吃早餐的4個誤區！這樣吃：早餐才營養 2022-12-12 10:58·北青網 早餐，是一天中補充營養的第一餐，非常關鍵，卻常常有人忽略它。有人因為趕時間、減肥就不吃早餐了，這種行為是相當不健康的；還有人明明吃了早餐，卻好像沒吃一樣，出現胃痛、發胖、乏力等不適。 這往往是——壞習慣、錯誤的認知阻礙著我們。如果吃早餐的方式不正確，不僅對身體無益，還影響著一天的心情。如果你發現自己犯了以下這些誤區，就要及時調改了。 吃早餐的4個誤區 01 第一個誤區：超過9點吃早餐 吃早餐的最佳時間是早上的6點至8點，因為這時胃酸分泌旺盛，進食對腸胃最好。如果超過9點吃早餐，就會導致午餐沒有食慾、胃口不佳。有人會問，那我這過了9點了，還要不要吃早飯了。吃還是要吃的，過了9點吃也比不吃強，只是吸收相對差而已。 02 第二個誤區：用非主食代替早餐 A:用水果代替早餐 有些人為了減肥，就用水果來當早餐。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，長期下去會引起多種營養素的缺乏。 B：用零食代替早餐 人在早上是處於脫水的狀態，而零食屬於乾食，若用零食代替早餐，會影響腸胃消化。雖然餅乾能在短時間內提供能量，但是飢餓感來得更快，還沒到中午，血糖就會明顯下降了。 C：用即食麵代替早餐 即食麵是一種脂肪含量較高的食物，經常用方便麵當早餐易引發腸胃問題。以上這些錯誤吃法，相信不少朋友都做過，認為只要填飽肚子就可以。事實上，長期這樣做，營養和健康都會出問題。 03 第三個誤區：邊走邊吃有吸入細菌的風險 上班一族經常喜歡在路上解決早餐，路上隨便買個煎餅果子雞蛋灌餅，然後邊走邊吃，這樣很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子裡，不僅不衛生，還影響健康。加之，走路的頻次、幅度都會影響腸胃的消化和吸收。當身體忙於應付耗費較大的肌肉活動時，血液供應會從胃腸等消化系統轉移到肌肉，由此引起消化不良。 海狗丸功效 海狗丸副作用 海狗丸有用嗎 愛神薄衣錠 愛神centos 德國黑螞蟻哪裡買 德國黑螞蟻ptt 德國黑螞蟻屈臣氏 德國黑螞蟻心得 生精片副作用 黑螞蟻壯陽 黑螞蟻生精片蝦皮   美國BULL公牛效果 美國BULL公牛正品 美國BULL公牛購買 美國BULL公牛哪裡買 美國BULL公牛評價 美國BULL公牛官網 美國犀利士cialis 美國犀利士cialis副作用 我弟很猛價格 我弟很猛每天都可以吃嗎 我弟很猛正品 04 第四個誤區：早餐吃太快傷胃 狼吞虎咽地吃早餐会加重肠胃负担，产生消化不良。所以，千万别为了贪快或肚子饿而猛吃一顿。吃早餐就应该细嚼慢咽，好好享受早餐的时光。 别把“懒”当借口 “懒得起床”是很多人拒绝早餐的理由，与此同时，你也拒绝了健康。尤其是对于以下几类人来说，早饭必须要吃！ 1 脑力工作者 没有早餐提供的能量补给，脑袋都是迷糊的。工作效率、语言能力和记忆力也都不如平时，反应迟钝、注意力不集中等情况更为常见。这是因为，脑细胞对血糖波动最为敏感，不吃早餐会使血糖供应不足，大脑活力也会因此下降。 2 体力工作者 不吃早饭时，胃最先提出抗议，由于身体缺乏能量、血糖水平降低，不仅感觉头痛，而且脾气暴躁、心烦意乱，不但会使工作效率降低，还可能会因此而引发伤害事故。 3 有人际交往需求者 不吃早餐的人更易出现口臭，会严重影响社交形象。此前，《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。此外，经常不吃早饭的人往往胃功能差，有胃炎或者胃溃疡，胃不好的人，口臭的现象就会比较严重。