2月喜迎「小蕊蕊」誕生的藝人吳佩慈，出院不久曝光的產後照，不禁讓人想喊「天啊! 怎麼那麼瘦啦？ 」雖然說她懷孕本來就沒胖多少，但還是讓許多網友直喊(港譯：直呼) : 這太不公平了！ 圖片/取自吳佩慈微博 話說許多好萊塢(港譯：荷李活)女星也是如此，明明才生完沒多久，身材恢復超快！ 儘管拜許多專家之賜，卻仍可從他們的方法中，找到適合你的部分! 美國網站Parent.com 曾經諮詢名人們的訓練師(港譯：教練)與營養師，現在MamiBuy也大公開這個明星們愛用的方法，如何快速恢復懷孕前的好體態！   1.Halle Berry 荷莉貝瑞  懷孕七個半月前，一直維持運動的習慣。為了3個半月後能在紅毯美美亮相，生完後幾週，她便決定開始執行減重計畫。荷莉貝瑞的訓練師Ramona Braganza分享，一開始先以有氧和伸展為主，一個禮拜大約五次。Ramona Braganza明白沒有人喜歡一成不變的動作，因此一週過後，他們調整方向，開始爬山、到海邊慢跑、甚至跆拳道或是瑜珈。   從走秀的照片可以看得出來手臂肉肉的 圖片來源：http://cdn04.cdn.justjared.com 患有糖尿病的她，飲食部分聽從建議營養師建議，少量多餐，避免納含量高、油炸的食物，讓血糖維持穩定。她喜愛的食物包含一些家常湯品、魚肉搭配芥藍菜(港譯：芥蘭)、菠菜與糙米飯。而湯也不只是湯，裡面有非常多的蔬菜、豆子(港譯：豆類)，整體而言是營養量滿點。   運動後手臂結實很多！ 圖片來源：http://2.bp.blogspot.com   2.Jennifer Lynn Lopez 珍妮佛羅培茲 即使是身為大明星的珍妮佛羅培茲(港譯：妮花·琳恩·露柏絲)，減掉產後肥肉的方法也沒例外。執行5個月的快走後，她開始為鐵人三(港譯：三項鐵人)作準備。她和教練 Gunnar Peterson一起，一週約六次，一天大約運動45分鐘到2小時左右。勤練鐵人三項的她，並不代表放棄其它運動，教練Peterson協助搭配基礎伸展，像是深蹲、弓箭步來訓練提臀。「最重要的是不要只做一項運動」訓練身體去適應不一樣的運動，反而加速基礎代謝率，久了效果自然就出來了！   懷龍鳳胎的珍妮佛羅培茲，體重增加不少 圖片來源：http://www.chinadaily.com.cn   飲食上，珍妮佛羅培茲並沒有遵循什麼特殊食譜，只求吃得健康。Peterson 也主張少量多餐，約5到7餐，並遵循早餐吃得像國王、午餐適量、晚餐吃得少。他並不會說減肥就都不要吃澱粉，僅求自然，盡可能吃食物的原貌，像是烤馬鈴薯比吃薯條好，吃蘋果勝過喝蘋果汁。   減重後身材變得玲瓏有緻 圖片來源：http://www.thegloss.com  http://1.bp.blogspot.com 3.Jessica Marie Alba潔西卡艾芭 「她是非常努力在減去產後肥肉!」潔西卡艾芭的訓練師Ramona Braganza 說。由於懷孕期間活動量少，腹部和背部、心臟較脆弱。因此，瘦身第一階段採20分鐘的核心肌群鍛鍊，接下來才進階到40分鐘燃脂有氧運動，像是跆拳道(又是跆拳道)、健身操等等。並利用啞鈴加強肌力。 飲食方面，訓練師要潔西卡艾芭遵循3原則，一天三餐、兩份點心和至少一公升的水。潔西卡艾芭一天至少喝兩公升，足夠的水分不僅促進母乳哺育，也讓餐和餐之間有飽足感(港譯：飽肚感)。一天大約吃進一千七百大卡，富含纖維的五穀雜糧、沙拉(港譯：沙律)、瘦肉，點心盡量改為健康的蛋白質。 儘管有媽媽提到產後餵母乳很難減肥，但看了名人例子，不妨從掌握飲食原則，從吃食物的原貌、多吃青菜蔬果開始；運動方面則是培養運動習慣後，在慢慢加重運動的難度。如此持續下去，相信你一定可以成為明星級辣媽！   怎麼做變成明星級辣媽? 1.運動 趕緊將運動列為必做事項，排到一天的行程當中吧！訓練師Braganza說。不管是在去健身房(港譯：健身中心)、午飯後的散步，或是晚上帶寶寶走個20分鐘都可以。當然，對大部分媽媽而言，要遵循這樣的嚴格紀律並不容易，但不管做什麼，最重要的是跨出第一步：培養運動的習慣。 2.設下截止日 為自己設個期限吧！並且將執行步驟縮小，目標會比較容易達成喔。有了截止日期通常比較容易做到，並立下「我要在生日那天穿上懷孕前最愛的牛仔褲」等誓約。不妨為自己擬定策略，從飲食習慣開始調整，像是將平時習慣喝得汽水換成白開水。 3.運用隨手可得的空間 好好運用客廳的空間，買些啞鈴鍛鍊三頭肌，家裡沙發正好讓你可以休息。想增強心肺功能，可以利用走樓梯、慢跑或是散步，一天大約20~25分鐘。 媽咪，你又是如何減去產後肥肉呢?  資料來源：parents.com