20種堅果的排名順序來了，這5種太優秀了 原創2022-12-16 09:18·食栗派   你的堅果吃夠了嗎？ 中國居民膳食指南推薦，每週吃50-70g堅果，平均每天10g左右 但根據調查，中國人日常的堅果攝入量每天只有3.6克左右[1]。   為什麼推薦吃堅果？   堅果營養豐富，經常吃堅果不僅可以補充多種必需的營養素，而且對心血管健康有保護作用[2,3] 。 地中海飲食預防研究(PREDIMED)表明，日常食用少量堅果就能減少30%的心血管疾病風險[2] 堅果對健康有益的成分包括：   雙效犀利士哪里買ptt 雙效犀利士副作用 雙效犀利士dcard 雙效犀利士藥局 超級犀利士心得 超級犀利士高雄 超級犀利士心得哪里買 印度威而鋼評價 購買威而鋼 威而鋼 Suhagra 100威而鋼哪里買 印度雙效威而鋼 香港威而柔 德國必邦副作用 德國必邦香港 德國必邦評價 德國必邦ptt 德國必邦吃法 德國必邦六芒星 日本藤素正品哪裡買 日本藤素價錢 日本藤素代購 日本藤素有效嗎 日本藤素評價 日本藤素蝦皮 日本藤素台灣總代理 蛋白質 堅果的蛋白質含量不輸新鮮的肉蛋奶。而且，跟肉類相比，堅果補充蛋白質還有以下優勢： 不飽和脂肪酸 堅果總脂肪的一半是不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸含量很低。 膳食纖維 肉類不含膳食纖維。膳食纖維有助於降低膽固醇，還能增加飽腹感減少進食量。 植物甾醇 植物甾醇有降低膽固醇的作用 維生素E 維E具有抗氧化性，能減少細胞受到的損傷。 此外，堅果也是B族維生素、硒、鎂、鉀等微量營養素的良好來源。   哪種堅果營養更好？   為了讓大家了解哪些堅果營養更好，我們分析了20種常見堅果的營養檔案，一起來看看吧。 栗子、橡子、蓮子、芡實、銀杏也被歸在“堅果/種子”這個類別。