在我國，心血管疾病患者有3.3億，每5例死亡中就有2例死於心血管病。 飲食是關乎心血管健康的重要一環。中國疾控中心的專家全面分析了國人的飲食發現：3種食物攝入不足，是心血管疾病的主要飲食誘因。 受訪專家 北京大學人民醫院心內科主任醫師劉健 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師宋新 國人3種食物吃得太少 國際權威期刊《柳葉刀·區域健康（西太平洋）》刊登的這項研究，全面分析了2002~2018年間中國各省的飲食和心血管疾病負擔情況。 結果顯示，水果、全穀物和蔬菜攝入不足，是中國心血管疾病主要的飲食風險因素。 具體來看，我國水果、全穀物、蔬菜、大豆、堅果、紅肉和含糖飲料的平均消費量，均呈上升趨勢。威而鋼效果 威而鋼作用 威而鋼成分 威而鋼官網 正品威而鋼 威而鋼評價 威而鋼比較 威而鋼藥局 威而鋼副作用 威而鋼價格 瓶裝威而鋼 枸櫞酸西地那非 藍色小藥丸 盒裝威而鋼Viagra 但除紅肉和含糖飲料外，居民其他食物的平均攝入量，仍低於我國膳食指南中推薦的水平。 其中水果、全穀、蔬菜攝入不足是缺血性心髒病和中風的主要飲食因素；而堅果和大豆攝入不足及高含糖飲料攝入，僅與缺血性心髒病相關。 心血管疾病飲食危險因素中，水果、全穀物和蔬菜攝入不足是主因 從性別上看，男性因不良飲食導致的心血管疾病死亡人數和死亡率，均高於女性。 從年齡上看，隨著年齡增長，與飲食相關的心血管疾病死亡率大幅上升。 總之，這項大規模研究提醒我們，國人在水果、全穀物和蔬菜方面攝入不足，可通過改變飲食質量，降低相關的心血管疾病風險。 飲食，心腦健康的重要一環 數據顯示，2017年全球有1100萬人死於不健康的飲食結構，其中1000萬人死於心血管病。 美國營養學會年會上發布的一項涉及113個國家和地區的飲食報告顯示，全球每年有近300萬人因沒有吃足夠多的果蔬，死於心髒病和中風。 水果、蔬菜和全穀物，為什麼能保護心血管？ 含有天然抗炎成分 如花青素、生物類黃酮，有助清除自由基、減少炎症因子。而人體慢性炎症刺激，可能導致多種疾病，如心髒病、糖尿病甚至癌症的發生。 含豐富的膳食纖維 北京安貞醫院心臟內科重症中心主任醫師陳立穎表示，膳食纖維可以減少膽固醇的吸收，並加速膽固醇排出，起到預防心血管病的作用。 此外，膳食纖維還可以減少鈉和脂肪的吸收，達到一定的降壓效果。犀利士效果 犀利士作用 犀利士成分 犀利士官網 犀利士20mg 犀利士正品 犀利士評價 犀利士藥局 犀利士副作用 犀利士價格 他達拉非 犀利士5mg 印度犀利士 犀利士壯陽 犀利士吃法犀利士哪裡買 瓶裝犀利士 盒裝犀利士 犀利士切片 而熱量攝入過多會導致內臟脂肪增加，給心血管病一步步鋪路。比如甘油三酯升高，血液如同多了一層油，對心血管損害很大。 三類食物具體怎麼吃？ 飲食是保持心血管健康的重要抓手。上述研究中提到的飲食建議，在生活中具體該怎麼落實？ 根據我國膳食指南推薦，每人每天應攝入蔬菜300~500克；水果200~350克；穀類200~300克（含全穀和雜豆50~150克）。 水果：換著顏色吃 ▶ 堅持每天吃：大概每天一個蘋果搭配一個橙子（或香蕉）的量。 ▶ 換著顏色吃：如橙色食物富含β胡蘿蔔素，紅色食物富含番茄紅素。 ▶ 最好每天兩種及以上：不能用果汁代替。 ▶ 選對時間：以飯後1~3個小時為宜，晚上少吃。 ▶ 特殊人群學會“挑食”，比如： 1、糖尿病患者可以吃低升糖指數的水果，如火龍果、柚子、獼猴桃、桃子、梨、藍莓等； 2、超重者選低熱量水果如西瓜、草莓、木瓜等； 3、腸胃弱的人少吃果酸多的水果如李子，可以吃點蘋果、桃子、荔枝等。 全穀物：占到主食的1/4 全穀物是指未精細加工，或雖經碾磨處理但保留了胚乳、胚芽、谷皮及天然營養成分的穀物。 ▶ 全穀物應占到主食的1/4。比如蒸米飯時加入1/4~1/3的糙米或燕麥米，蒸饅頭使用全麥粉或加一部分玉米粉、雜豆粉。 ▶ 全穀物口感粗糙，有些人不愛吃，可以用豆漿機製作五穀豆漿或米糊，用電飯煲或高壓鍋煮八寶粥等改善口感。 蔬菜：每天一斤 蔬菜中應有一半為深色菜。通常葉菜類的葉子顏色越深、葉片越薄，營養成分含量越高。美國GOODMAN陰莖增大丸效果 美國GOODMAN陰莖增大丸作用 美國GOODMAN陰莖增大丸吃法 美國GOODMAN陰莖增大丸價格 美國GOODMAN陰莖增大丸成分 美國GOODMAN陰莖增大丸官網 深海鯊魚提取物 陰莖增大增粗 男性保健品 買菜時不要只看表皮，要看可食用部分是不是深色的。比如茄子、黃瓜、冬瓜等，其實是披著深色外衣的淺色蔬菜。 當然，除了飲食因素，保護心血管還要注意以下細節： 每天吃鹽不超過5克； 控好血壓，不超過140/90毫米汞柱； 保持樂觀心態，及時排解不良情緒； 把運動變成習慣，每周積累150分鐘的有氧運動； 不碰菸酒； 盡量每天睡夠7小時，並在23點前入睡。 總之，超過80%的心血管事件，可通過健康生活方式和管理危險因素來預防。科學飲食，規律生活，就能在很大程度上將心血管病擋在門外。
