在我們的日常飲食中，米、面這些主食是必不可少的，“主食吃太多是變胖、導致糖尿病的元兇”這種說法最近越來越多。 那麼，我們到底該如何科學吃主食呢？ 長期不吃主食有何危害？ 2023年3月5日，加拿大聖保羅醫院、不列顛哥倫比亞大學的研究人員在《美國心臟病學會》年度科學會議和《世界心臟病學》大會上發表了一項新研究。研究發現，生酮飲食會造成「壞」膽固醇水平升高，增加2倍心血管疾病風險，包括心血管事件、心臟病發作和中風的風險。 在平均12年的追蹤期間，9.8%的不吃或少吃主食的參與者經歷了新的心血管疾病，而標準飲食的參與者為4.3%，不吃或少吃主食的參與者的風險增加了1倍。 與常規飲食參與者相比，不吃或少吃主食的參與者患心血管疾病的風險高出2倍，包括心臟病發作、中風和周邊動脈疾病等。威而鋼Viagra 犀利士Cialis 迪拜Turboman特勃 賽倍達Spedra 德國愛神centos 威而鋼口溶片 德國樂威壯 黃金偉哥Viagra  日本藤素 美國黑金 德國必邦 韓國奇力片 德國黑螞蟻生精片  美國黃金瑪卡 英國威馬增強丸 澳洲袋鼠精紅偉哥 一炮到天亮 必利勁poxet 必利吉藍P 印度樂威壯 犀利士5mg每日錠 保羅V8 印度紅魔i-COT 印度雙效希愛力 艾利達雙效片 阿伐那非雙效片此外，在不吃或少吃主食參與者與者中，那些壞膽固醇水平最高的人患心血管事件的風險最高。 常見的主食有哪些？ 我國常見的主食有糧穀類和薯類，雜豆類也常作為主食的補充。 ▼ 糧穀類：又可分為主糧和雜糧，主糧主要為稻米（南）及小麥（北部），雜糧主要有玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥等。 ▼ 薯類：包括馬鈴薯、番薯（地瓜）、木薯、山藥等。 ▼ 雜豆類：主要有綠豆、紅小豆、芸豆、花豆、蠶豆、豇豆等。 這一類食物主要提供給人體的是碳水化合物，是身體中主要供能的三大營養素之一，每天我們透過碳水化合物來攝取的熱量應該佔50%～55%，所以我們稱它為主食。 如果長期不攝取主食，碳水化合物攝取不足，機體要維持血糖的穩定，就要透過脂肪或蛋白質來進行轉化，這樣會給機體帶來一定的副作用，比如說代謝紊亂。透過脂肪來供能會產生酮體，長期酮體的蓄積對身體會有不利影響。如果透過胺基酸來補償，就會造成身體的瘦組織分解，時間長了會造成營養不良。 而實際上，機體中有一部分腦組織還有紅血球只能透過葡萄糖來供能，這個時候如果血糖不能保持穩定，會造成情緒低落、易怒、煩躁等情況，所以長期不吃主食這種做法是不對的。 03 主食這樣吃才健康 01 巧搭配 粗雜糧包括玉米、燕麥、蕎麥，以及雜豆類的紅豆、綠豆、芸豆，還有馬鈴薯等，這些食物血糖生長速度比較慢，同時又富含蛋白質、微量元素、維生素，是比較優質的主食選擇。我們主張主食的選擇應該要粗細搭配，同時兼顧食物的多樣性，所以咱們選擇主食的時候應該種類盡量多。 02 算好量 一個成年人每天攝取的主食量約為250克～400克，建議全穀類和雜豆類佔50克～150克，薯類50克～100克，同時定期監測體重變化來適當調整食用量。日本淑女剋星精華素 乖乖水 聽話水 一滴銷魂 宮廷玉液 瀰漫之夜 美國迷情水 惡魔丘比特 美國卡宴催情水 日本性奮劑 日本淫汁 美國D水 藍精靈催情水 神奈大噴水 西班牙精蒼蠅迷情液  印度女神之戀Kiss Glod 美國Raging催情失憶水 KKK3  DDK  美國GHB 香港GHB 法國GHB迷情水 金蒼蠅催情水  以每天所需碳水化合物的能量佔比計算，一個成年人每餐需要1碗~1.5碗米飯或1個~2個饅頭。 1份50克的生米約等於半碗米飯（3.3寸碗口，11公分直徑），1份50克的麵粉約蒸出中等身材成年女性的拳頭大小的饅頭。 1份薯類（80克～100克）切塊後約為大半碗（3.3寸碗口，11公分直徑）的量。 03 善烹調 全穀物和雜糧由於膳食纖維含量高，口感往往不佳，也可能影響消化吸收。中老年尤其是老年的朋友，咀嚼能力和消化功能會有所減退，這時候一定要注意主食加工的適口性，盡量選擇粗糧細做，少食多餐，不要過多攝入粗纖維，防止刺激胃腸道。 可充分利用現代烹調炊具加以改善。如採用豆漿機、粉碎機進行粗糧細作，製作五穀豆漿或五穀米糊。以高壓鍋、電鍋、電蒸籠等烹調五穀雜糧主食，皆可改善口感，提升消化吸收率。 另外，加入芝麻粉、葡萄乾和大棗等，可使全穀物食物更美味。 建議：大多數人的粗糧可以占到所有主食的1/2～1/3，老年人可以下降到1/4左右。 健康吃主食 1.長期不攝取主食會造成代謝失調、營養不良、情緒不穩定等不良影響； 2.粗細搭配：主食增加穀類食物及薯類及雜豆類攝取能獲得更多健康效應； 3.大多數人的粗糧可以占到所有主食的1/2～1/3，老年人可以降到1/4左右。