我患糖尿病25年，反复摸索、實踐，總結出了8個控制血糖的有效方法，最後1個被很多人忽視了。   我周圍很多醣友，用上它們，血糖很快就得到了改善，今天的分享，希望可以幫到更多的人。   1. 飲食要自律   餐桌上，我很自律，能吃什麼，吃多少，自己心中有數，一口也不多吃。因為如果放開了吃，接下來2-3天的血糖都會不穩定，得不償失。   平時感覺自己控制不住食慾時，我就測血糖。   如果血糖高，自然就“飽”了，一點也不吃了。   如果血糖正常，就適當少吃一點，解解饞。   2.三類主食不吃   第一類：不吃黏的主食(年糕、糍粑、驢打滾等)。   第二類：不吃加了很多油的主食(手撕餅、燒餅、油餅等)。   第三類：不吃甜的糕點及無糖糕點。   因為黏的主食升糖速度快，加了油的主食越吃越好吃，不利於控制總能量，不利於控制血脂。   無論是甜的糕點還是無糖糕點，都是由精白米麵和油加工而成，懂得了控制主食的道理後，這些食物我基本不吃，偶爾吃也就是嚐嚐，量非常少。   我會把一半以上的主食換成不加油和糖的全穀雜糧(如燕麥、糙米、玉米、藜麥、芸豆等)，以降低主食的升糖速度，對控制餐後血糖大有好處。   如果某一餐是白米飯或白饅頭，我就減少1/3的食用量，通過吃蔬菜增強飽腹感。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   3.每一餐都有綠葉蔬菜   每一餐，我都安排上綠葉蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、韭菜、白菜、捲心菜、米莧、雞毛菜等，增加膳食纖維的攝入，幫助控制餐後血糖。   為了增加膳食纖維的攝入，我每天都會安排上菌藻類食物，如海帶、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金針菇等。   4.蛋白質類食物每天必須吃   如果不吃富含蛋白質的食物，會導致營養缺乏，反而不利於控制血糖、血壓。   我每天吃一個雞蛋，每天喝300毫升牛奶或酸奶，50-100克豆製品，2兩肉(瘦肉或魚肉)，偶爾我也會吃點海參。   蛋白質雖有營養，但也不能多吃，吃多了不僅給腎臟增加負擔，也會影響血糖。   5.加餐，不超量   我每餐吃七八分飽，每天安排2次加餐，既能平穩血糖， 又豐富了食物種類。   日常加餐，我會選擇吃：扁桃仁7個、或核桃2個、或酸奶1杯、或拳頭大小的低糖水果（如草莓、牛油果、國光蘋果、柚子、梨、桃等），這樣可以保證加餐的能量不超過150千卡。   6.吃飯不快也不慢   我一般20-30分鐘吃完一頓飯，先吃蔬菜、再吃飯，吃兩口菜或富含蛋白質的食物，吃一口飯，菜的量比飯多。   餐桌上的食物豐富了，吃飯速度也就慢下來了。   春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  7.晚餐後運動45分鐘   一天忙忙碌碌，我會在晚餐後運動45分鐘左右，365天，天天如此。一般是快走，走到身體微出汗的程度。   為了增強身體的肌肉力量，我每週做3次普拉提。   8.睡個好覺   每天睡眠時間保證6-8小時。因為睡眠時間少於6小時，或超過8小時，都會影響血糖。   很多醣友都忽視了睡眠對血糖的影響。   希望我總結的這些方法，對你也有幫助。