喝完可樂馬上刷牙？後果很嚴重！碳酸飲料的危害和傳言了解一下 忙碌的生活中，閒暇時光總是很短暫，打開一瓶“肥宅快樂水”，聽見清脆的“咔”聲、冒泡的“滋滋”聲以及喝進喉嚨的清爽，瞬間就能讓人解壓。 圖片來源：微博截圖 偶爾喝還好，但喝的太多還真不行。最近#00後男生長期可樂當水喝牙全壞#的新聞上了熱搜，該男子長期以來幾乎不喝白開水，每天都會喝2~3瓶可樂，最終導致牙齒齲坏、脫落。 聽到這樣的消息，讓很多“可樂控”們都心中一顫。可樂是碳酸飲料的一種，常喝碳酸飲料可不僅僅是損傷牙齒，危害還有很多呢！這篇文章我們就來逐一揭開碳酸飲料對健康的危害，然後再扒一扒和它有關的2個傳言。 圖蟲創意 01 常喝碳酸飲料危害多 齲齒：市面上的大多數碳酸飲料都是含糖飲料，就比如下圖是大家最常喝的一款，配料表前三位為水、果葡糖漿、白砂糖，可以理解為就是加了食品添加劑的糖水。再看營養成分錶中的數據，糖含量為11.2克，喝下去1罐330毫升攝入的糖為36.96克。很多人一罐還不過癮，可能再來一罐，直接喝下去74克糖。 圖片來源：電商平台 我國《中國居民膳食指南》中建議每天的添加糖攝入量最多別超過50克，最好控制在25克以下，[1]喝碳酸飲料真的很容易糖攝入超標。 糖吃得多會增加患齲齒的風險，可別小看了齲齒，如果不及時治療，進一步會形成齲洞，到時候遇到酸、甜、冷、熱的美食都只能看看或者聞聞了，如果進嘴那就是個“刺激”，疼痛感會十分明顯，更嚴重的還會導致牙齒喪失，咀嚼困難，從而影響進食。[2] 另外，齲齒並不是小孩子的專利，成年人也是會齲齒的哦！根據我國《第四次全國口腔健康流行病學調查報告》顯示：我國成年人的患齲率在80%以上，比15歲以下的兒童還高呢，並且年齡越大齲齒的患病率就越高。[3] 為了老了以後還能“吃嘛嘛香”，可得保護好牙齒！ 肥胖：碳酸飲料普遍熱量不低，韓國霸龍參官網 黃金瑪卡ptt 黃金瑪卡官網 黃金瑪卡是哪年出的 黃金瑪卡廣告 威而鋼正品 威而鋼30粒裝 威而鋼訂購 威而鋼瓶裝正品 犀利士買一送一 輝瑞威而鋼哪裡買的到 威而鋼價錢2022 美國威而鋼 威而鋼效果 威而鋼官網 威而鋼哪裡買 威而鋼藥效 威而鋼價格 威而鋼多久吃一次 威而鋼可以自己買嗎 賽倍達產自哪裡 賽倍達副作用 賽倍達效果 賽倍達哪裡買 賽倍達比較一瓶500mL的可樂熱量幾乎就超過了200kcal，這熱量相當於半頓正餐。如果在三餐之外，每天還額外喝一瓶可樂，必然會增加發胖機率，日漸圓潤。 痛風：有些碳酸飲料中還含有大量的果葡糖漿或果糖，會促進尿酸生成。過多醣的攝入還可能會引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄，進而增加患痛風的風險。 心腦血管疾病：常喝碳酸飲料會發胖，而肥胖是很多慢性疾病的誘因。多個國內外研究表明，長期大量飲用碳酸飲料會導致體重增加、肥胖、患糖尿病的機率升高、血脂代謝紊亂。[4] 不僅如此，碳酸飲料喝得多還會導致血管內皮損傷，加劇動脈粥樣硬化，與高血壓、冠狀動脈粥樣硬化等血管內皮損傷性疾病密切相關。[4] 還有調查結果顯示，常喝碳酸的人比不常喝的人患代謝綜合徵的風險高48%；不喝碳酸飲料也沒有代謝綜合徵的健康人，如果開始改變習慣，每天開始堅持喝一瓶碳酸飲料，4年後患心髒病的風險要比沒有喝碳酸飲料習慣的人高出44%。[4] 特別是對本身就患有慢性病的人，最好還是不要喝。 圖蟲創意 非酒精性脂肪肝：有研究顯示，喝碳酸飲料的頻率和量和非酒精性脂肪肝的患病率呈現正相關。也就是說，經常喝碳酸飲料會增加患非酒精性脂肪肝的風險。[5] 另外，2022年國外的一篇發表在《營養學最新發展》上的研究顯示：與每月喝不超過3份含糖飲料的女性相比，每天喝一份以上含糖飲料的女性肝癌風險上升78%。[6] 要想肝臟健康，碳酸飲料真的要少喝！ 皮膚變差：喝碳酸飲料攝入的糖不僅是牙齒健康的“敵人”，對皮膚健康也不友好。吃糖多可能會導致皮膚長痘，影響顏值。 因為高糖的食物普遍也具有較高的血糖生成指數（高GI），會刺激胰島素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，進而導致皮膚長痘，並且，高糖食物還會促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。 如果你想自己“容顏不老”，可別天天炫飲料。 02 關於碳酸飲料的2個謠言 ➤ 喝可樂會殺精 民間傳聞：“男性不能喝可樂，否則會不孕不育。” 圖蟲創意 實際上，對於一般喝碳酸飲料的男性，不至於到能殺死“小蝌蚪”的地步，除非把精子直接泡在裡面。因為最開始得出“可樂會影響精子活力”結論的研究實驗，就是研究人員把精子泡在了可樂中，放在室溫下1分鐘後，發現精子的活力顯著降低了。[7] 這項實驗並不能說明喝可樂也會降低精子的質量。而且關於喝可樂對精子質量是否有影響也有人做過研究，一項針對2554名年輕丹麥男性的研究結果顯示，每天攝入≤800 毫克咖啡因和每週攝入≤14瓶0.5升可樂與精液質量下降無關。 也就是說，每天喝可樂＜1升不會降低精子的質量；而每天喝可樂＞1升的人，雖然精子質量有降低，但仍在正常範圍內，並且這類人的生活方式也不健康，吃漢堡、吸煙、飲酒、久坐、吃蔬果少、飲奶少，這些不良生活方式也會影響到精子的質量。[8] 從另一方面考慮，每天喝1升以上的可樂，不僅佔據了胃部空間，還脹氣，哪裡還吃得下其他食物，久而久之營養不良，必然會降低精子質量。 所以，如果你只是偶爾喝可樂，或者每天喝得量比較少，不用擔心會“殺精”。 ➤ 碳酸飲料會導致骨質疏鬆 有傳言說，碳酸飲料含有磷酸，常喝會影響鈣吸收，骨質流失增加，易患骨質疏鬆。 關於碳酸飲料是否會誘發骨質疏鬆的研究說法不一，有的文獻稱碳酸飲料攝入過多易引起鈣磷比例失調，延緩鈣質吸收，亦可使其骨礦含量流失。最終導致骨質疏鬆，加大骨折的風險。[9] 不過，世界衛生組織認為成人對磷元素的每日最大耐受量為70毫克/每公斤體重。對於體重為60千克的成年人來說，每天最多可攝入4200毫克磷，在這個量之內都是安全的，不會有健康問題。我國《中國居民營養素參考攝入量（2013版）》中成人磷的可耐受最高攝入量為3500毫克。 很多碳酸飲料的磷含量並不高，多為13毫克/100克，[10]喝一罐330毫升的也就攝入42.9克的磷，100克菠菜還含有47毫克的磷呢，喝1罐攝入的這點磷並不會造成多大的影響。 不過，可樂類的碳酸飲料磷含量普遍不低，約為45毫克/100克，飲用500mL的可樂能為人體提供225mg磷，每天三四瓶的喝確實會降低鈣磷比，影響鈣吸收。[10] 並且，2006年美國塔夫茨大學的研究者在美國臨床營養學雜誌上發表的文章顯示，碳酸飲料中只有可樂和骨密度下降有關係。[11] 圖蟲創意 所以，如果你喜歡碳酸飲料的口味，又擔心骨質疏鬆，那就別喝可樂類，選擇其他的碳酸飲料相對更好一些。 如果非要說喝碳酸飲料增加了骨質疏鬆的風險，那可能是因為：首先這類飲料喝得多，會影響奶製品以及其他食物的攝入，導致鈣攝入不足，進而增加了骨質疏鬆的風險；其次，碳酸飲料中的糖也會增加鈣的流失。 提醒：喝完可樂不要馬上刷牙，無糖可樂也一樣。 因為大多數“肥宅快樂水”的PH值遠遠低於5.5，而這個PH值是引起牙釉質腐蝕的臨界pH值，較低的PH值會導致鈣離子被置換出來，引起牙釉質的酸蝕。[12] 所以，剛喝完可樂的時候牙齒經過酸的傷害，正處於沒有保護的階段，如果刷牙會進一步損傷牙齒，最好及時用清水漱口，並等1小時之後唾液中的成分在牙齒表面形成保護層後再刷牙。 總結：常喝碳酸飲料自然是不健康的，但也並非完全不能喝，注意適度，畢竟它可以輸送“快樂”。謹記最健康的飲品永遠都是白開水。 參考文獻： [1] 中國營養學會.中國居民膳食指南[M].人民衛生出版社.2022 [2]中國居民口腔健康指南[M]. 中國醫藥科技出版社, 2010. [3]馮希平. 中國居民口腔健康狀況 — — 第四次中國口腔健康流行病學調查報告[A]. 中華口腔醫學會口腔預防醫學專業委員會.2018年中華口腔醫學會第十八次口腔預防醫學學術年會論文彙編[C].中華口腔醫學會口腔預防醫學專業委員會:中華口腔醫學會,2018 [4]羅坤,毛華.碳酸飲料與心血管疾病發病風險的相關性[J].中國現代醫生,2016,54(09):155–158+162. [5]李春蕾. 碳酸飲料飲用頻度與非酒精性脂肪肝關聯性的橫斷面研究[D].天津醫科大學,2016. [6]Longgang Zhao, Mace Coday, David Garcia, Xinyi Li, Melissa Lopez-Pentecost, JoAnn Manson, Katherine McGlynn, Yasmin Mossavar-Rahmani, Michelle Naughton, Nazmus Saquib, Howard Sesso, Aladdin Shadyab, Michael Simon, Linda Snetselaar, Fred Tabung, Lesley Tinker, Deirdre Tobias, Trang VoPham, Xuehong Zhang, Association Between Sugar-Sweetened Beverage Intake and Liver Cancer Risk in the Women’s Health Initiative, Current Developments in Nutrition, Volume 6, Issue Supplement_1, June 2022, Page 259, https://doi.org/10.1093/cdn/nzac052.026 [7] Umpierre SA, Hill JA, Anderson DJ. Effect of “Coke” on sperm motility. N Engl J Med. 1985 Nov 21;313(21):1351. doi: 10.1056/NEJM198511213132111. PMID: 4058526. [8]Jensen TK, Swan SH, Skakkebaek NE, Rasmussen S, Jørgensen N. Caffeine intake and semen quality in a population of 2,554 young Danish men. Am J Epidemiol. 2010;171(8):883–891. doi:10.1093/aje/kwq007 [9]王路平,李金源.碳酸飲料對骨質疏鬆、頜骨骨折影響的研究進展[J].中外醫學研究,2016,14(13):162–164.DOI:10.14033/j.cnki.cfmr.2016.13.088. [10]李宏梁,王建,郭文.膳食中鈣磷比例風險評估的研究[J].食品科技,2012,37(04):101–104.DOI:10.13684/j.cnki.spkj.2012.04.014. [11] Colas, but not other carbonated beverages, are associated with low bone mineral density in older women: The Framingham Osteoporosis Study. Am J Clin Nutr 2006;84:936–42