立赫健保藥局：https://lihello.com/→線上成人保健用品商城【售賣原裝正品男用壯陽藥、女性春藥】出售台灣本地&香港 陽痿 |早洩 |陰莖短小|陰囊潮濕|攝護腺炎|中途疲軟| 勃起不堅|勃起困難|晨勃少|手淫過度|腎虛腎虧|陰莖敏感 對於補鈣這件事情，真的太不陌生了。從小補到大，喝牛奶、喝骨頭湯、補充鈣片.....通通安排上。 不過，你有可能白補了，警惕這些“偷鈣大戶”，它們悄悄地讓“孩子長不高、成年人骨骼脆弱、中老年人更易骨質疏鬆”。來，今天把「小偷」們一一揪出來。 「小偷」1 號愛喝濃茶和咖啡 咖啡是大多數都市麗人「續命」的好幫手，不過咖啡含有較多的咖啡因，因其利尿會增加鈣的排出。如果過量飲用，就會增加骨質疏鬆的風險。同樣，像濃茶、黑巧克力等，也是含有咖啡因的。 防範貼士： 1.愛喝咖啡的寶子們別慌了，健康成年人每天攝取不超過210~400毫克咖啡因，大約相當於2大杯星巴克，是沒問題的。建議喝咖啡的時候，多加點奶，「邊補充邊流失」總比「一直流失」強。 2.至於茶，可以喝點淡茶。茶葉含有茶多酚等多種對健康有益的成分，經白水浸泡，可溶於茶水。如果你已經屬於低鈣飲食或骨質疏鬆了，建議少喝濃茶和咖啡。 “小偷”2 號 吃太鹹 韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片食鹽的鹹味來自於它的成分氯化鈉，鈉在體內存在「多吃多排」的特質，要知道98%以上攝取的鈉都是從尿中排出，不巧的是，鈉的代謝會增加鈣的流失。而且尿鈣流失的鈣約為體內鈣瀦留的一半，因此吃太鹹對骨質流失有很大影響。高鈉飲食是骨質疏鬆症的主要危險因子之一，真的「鹽」多必失。 大概每吃下鈉2300毫克，就可帶走24~40毫克的鈣。而現在居民平均每人每天攝取6046毫克的鈉，帶走的鈣是它的2.6倍。 防範貼士： 1.每天食鹽攝取量應控制在5g以下，也就是平鋪一啤酒瓶蓋。（1克鹽=400毫克鈉） 2.警惕隱形鹽的存在，像醬油、雞精、味精、蠔油、豆瓣醬、腐乳等含鹽量都很高。 “小偷”3 號 過量飲酒 過量飲酒不僅影響維生素D、鈣的吸收，同時也會直接作用於成骨細胞，抑制骨形成。也就是說，被破壞的骨質大於形成的骨質，骨質開始流失，骨頭就會過早地陷入「入不敷出」的境地，喝酒越多，骨頭越脆，越容易骨質疏鬆。 防範貼士： 1.如飲酒應限量。意思是說，如果本來不喝酒，沒必要學喝酒，喝酒一點好處也沒有。如果有喝酒的習慣，一定要嚴格限制量。 2.限量喝多少。《中國居民飲食指南（2022 年版）》建議：成年人如飲酒，一天的飲用酒精量不超過15公克。大概相當於啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度白酒50毫升。也可以用1500除以酒精的度數，得到來的毫升數，就是一天最大量。 另外要注意，給的建議量是最大飲酒量，並非建議量。 “小偷”4號 吸煙 韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片吸煙會造成骨質流失增加，腸道對鈣吸收也會減少。Meta分析顯示，吸菸的人群骨密度低於不吸菸的人。骨密度降低引起的骨質疏鬆增大了骨折的風險，因此提倡戒菸。 那主流的電子煙，安全嗎？電子煙，其實也是煙。大多數電子煙的煙液主要成分是尼古丁、丙二醇、甘油等。雖然電子煙裡面尼古丁含量可以調節，但含有的尼古丁仍不能小覷，尼古丁會影響成骨細胞、破骨細胞的正常生理功能。總之，電子煙也對骨骼健康有很大的負面影響，使用電子煙還會導致認知能力下降。 防範貼士： 不管是傳統香菸還是電子煙，無論是青少年或成人，都應該避而遠之。也要注意二手煙、三手煙，它們仍舊對身體有危害。 “小偷”5 號 防曬太到位 躲太陽 我們知道食物來源的維生素D真的很少，人們主要透過曬太陽這種天然方式來獲取。曬太陽可以促進維生素D合成，而維生素D可以促進鈣吸收。鈣和維生素D是黃金搭檔，缺少誰都不完美。 不過，現在大家的「愛美」意識很高，加上環境污染、季節、地理等原因，要嘛防曬做得太到位，要嘛無奈獲取不到陽光，這種情況下，身體就非常容易缺維生素D。 防範貼士： 韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片1.有條件曬太陽的話，建議每天將臉部及雙臂皮膚暴露照射15~30分鐘，這樣就能滿足合成的需要。但要注意選擇陽光較為柔和的時間段（根據季節、地區、緯度等有所調整），避免強烈陽光照射以防灼傷皮膚。 2.補充，65歲以下每天補400IU、65歲以上每天補600IU的維生素D製劑。用於防治骨質疏鬆症時，劑量可提高到800~1200IU，可耐受最高攝取量為2000IU。 「小偷」6 號 缺乏運動，運動量太少 大量研究證明，身體活動和運動訓練對骨骼健康有保護作用。運動能夠刺激骨骼形成和代謝，還可以延緩骨質流失。不管是有氧運動還是阻力運動，都對骨密度增加有正面的影響。不愛或缺乏運動的人，比起愛運動的人，骨質疏鬆的風險更高。 防範貼士： 1.每週至少進行150分鐘的中等強度的身體活動，身體達到微微出汗，稍許累，不過可以正常講話即可。日常可採用快走、拖地、跳舞等方式增加有氧運動時間。 2.如果還能增加每週2~3天阻力運動會更好。我們可以利用水瓶、啞鈴、彈力帶來做運動，另外，伏地挺身、引體向上也是很好的阻力運動。也就是：有氧運動天天有，阻力運動不可少。記得做好運動前暖身、運動後伸展。 “小偷”7 號 飲食搭配不當、節食減肥 偏好較極端的高蛋白低碳水飲食/吃肉飲食方式，會增加血液酮體含量，進而讓骨鈣流失增加。 另外，像是節食減肥、偏食挑食，都有可能導致從食物中攝取不到足夠的鈣，還會降低消化吸收能力。長此以往，很容易造成營養不良，它可是骨密度低的危險因子。 防範貼士： 平衡餐點才能保障我們自身的健康，建議還是飲食均衡。減重本著循序漸進的原則走，特殊情況下減肥，建議在醫師或專業營養師指導下進行。 “小偷”8 號 飲料攝取過多 韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片常見的飲料/飲品有碳酸飲料、蔬果汁類及其飲料、蛋白質飲料等，含有的糖和鈉都會增加鈣的流失。 另外碳酸飲料裡面含有​​的磷酸，也會影響鈣吸收，不過這個有個前提，就是其本身日常就攝入鈣較低或不充足，這種情況下再攝入高磷飲料，就會幹擾鈣的吸收，也會抑制25(OH)D 3活化，使1,25(OH) 2 D 3生成減少，最終影響骨骼代謝。 要說碳酸飲料最大的“罪”，其實還是糖含量太高了。像下圖這款可樂汽水，含糖量10%以上，300毫升咕咚幾口喝下去，就乾掉32克的糖，相當於方糖7塊。糖多了，對預防齲齒、肥胖、骨質疏鬆都沒好處。 防範貼士： 日常少喝含糖飲料，建議每日添加糖的攝取不超過50克，最好控制在25克以下。 小偷9 號 迷信假鈣食物 很多人的補鈣意識很強，可唯獨選錯食物了。 例如這幾種食物，並不補充鈣質： 豆漿的鈣不如牛奶的1/10，不靠譜。 吃肉也不補充鈣，適量蛋白質有助於鈣吸收，過多卻不利於鈣吸收。 骨頭湯不補鈣，濃白的不是鈣，是脂肪；鈣沒補上，倒補了一身膘。 韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片吃豆腐補鈣倒沒錯，不過像豆腐腦、內酯豆腐和日本豆腐、腐竹可不補。 蝦皮鈣含量將近牛奶的10倍，每次炒菜煲湯放不了幾克，還不易咀嚼，鈉含量不低，鈣沒補夠可能先被钚到了。 防範貼士： 正確的補充鈣食物：豆製品，首選北豆腐、南豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。 選對補鈣食物，均衡飲食，遠離甜食甜飲料、吃東西不過鹹，不亂節食亂減肥，戒菸限酒，經常運動、有條件可以曬太陽，也可補充鈣劑、維生素D製劑。 補鈣補到位，開源節流，別再讓鈣溜走了，真正讓鈣補到骨頭上，不給骨健康「埋雷」。