由美國國立衛生研究院資助的、發表在《Journal of the American Heart Association》（JAHA）雜誌上的一篇研究發現，有一種非常簡單的飲食模式，可以極大改善心臟健康，只需要吃飯習慣方面的一個小改變，就能讓心臟病風險下降32%，全因死亡風險降低25%，這種飲食模式又是什麼呢？ 吃飯習慣的一個小改變，心血管疾病風險下降32% 這項發表在JAHA雜誌上的研究，對一萬多名美國中年人的飲食資訊進行了分析。研究後，研究人員發現，那些飲食中以這種飲食模式為主的人，患心臟病、中風、心臟衰竭等心血管疾病的風險，比其他人降低了16%；死於心血管疾病的風險則降低了32%；全因死亡風險也比後者低了25%。威而鋼效果 威而鋼作用 威而鋼成分 威而鋼官網 正品威而鋼 威而鋼評價 威而鋼比較 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼價格 瓶裝威而鋼 枸櫞酸西地那非 藍色小藥丸 盒裝威而鋼 威而鋼30粒 這種飲食模式就是素食的飲食模式。很多人會說，為了保護心血管而改成徹底吃素，非常困難，有沒有容易堅持的飲食模式？解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞告訴大家，其實我們不需要純吃素，大家可以選擇使用彈性素食的模式，來保護心血管。 彈性素食（The Flexitarian Diet）是由營養師Dawn Jackson Blatner 創造的一種飲食模式，倡導以植物類食品為主，同時可以添加適量的肉食和動物類食品。也就是說，大家只需要選擇性地在一週中，進行幾天的素食，而其他幾天還是可以放心吃肉，仍然能夠起到保護心血管的功效。 解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞： 彈性素食雖然沒有嚴格的菜單或是熱量的限制，重點在於多吃水果、蔬菜、豆類、全穀物，且盡量補充植物性蛋白質，減少加工以及含糖食物，但偶爾還是可以加入一些肉類或是動物性產品，像是蛋奶。 那我們一週究竟如何吃素呢？ 解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞： 其實對於想要預防心血管疾病的健康人群，有一點心血管指標不太好的人群，和已經患心血管疾病想要逆轉的人群，我們有不同的彈性素食方案。威而鋼效果 威而鋼作用 威而鋼成分 威而鋼官網 正品威而鋼 威而鋼評價 威而鋼比較 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼價格 瓶裝威而鋼 枸櫞酸西地那非 藍色小藥丸 盒裝威而鋼 威而鋼30粒 →想要預防心血管疾病的健康人群：可以選擇每週2天素食，其餘5天的肉類不要吃超過800克，也就是每天大概160克左右。 →有某些心血管指標偏高的人（例如血脂偏高、血壓偏高的人）：可以選擇每週3-4天素食，其餘幾天的肉類不要吃超過500克。 →對於已經有心血管疾病的人：可以選擇一週5天全素，剩餘2天的肉的攝取量不要超過250克，也就是每天大概125克左右。 吃素的幾天該怎麼吃呢？ 解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞： 在彈性素食吃素的幾天，建議大家多吃這幾類食物：大豆、豆腐、蔬菜、甜椒、羽衣甘藍、青豆、胡蘿蔔、花椰菜、豌豆、玉米、地瓜、蘋果、柳橙、莓果、葡萄、櫻桃、杏仁、亞麻籽、奇亞籽、腰果、核桃。其中豆腐的攝入，對保護心血管尤為有效。 發表在美國心臟協會期刊《循環》上的一項研究，檢查了20 萬人的數據，發現每周至少吃一份豆腐與那些很少吃豆腐的人相比，患心臟病的風險會降低18 % ！ 這是因為豆製品中其實是富含異黃酮的，發表在《循環》上的另一項研究發現，異黃酮能透過抗發炎、降脂、改善血管活性等多種路徑，起到對心血管的保護作用。 除了飲食方面，想要預防心血管疾病，也要注意心臟本身的一個「數字」。 保持健康心跳，讓心血管更健康！ 發表在《Cardiology Journal》的研究發現，心跳過速同樣會增加心臟病發作和腦中風發作的風險。威而鋼效果 威而鋼作用 威而鋼成分 威而鋼官網 正品威而鋼 威而鋼評價 威而鋼比較 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼價格 瓶裝威而鋼 枸櫞酸西地那非 藍色小藥丸 盒裝威而鋼 威而鋼30粒 一個人健康的靜止心跳應該在60-69次，如果心跳的特別快的話，身體就會釋放大量的腎上腺素，導致心跳速度進一步地增加，從而引發血壓的升高，可能會造成急性的心臟病或中風的發作。 我們在日常該如何保持健康的心跳呢？ 1.適度的運動：建議大家保持適當的運動，可以參考“ 333 運動法”，也就是每週3 次運動，每次運動30 分鐘，每次運動中心跳速率皆達到每分鐘130 次。 2.充足的睡眠：減少熬夜，養成準時睡覺的習慣，可以改善心跳過快的現象。 3.控制血壓：高血壓會導致心跳變快，所以維持穩定的血壓可以幫助降低心跳速率。 4.戒菸少酒：香菸中的尼古丁與焦油等物質會影響神經系統，導致心跳加速，喝酒也同樣會造成血擴張，導致心跳加速，所以應該戒菸少喝酒，以減輕心臟負擔。 5.補充足夠的水分：脫水也會造成心跳過快，所以每天應該飲用至少1500cc 的水分，以保持心跳速率的穩定。
