又嘔又無胃口？教你6招開心懷孕 懷孕初期容易嘔吐和胃口欠佳，中後期又容易出現胃酸倒流等問題。如何紓緩身體不適？本文為各位準媽媽提供了一些建議。 懷孕期間因着荷爾蒙轉變、生理上的變化及胎兒體重漸漸增加，令孕婦產生各種不適。我們將集中於嘔吐、胃口欠佳及胃酸倒流的問題，讓大家更了解導致不適的原因，並提供紓緩的方法。 嘔吐欠胃口勿輕視   嘔吐是懷孕初期最常見的現象，主要與體內的荷爾蒙（HCG）指數上升有關。荷爾蒙偏高時，胃的分泌物會減少，胃部肌肉蠕動也變得緩慢，容易引起脹氣、反胃和嘔吐。荷爾蒙變化會直接刺激胃內壁粘膜，造成嘔吐現象；也會令血糖降低，使孕婦感到饑餓和暈眩，有時候噁心和嘔吐會同時發生。這種現象多半在10至16週後自行緩解，很少孕婦會持續嘔吐超過3個月的。 不過，大家也別輕視懷孕期嘔吐或胃口欠佳的情況，因為會影響營養的攝取。美國范德堡大學（Vanderbilt University）護理學院的資深助產士，建議孕婦嘗試以下的方法減輕不適： 1. 喝生薑茶：生薑茶有止嘔的功效，建議孕婦可用生薑煲水飲用或選擇坊間購買的生薑茶，既方便又容易飲用，但要留意糖分的攝取量。 2. 小吃多餐：孕婦可能胃口不佳，不過長時間不進食會令血糖急降，建議將一日三餐改為六小餐，每隔三小時小量進食一次。 3. 進食綠葉蔬菜攝取鎂（Magnesium）：近年有研究發現，孕婦如果攝取鎂不足，可增加懷孕期嘔吐的情況，故建議孕婦每日補充300至500毫克鎂。 4. 補充維他命B6：每日補充25毫克維他命B6有助紓緩嘔吐症狀。 5. 塗薄荷油：薄荷（Peppermint）的味道可減輕作嘔作悶症狀，建議可飲用薄荷茶或塗薄荷油。 6. 吃梳打餅：早上起床後吃幾片梳打餅有助預防嘔吐。 懷孕中後期易胃酸倒流 胃酸倒流是懷孕中、後期常見的不適，胃酸倒流還會引致胸口或喉嚨部位有灼熱的感覺，主要是因為懷孕令體內荷爾蒙黃胴體上升，令食道與胃部之間的括約肌鬆開，胃酸容易流上食道。而胎兒日漸長大也會逼向胃部，形成胃酸倒流。 要紓緩胃酸倒流，建議孕婦小吃多餐，以中和胃酸，盡量早些吃晚餐，睡覺時減少仰臥或俯臥的睡姿，可用兩個枕頭墊高，令上身斜躺，以防胃液倒流。若經常受胃部不適困擾，應諮詢醫生意見應否服用中和胃酸的藥物。 總括而言，別輕視懷孕期嘔吐或胃口欠佳的情況，假如紓緩辦法不湊效、體重下降或情況惡化，便要找醫生跟進診治了。 小貼士： 你或許聽過不少媽媽分享懷孕時的苦況，雖然懷孕期間因身體變化的確會增加作嘔作悶、食慾不振的情況，但千萬別掉以輕心，嘗試上述的紓緩方法，做個快樂孕媽媽。 如想了解更多正面育兒的資訊，可以瀏覽慈慧幼苗網頁：http://babyparent.org/ 請Follow 及讚好慈慧幼苗的facebook page：Healthy Seed Parenting 慈慧幼苗親子學堂，以獲得最快及最全面的育兒資訊。 及觀看Healthy Seed Parenting慈慧幼苗親子學堂youtube相關的育兒影片：http://bit.ly/2mSmAwO