蔬菜纖維高，食多啲可以保持腸道健康，又可以控制體重，但係有咩方法可以令自己食多啲？就係簡單、快捷、方便！   材料： 小南瓜 半個 焗薯 1個 甘筍 2條 粟米芯 4條 蒜片 3瓣 調味： 黑椒粉、雞汁、蜜糖(少許) 步驟： 1、將南瓜去籽、洗淨切件，其他材料同樣洗淨切件 2、蒜頭只需要切片  3、將材料放到鍋芯，按個人喜好加入黑椒粉、雞汁、蜜糖，拌勻所有蔬菜  4、開啟美的智能高速煲，選擇基本嘅「煲飯」功能，調較加壓到「7」  5、美的智能高速煲倒數完成，可扭開排壓力嘅手抦，排完壓就可以打開煲蓋 。或再等待15分鐘等高速煲自動排壓。 以上份量煮好之後啱啱放滿一個4”x7”飯盒，份量足夠2人做餸，或者好似我咁做一個「健康高纖時蔬」午餐盒。 煮食小貼士： 南瓜去籽最好用鐵匙刮，比用刀更容易控制 用美的智能高速煲喺無加任何水之下，用食材本身嘅水份「煮熟」自己，保留原汁原味，比用焗爐乾焗時間上更加方便快捷添！ 材料同調味份量可以按個人喜好加減，加入其他香料都可以 材料仲可以加入其他瓜類或者椰菜花 (避免用西蘭花或者綠葉菜)     是次小分享完畢，有興趣可按 麵語錄食玩遊記 by Aminn 或 C家重地 其他分享 :)