作為子女，我們最大的願望就是希望爸媽身體健康。可是你有多久沒有關注過父母的營養狀況了。 據於普林的《老年醫學》上顯示，中國65歲以上的老年人，55%存在營養不良或營養風險。 這是由於一方面隨著年紀的增長，基礎代謝率逐漸降低，活動量減少，對營養物質的吸收和利用在逐步下降；另一方面很多老年人雖愛好養生，但是飲食觀念卻是不對的。 今天，小澳就來跟大家聊聊爸媽常犯的飲食誤區，以及怎麼吃才能更健康？   誤區一：減少食量讓自己更瘦點 我們常說“千金難買老來痩。”很多注重健康和身材的老年人，會刻意減少食量來讓自己更痩一點，但這其實是一個誤區。 首先體重下降，會造成肌肉減少。對於老年人來說，一旦體重過度下降，就會出現肌少症。如果患上這種疾病，很可能連走路和站立都成問題。 其次，在後疫情時代，囤點脂肪更能扛病。首都醫科大學附屬北京佑安醫院新冠病房主任建議老年人要有一定的脂肪儲存量傍身，以在關鍵時刻對抗感染或疾病打擊。 告訴爸媽這樣吃： 1、注意攝入充足的能量，且蛋白質要佔30%~50%。雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、大豆中含有豐富的優質蛋白質，要多吃。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   2、定時稱體重，保持身體質量指數（BMI）在20~26.9。（ps: BMI＝體重（千克）÷身高（米）的平方）   誤區二、飲食清淡不吃肉 為了健康飲食，很多老年人可能會走極端，不吃肉或少吃肉。這種做法非但不健康，還會導致營養不良，免疫力下降。 第一、不吃肉會讓蛋白質嚴重缺乏。植物性食物中除了豆類含有豐富的蛋白質外，其他食物中的蛋白質含量很少。 第二、動物性食物中含有豐富的優質蛋白、n-3多不飽和脂肪酸、脂溶性維生素、B族維生素等，人體的生長發育和代謝離不開這些營養素。 告訴爸媽這樣吃： 1、每日烹調油以25~30克為宜，且花生油、菜籽油、橄欖油、葵花籽油、大豆油最好換著吃。 2、吃肉以瘦肉為主，少選五花肉。與畜肉相比，魚肉、禽肉中脂肪含量相對較低，不飽和脂肪酸含量較高，可以首選。但是吃雞、鴨肉時需去皮，否則會增加脂肪攝入。 3、全天用鹽不超過5克。   誤區三、不吃細糧只吃粗糧 飽腹感強、營養價值高、穩血糖、養胃……粗糧的種種優點簡直戳中了老年人養生的點。於是，很多老年人，巴不得一年365天，天天吃粗糧，一天三頓，頓頓吃粗糧。 但是攝入過量的粗糧會延長胃排空時間，不容易消化，尤其在晚上吃會引起胃酸反流，腐蝕胃和食管。老年人又是屬於消化功能比較弱的群體，攝入過多粗糧，容易脹氣。 告訴爸媽這樣吃： 1、每天吃150克左右的穀物，以全穀物為主。因為考慮爸媽的消化功能脆弱，建議全穀物磨成粉食用。 2、首選燕麥和薯類。燕麥含有豐富的可溶性膳食纖維，薯類可以降低大便乾硬，促進排便。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   3、粗細搭配。可以在做主食的時候，混入粗糧，比如蒸米飯的時候，加一把小米、糙米或紅豆。   誤區四、湯裡營養多 不隻老年人，很多年輕人也相信：“吃肉不如喝湯”，認為營養成分都在湯裡。但是，湯或許沒有你想的那麼有營養。 不同部分的營養素含量不同，鈣、鎂、鐵等礦物質和大分子蛋白質難以融入水里，只在固態食材中。 進入湯中的營養非常少，肉湯中只溶解了少量的營養素，大部分營養素還是在肉裡。 所以如果只喝湯不吃肉是吸收不了多少營養的。 告訴爸媽這樣吃： 1、喝湯的同時也要吃肉，這樣才能吸收更多的營養。 2、燉煮的時間不宜過長，不然湯裡的脂肪會過高。   敲黑板！爸媽該補的營養素 1、維生素D。維生素D不僅促進鈣的吸收，還跟免疫力息息相關。 2、鈣。隨著年齡增加，鈣流失速度加快，爸媽消化吸收功能降低，鈣吸收還會減少。 3、蛋白質。年齡大了，肌肉會流失，不僅活動力變差，免疫力也會變差，所以攝入足夠的蛋白質尤為重要。 4、鐵、維生素B12、葉酸、維生素C。補充這些造血原料，可以預防爸媽貧血。   寫在最後 如果爸媽進食受限、消化吸收不好，就要在專業人士的指導下，給爸媽補充營養補充劑。