張先生今年46歲了，最近不知怎麼的，在夫妻生活方面，他總覺得有些力不從心。於是，他背著妻子到醫院做了個檢查。 醫生對張先生做了簡單的查體，又安排他做了血、尿常規以及影像學檢查，並沒有發現張先生的身體有什麼異常。在和張先生談話的過程中，發現他最近壓力特別大，平時的活動量比較少，就勸他多到戶外活動身體，沒事的時候，可以做做提肛運動。   張先生不太明白醫生的意思，醫生告訴他：男性多做提肛運動，能在一定程度上幫助自己提高“那方面”的能力。那麼，什麼是“提肛”？男人“提肛”的好處有哪些？接下來讓我一次性告訴大家。 一、什麼是提肛？應該怎麼做？ 提起“提肛”，很多人可能都覺得陌生，不知道這是什麼。其實，提肛是一種鍛煉肛門括約肌的方法，也是一種古老、獨到的養生運動。該運動做起來簡單，而且不限場合、時間，對身體的好處也不少。   “提肛”運動可以採取站姿、坐姿或者仰臥姿勢進行。其中，站姿提肛就是將雙腳交叉站立，兩手叉腰，踮起腳尖同時盡量將雙腿夾緊，使臀部收回，這個時候使肛門向上提，保持收縮的姿勢5秒鐘，然後放鬆，如此重複10-20次。 坐姿提肛需要保持坐立的姿勢，然後挺胸收腹，下體有意識地做尿道收縮的動作，可以同時鍛煉陰道以及直腸括約肌。該動作同樣需要反复做10-20次，每次保持5秒鐘。 仰臥提肛則是在床上，將兩腳的足跟和頭部作為三角支撐點，適當抬高臀部，使陰部以及肛門的肌肉收縮，堅持5秒後放鬆，反復進行10-20次。   除此以外，排尿的時候，也是可以做提肛運動的。其方法很簡單，就是在排尿的過程中刻意中斷排尿，使陰部和肛門的肌肉收縮5秒左右，然後放鬆肌肉，繼續排尿。在做提肛運動的過程中，可以在運動的過程中結合屏息的方式，保障收縮肌肉的效果。 通過提肛運動，可以使周圍的肛周肌肉變得緊繃，保護盆底肌改善盆腔血液循環以及生殖系統功能。男性若是經常提肛，能獲得不少的好處。   二、男性經常做提肛運動，會有意想不到的收穫。 提肛運動是通過收縮、放鬆肛門括約肌，第五元素 美國紅金瑋哥 英國威馬 BULL公牛  保羅V8 一炮到天亮 德國黑螞蟻生精片 我弟很猛 印度神油 法國綠騎士 日本黑豹二代 2H2D金尊版持久液 德國黑精鋼持久液使盆底肌肉得到有效地鍛煉。對於男性而言，好處主要如下： 1、減輕疼痛 男性在平時若是不注意飲食健康，加上久坐不動，容易引起肛周靜脈充血，局部腫大，出現肛門瘙癢、排便時出血、疼痛、肛門瘙癢、痔贅脫垂等症狀，如果大便過於乾硬，就會引起便血、疼痛。通過做提肛運動，可以促進局部血液循環，有效緩解肛門的疼痛症狀。   不僅如此，男性如果因排便導致肛門輕度破裂出血，可通過做提肛運動來促進局部血液循環，減輕疼痛感，同時還能使局部的細胞活性增強，有助於細胞的自我修復和再生。如果破裂出血的情況較嚴重，持續時間長，則要到醫院接受檢查和治療。 2、防治痔瘡 痔瘡是常見的肛腸疾病，據了解，中國成年人患上痔瘡的概率是51.14%，大多數男性出現痔瘡主要是因為長期久坐、不良的排便習慣等引起。如果想要預防痔瘡或者痔瘡反復發作，男性可以在平時適當做提肛運動。   提肛運動有利於促進局部血液循環，避免直腸下端的靜脈叢中沉積過多的血液之後，引起局部淤血或者腫大。不僅如此，當直腸的痔瘡出現脫垂之後，也可以通過做提肛運動收納脫垂的痔瘡，避免病情進一步加重。 值得一提的是，不是所有的痔瘡患者都適合做提肛運動，比如內痔急性發炎或者出現了脫出、嵌頓、肛周膿腫等情況，要避免做提肛運動，以免對局部造成過度刺激，導致病情進一步加重。   3、改善生殖功能 很多男性都比較在意自身的生殖功能，害怕自己出現陽痿、早洩等情況。其實平時可以通過做提肛運動來幫助自己提升這方面的能力。 因為男性做提肛運動，能夠鍛煉盆底控制以及排尿控制射精的肌肉群，有助於促進陰莖勃起以及射精的調控。如果男性本身控制射精的肌肉力量不足，就容易出現早洩現象，通過提高運動，提升該部位肌肉的力量，就能一定程度地緩解早洩症狀，使性生活的質量提高。   由此可見，提肛運動對男性而言，能增加陰莖勃起硬度，維持勃起時間，改善性功能，對健康也有一定的幫助。 不僅如此，女性適當做提肛運動也能改善盆腔血液循環和性功能。因為該運動能使陰道括約肌收縮，使陰道肌肉的彈性增強。產後做提肛或者凱格爾運動，能使女性的生活質量提高91.16%。 尤其在夫妻生活後做提肛運動，可以有效緩解陰道痙攣、增強陰道彈性、改善性功能，還可以預防和改善婦科疾病。不過，每個人的情況不一樣，提肛運動也不是任何人都適合做。   三、不是所有人都可以提肛，建議結合自身情況合理鍛煉。 提肛雖然對身體有好處，但是在某種情況下也不適合鍛煉。比如肛門曾經受到過外傷，或者曾經接受過痔瘡手術，在治療後遺留陳舊性損傷，就要避免做提肛運動。如果經常提肛，可能會導致局部再次破裂、出血，甚至還會引起感染。 另外，直腸前突以及盆底肌失遲緩症狀人群也要避免做提肛運動，以免過度刺激局部，導致病情進一步加重。如果存在久坐不動、便秘、肥胖、漏尿等情況，就可以適當做提肛運動。   比如久坐不動的人容易出現下肢或者臀部血液循環不良，增加便秘、痔瘡、肥胖等情況的發生率，若是可以堅持做提肛運動，能在一定程度上緩解這些情況。另外，患有前列腺炎、前列腺增生的人通過做提肛運動，也可以有效促進前列腺炎、前列腺增生等病情的改善。 提肛運動的見效速度可能沒有大家想像中那麼快。因為每個人都存在個體差異，其見效的時間也不一樣，通常需要堅持做1-3個月的時間，才可以看到些許效果。而且，做提肛運動的時候，還有一些注意事項需要遵守。   四、提肛運動的注意事項有哪些？ 提肛運動可在一天中的任何時間段進行，最佳的鍛煉時間在每天晨起或睡前。尤其是在早上起床的時候，正是身體開始工作、全身血液循環恢復正常的時候，身體肌肉比較放鬆，所以鍛煉的效果更好。 在做提肛運動的時候，要注意保持平緩的呼吸頻率以注意動作的連貫、均勻，才能有效刺激盆底肌，一滴銷魂催情水,一滴銷魂評價,催情春藥,助性春藥水, 催情媚藥 增加女性敏感度 增強女性性慾 女性性冷感剋星 女用催情春藥水 CK迷情噴霧, 催情, 催情香噴, 助情劑, 性愛感受,性高潮體驗,春藥,解決性冷淡,車震必備聖品使鍛煉的效果達到更加理想的程度。如果情緒比較激動、身體過度勞累，建議休息一段時間，等待身體恢復平靜後再進行鍛煉。   值得一提的是，在進行提肛運動時，需要注意用力的幅度要小、速度要慢、動作要標準。雖說鍛煉身體有一定的必要性，但是也不宜長時間做該項運動，一天最好不要超過3次鍛煉，以免引起肛門肌肉發生異常痙攣，對排尿造成影響。 在做該運動期間，如果有不適症狀發生，建議更換其他鍛煉方式或者停止該項運動。如果不適症狀較為明顯，最好到醫院檢查一下，根據實際情況進行治療。   醫生有話說 堅持“提肛”的男人，可以提高性功能、防治部分疾病。不僅是男性，女性做提肛運動，身體也能獲得好處。建議大家合理進行提肛鍛煉，保健身體。