崴腳後的急救處理 崴腳急救,記住五個關鍵詞: 休息:停止走動,靜止休息,護具保護,防止二次損傷,減輕組織滲出、腫脹。 冰敷:急性期24~48小時可冷敷,每次10~20分鐘,每兩次冰敷間隔最好超過2小時。 加壓:使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例:絲襪),適當加壓包紮(松緊適度)減輕腫脹,過度加壓會加重腫脹、缺血。 擡高:高於心臟水平。增加血液回流,減輕腫脹,促進恢復。 就醫:及時就醫。現場處理後需要盡快去正規醫院就診,拍攝X線片檢查,以排除踝關節骨折,必要時行踝關節MRI檢查! 踝關節扭傷需要手術麽? 踝關節扭傷後若出現以下情況,建議行關節鏡下踝關節的微創手術,進行踝關節清理,損傷韌帶的修復或者韌帶重建,從而加快恢復: 1)持續存在疼痛或者關節不穩或者反復多次扭傷(踝關節習慣性扭傷); 2)MRI提示有韌帶損傷或者軟骨損傷。 三個方法有效預防崴腳 1)熱身運動不能省: 訓練前需要充分活動全身肌肉、關節,彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra 達到預熱效果,從而提高身體的反應速度、避免損傷。訓練結束後10~15min的放松運動有利於機體從訓練時的緊張狀態恢復到訓練前的水平,使肌肉關節得到恢復和保護,可以有效減輕疲勞程度,避免損傷。 2)選擇合適的場所和鞋: 訓練前確保場地平整、堅實、無雜物,填平凹地,鏟平凸土,這些都是可能造成踝關節扭傷的隱患。合適的鞋可以給我們的踝關節壹個好的支撐力,可以減少或避免訓練過程中意外的發生。記得下雪或下雨時,穿有防滑底或有耐用鞋底的鞋子,避免穿高跟鞋,以防滑倒。 3)科學訓練,加強防護意識教育: 幾種簡易肌力訓練方法: 股四頭肌收縮訓練:在膝關節伸直的時候主動收縮股四頭肌(大腿前方肌肉),用最大的力量使其繃緊,保持10秒鐘,然後放松2秒鐘,如此反復,30次為壹組,每天2~3組。 踝泵屈伸運動:平躺,下肢伸展,大腿放松,緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,至最大限度時保持10秒鐘, 壯陽藥 壯陽藥推薦 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥評價 壯陽藥哪裡買 壯陽藥物 壯陽藥品 然後腳尖緩緩下壓,至最大限度時保持10秒鐘,然後放松,如此反復,最好每個小時練習5分鐘,壹天練5至8次。 靜蹲訓練:背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成壹定距離,此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深,會明顯增加髕骨關節的壓力,也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。壹般每次蹲到無法堅持為壹次結束,休息1~2分鐘,然後重復進行。 提踵訓練:站立位,足跟擡離地面到最大程度,堅持10秒,足跟著地放松2秒,反復進行,30次為壹組,每天2~3組。