11月8日是立冬節氣，標誌著冬季的開始。冬季天氣寒冷，陽光減少，人們往往容易感到情緒低落和壓抑，甚至可能出現季節性抑鬱。冬天如何預防憂鬱情緒滋生？成都市第四人民醫院心理治療師彭蕾表示，冬天防憂鬱應該注意補充維生素D，穩定作息時間，並且進行適量運動。 「冬天憂鬱情緒滋生與冬季維生素D合成不足、晝夜節律紊亂和缺乏運動三個因素有關。」彭蕾告訴記者，有研究表明，維生素D在調節大腦中與情緒相關的神經傳導物質中起著一定作用。低維生素D水平可能影響神經傳導物質的正常運作，增加憂鬱症發生的風險。而冬季白天時間短且陽光角度較低，人能夠接受到的陽光較少，導致人體內維生素D的合成減少。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片 另外，冬季天黑得早，亮得晚，可能會破壞人體的生理時鐘和晝夜節律，導致睡眠障礙，而睡眠障礙也會影響心理和情緒健康。同時，冬季天氣寒冷，戶外活動的機會減少，導致缺乏運動和體能活動。身體裡透過運動釋放的內啡肽等有助於改善心情和減輕憂鬱感的化學物質也就隨之減少了。 「季節性憂鬱障礙一般在秋冬季節出現，春夏季節則會緩解或消失，通常表現為感覺無法集中註意力，缺乏動力完成日常任務，對於以往的愛好失去興趣。經常感到悲傷、沮喪、絕望或無助，焦慮和緊張感也可能伴隨出現。」彭蕾解釋道，有些患者甚至可能出現過度睡眠或失眠，食慾增加，特別是渴望碳水化合物和甜食。對社交活動和人際互動失去興趣，出現頭痛、消化問題、肌肉酸痛等狀況。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片 記者了解到，想要預防冬季憂鬱可以多食用海魚和動物肝臟等富含維生素D的食物。穩定日常的作息時間，適當調節生物節律，生活中多進行自我關懷，學習留出時間進行自我放鬆，可以嘗試冥想、深呼吸等放鬆技巧來緩解焦慮情緒。「適度的體能訓練可以釋放身體累積的緊張和壓力，冬季可選擇瑜珈等室內運動。還可以進行一些藝術類活動放鬆身心，例如閱讀、繪畫、音樂等。多進行社交活動，參與社區活動、志願者工作等，也是放鬆心情豐富人生體驗的好方式。 」彭蕾提醒。