醫生，我都努力在喝蜂蜜水、吃香蕉了，但便秘還是不放過我！” “我便秘的那兩天都喝了酸奶，但效果還不是一般般！” “喝黑咖啡！我同事喝了黑咖啡就拉肚子！” 其實，這些飲食對於通便、緩解便秘來說，效果真的很普通，甚至對有的人根本就沒用。 01 這4 種“傳說中”的通便食物 效果都不好 1. 蜂蜜水 “早上起床空腹先喝一杯蜂蜜水，這樣可以促進清腸排便”，這種觀念很多人都深以為然，並且養成了習慣，但是，有人喝了蜂蜜水會覺得“通便”，但也有的人覺得沒用。 圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛 實際上，有些人之所以認為“蜂蜜能通便”，是因為蜂蜜中含有大量的果糖，而人體對果糖的吸收較為緩慢。大量飲用蜂蜜後，一方面，腸內滲透壓會增加，水分進入腸內，促使糞便濕化，容易拉肚子；另一方面，部分果糖會在結腸細菌的作用下轉化為有機酸，刺激腸道並加速腸蠕動，促進排便。 也就是說，大部分喝蜂蜜水“通便”了的人，其實是果糖不耐受導致的腹瀉。對於這類果糖不耐受的人群來說，經常吃蜂蜜反而會影響腸道正常功能。 2. 香蕉 香蕉的確有潤腸通便，幫助排便的效果，但不是所有的香蕉都有這個效果，只有成熟的香蕉才有這種功能。 攝入膳食纖維可以幫助通便，而成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纖維，當達到一定量時的確有通便的效果。 周圍菜市場、水果店裡，一般還是有點硬的“年輕”香蕉，但如果是吃這種香蕉，就完全達不到排便的效果了，年輕的香蕉因為含有鞣酸，不僅沒有緩解便秘的作用，反而容易加重便秘的症狀。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買   熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛 3. 酸奶 酸奶中富含益生菌，的確可以調節腸道菌群，幫助緩解便秘，有長期慢性便秘的人是可以長期喝酸奶的，也適合喝牛奶拉肚子的人群。 但是別指望喝了酸奶就能馬上跑廁所！酸奶不是瀉藥，臨時喝酸奶通便效果可以說是基本上等同於零。所以建議有便秘傾向的人，可能長期堅持喝酸奶，才會慢慢看到效果。 4. 黑咖啡 “我親測有效，一喝美式就狂跑廁所！”有相關研究發現喝咖啡的人要比不喝咖啡發生便秘的概率低，大約29% 的人喝咖啡會有通便的效果。這可能與咖啡可以促進胃泌素分泌，能刺激腸道活動，增強腸動力有關。 不過咖啡通便的效果完全因人而異，有人喝了立馬見效，有人則毫無反應。沒有喝咖啡習慣的人群，也沒有必要為了讓自己拉粑粑去喝，別人親測有效，不見得對自己有用。 圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛 02 這4 種水果 通便效果很好 膳食纖維含量高的食物都可以促進胃腸道蠕動，很多水果都可以，下面隨便舉幾種秒殺香蕉的！ 1. 火龍果 火龍果富含膳食纖維、果膠和低聚醣，不僅能促進大便的形成，還對調節腸道菌群有好處，黑黑的火龍果小籽的粗纖維高達13%，不能被腸道消化吸收，正好就能刺激腸道蠕動，幫助通便。 無論紅心白心，都富含膳食纖維，都有通便效果，紅心比白心的含糖量高，口感更甜，個別礦物質略高，價格也更高一些，根據喜好和需求選擇即可。  春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛 2. 西梅 西梅的確是通便的好幫手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以增加腸道的蠕動，軟化腸內排泄物、增加排便次數，還可以加速清空腸道、放鬆舒緩腸胃。 圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛 就算買不到新鮮西梅，西梅干的膳食纖維含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鮮西梅更好！  3. 牛油果 牛油果的確是一種很好的水果，僅從通便這個角度來看，膳食纖維含量就是水果裡的佼佼者。牛油果100 克里的膳食纖維含量高達6.7 克，更關鍵的是，牛油果的可溶性膳食纖維含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出來的便便才沒有那麼幹，也就更順當。 但是要注意，牛油果的脂肪含量也很多，吃多了小心熱量超標哦！ 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液  增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥 圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛 4. 獼猴桃 目前國內外很多研究都證明了獼猴桃有通便的功能，其中2021 年發表的一項小規模隨機試驗表明，每天吃2 個獼猴桃可減輕便秘和腹脹。從成分來看，獼猴桃的膳食纖維含量是比較豐富的，自然也就能幫助通便。 圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛 03 這些食物 也能幫助緩解便秘 除了上面那些水果之外，還有這些食物可以幫助緩解便秘。 1. 薯類：如紅薯、土豆、山藥、芋頭等 2. 葉類蔬菜：芹菜、羽衣甘藍、紅薯葉、西蘭花、蒜薹等 3. 菌藻類蔬菜：金針菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻類蔬菜 4.魔芋類食物：魔芋粉，素毛肚 5. 煮熟的豆類：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黃豆等 6. 煮熟的雜糧：黑麥、麩皮等 另外，要注意，有些食物吃多了的確會增加排便的困難，比如韭菜、羊肉等，容易使大便乾結，加重便秘，還有就是辛辣、乾炒、油炸、燒烤的食物，如果你最近一段時間上大號都比較惱火，那就建議戒口。 藍色小藥丸 情趣春藥 印度雙效希愛力 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 陰莖增大 女用縮陰精油 潮吹精油 強效昏睡液 G點高潮液 女用潮催凝膠 強效淫蕩水 女用催淫水 迷情液 催眠忘情水 頂級春藥 亂情水 黑寡婦性激素 美國GHB   香港GHB 助情水 香港彼迪三唑侖片 迷魂水 迷幻膠囊 催情媚藥 賽倍達 04 緩解便秘 這件事情要多做 掌握良好的飲食結構，選擇正確的食物類別，攝入足夠的蔬菜、水果、水分和全穀物是健康人群預防便秘以及便秘患者治療的基礎。 其實，預防便秘、緩解便秘很重要的有一點就是要多喝水。大便中的水分約佔25%，身體缺水時，大便中過多的水分會被大腸吸收，導致大便乾燥，甚至便秘。在臨床上，部分輕度的“便秘”患者只要通過多喝水，就能有明顯的緩解。