慢性疾病、皮膚發炎、壓力過大，這些因素都有可能引起體炎症或者由體內炎症引起。除了吃“消炎藥”之外我們也可以考慮用一系列食物來幫助降低體內的炎症。 這個方式也許沒有藥物來的那麼迅速，但方式純天然，副作用相當於零。 不過要知道，單純食用一個食物是很難達到降低炎症的效果，因此就要考慮到飲食的整體搭配，例如我們今天科普的主角：得舒飲食法。 “炎症”和“抗炎飲食”是什麼？ 當身體受到損傷、感染、或者其他刺激的時候，身體就會出現炎症。炎症是身體對損傷做出的正常保護反應，也是益於身體的恢復。同時，很多慢性疾病也會增加身體的炎症， 例如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等。 當炎症變成一個慢性症狀的時候，我們就需要考慮“抗炎”了。“抗炎飲食”是一種通過飲食的方式來減少身體裡的炎症。 但這裡需要注意的是，我們指的是一個整體的飲食方式，而並非要吃某個特定的食物。 這類飲食方式主打的是在營養搭配均衡的前提下，確保攝入足夠的蔬菜水果，多吃富含omega-3脂肪酸的食物；並且減少精緻碳水，油炸食物，加糖飲料，紅肉和反式脂肪酸等食物。 有很多流行的健康飲食方式已經被證實有很強的抗炎效果，例如得舒飲食。 得舒飲食 得舒飲食是一種經過科學研究和臨床實驗的飲食方式。 它原本的研究目的是通過飲食的方式來降低或者預防高血壓的風險。但經過不斷的研究發現，春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買   熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥得舒飲食除了能夠很好地管理高血壓之外也有很多其他的好處。例如減肥，血糖管理，改善膽固醇水平和它具有的抗炎作用。 一項通過分析七項臨床實驗和六項涉及451名參與者的科學研究發現，如果能夠堅持吃八週的得舒飲食，就能夠看到抑制炎症過程的效果(1)。 得舒飲食的抗炎機制在於它的飲食結構還有它推薦許多富含抗氧化劑，omega-3脂肪酸的食物，以及最大化的確保攝入足夠的膳食纖維。 身體經過正常的新陳代謝後會產生一種物質叫自由基，它能夠讓細胞破壞，產生疾病，老化從而促進身體的炎症。而抗氧化劑恰巧能夠中和自由基，防止細胞破壞，減輕身體裡的炎症。許多食物都含有抗氧化劑，例如蔬菜水果，堅果，和魚肉雞肉等(2)。 Omega-3脂肪酸能夠改變細胞膜的結構，減少釋放促進炎症的物質，抑制炎症的反應。 同時通過鼓勵攝取omega-3脂肪酸的食物來減少油炸食物和反式脂肪酸食物的攝入(3)。 而高纖維食物，例如全穀類、豆類和堅果都有助於維持腸道菌群的平衡。良好的腸道菌群可以促進免疫系統的正常功能，並減少炎症反應的發生(4)。 （圖片來自FITTR.com) 如何施行得舒飲食？ 得舒飲食主打的就是一個飲食多樣化。和我們常提到的健康飲食餐盤不同的是，得舒飲食把食物更加細分化。與其把不同種類的食物按比例去吃，得舒飲食強調的是要吃幾種食物，以及這些食物的具體量。 這一期的科普把重點放在食物的種類上。 （得舒飲食食物類別攝入推薦圖，以每天來計算） 蔬菜水果： 在蔬菜水果的建議上，得舒飲食法和健康飲食餐盤非常的類似，都是注重蔬菜水果的多樣化和優先選擇顏色豐富的產品。 但是從這張圖上來看，春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液我們不難發現得舒飲食法中蔬菜水果的比例僅佔約1/3，要低於健康飲食餐盤的量。 這個主要是因為希望給其他類食物騰出更多的空間，注重整體飲食的細分和多樣化。 主食： 得舒飲食法建議把重點放在全穀和薯類食物上，例如全麥饅頭、全麥麵條、燕麥、紅薯、山藥和土豆等。 和精製主食相比這些食物含有更多的膳食纖維，有助消化系統的健康，豐富我們腸道的有益菌群，從而可以幫助降低我們的體內炎症。 蛋白質類食物： 與其把蛋白質類食物都放在一起，得舒飲食法更近一步的區分了肉、堅果/豆和乳製品這三種類型。 這樣進一步的區分不同蛋白質來源的確會給日常生活添加一些步驟，但可以更好的確保我們飲食的豐富度。 這裡還需要強調的是，得舒飲食法更加註重omega-3脂肪酸的攝取，同時推薦減少攝入紅肉和醃製或半醃製的肉類。 得舒飲食法也有特別強調糖和食用鹽的攝入量，都盡量能少就少。 對於鹽的攝入，得舒飲食推薦每天吃少於一茶勺的量，也就是大約小拇指第一個指節的量。 施行得舒飲食法小技巧 這麼一看，得舒飲食法貌似要比健康餐盤複雜許多，其實我們可以通過以下小技巧逐步調整現有的飲食： 01 豐富原本的飲食 不需要完全剔除精緻碳水，可以在主食中加入其他食材，或在常做的菜中添加新的食材提高飲食多樣性。 像在白米飯裡加入一些小米，紅薯，或者紅豆等。或者豐富一下家常菜，在西紅柿炒蛋裡面加入一點兒蝦仁和綠豆。 02 改變食材選擇 我們可以用比較優質的食物選擇來代替一些現有食材。 比如在製作京醬肉絲的時候，我們可以用雞肉代替豬肉來減少紅肉的攝入。也可以用檸檬汁和胡椒粉代替鹽的調味料來減少鹽的攝入。 03 在目前的飲食基礎上進行改變 如果本身並不喜歡奶昔，那每天喝一杯水果奶昔來攝取更多的水果的種類那是有點強人所難。壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液  增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥但是假如每頓飯之後都要吃一點兒水果，那麼我們可以在這個時間點上玩點花樣，嘗試一下其他的水果。 這麼一來不僅整體的飲食量和習慣沒有變，同時我們還向得舒飲食更靠近了一步。  （圖片來自havardhealth.com） 結尾： 想要馬上改變飲食是不容易的，但是我們可以一點一點的來逐步調整飲食。 我們可以先選擇從一個方面入手，等習慣了飲食改變之後再做新的調整。 慢慢地增加飲食食物種類的多樣性，達到抗炎的效果～