睡覺是最簡單的養生方法 但是 你知道有個“高質量睡眠時間”嗎？ 選對時間睡 10分鐘能抵2小時 01 選對時間睡！10分鐘能抵2小時 湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅認為，睡覺，要選子午時辰。中醫認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養精蓄銳，達到最佳狀態。 子時：晚上11點~凌晨1點 午時：中午11點~下午1點 全毅紅醫生表示，子時、午時都是“陰陽交替”的時候，適合沉下心來休息，以適應外界環境的變化，維持陰陽平衡。尤其是午覺最有利於養陽，在午時休息十分鐘，能頂倆小時！ 而且，每個時辰都有不同經脈“值班”，順應經脈運行的規律，睡眠也會更加高效。 子時“膽”值班：子時休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強。 午時“心”值班：午時休息，心陽得以濡養，就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。 錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰，則可能導致面色發黃、皮膚粗糙、長斑、生白髮等症狀。 02 睡多久？子午覺各有不同 同時，全毅紅醫生表示，子時、午時的睡覺時長各不同。 1、子時大睡 “子覺”最好睡滿（23:00~01:00）兩小時。 從晚上10:30開始準備入睡，11:00左右可以進入睡眠狀態，一直到早上6~7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。 哪怕子時只剩下30分鐘，也算睡了會兒“子覺”，快抓緊睡！ 2、午時小憩 午覺只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。 03 記好這10點，睡眠效果更好！ 1、吃完午飯別立馬睡。剛吃過午飯時，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。 2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。 3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。 4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。 5、床只是睡覺的地方，睡前盡量不要在床上看書、看電視、打遊戲。 6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。 人群 睡眠時間 兒童 9~11小時 青少年 8~10小時 成人 7~9小時 老年人 7~8小時   7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。 8、別想了！平時加班熬夜，週末補覺並不能補回來。少熬夜，該睡就睡。 9、早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。 10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙，要及時就醫。 編輯：文茜婷 資料：健康時報 春藥效果 春藥作用 催情春藥水 迷情春藥 強效春藥 聽話水 乖乖水 失憶水 迷幻媚藥 春藥是什麼 春藥的效果怎樣 春藥有用嗎 春藥哪裡購買 春藥怎麼用 春藥使用方法 熱門春藥  催情春藥 女用春藥 催情水 催情液 迷姦水 催情口服液 昏睡春藥 催情粉 迷情粉 失身水 聽話水 乖乖水 無色無味催情水 無色無味迷姦水 催眠迷幻 撿尸水 潮吹春藥 高潮水        台灣&香港夜魅春藥官網，香港（HongKong）春藥·媚藥·性藥購買。女性春藥（aphrodisia性愛助興性藥）春藥又稱媚藥：有助性藥·迷幻藥·性藥·催情藥·乖乖水·迷情藥·失身水·妖艷迷情·斷片迷情藥·女用日本AV春藥媚藥。男性性藥：壯陽藥·持久藥·快速勃起·偉哥·增大增粗·印度學名藥·高潮·性冷感春藥·性藥效果興購買。真的有春藥（媚藥）嗎，春藥媚藥有用嗎，台灣正品媚藥去哪購買。春藥真假，春藥（媚藥）製作配方。請認準台灣&香港夜魅春藥官網。   購買瞭解更多正品資訊   請登入台灣&香港夜魅春藥官網臺灣總代理，或直接點擊網路連接登入網站（https://apsexy.com/） 或加在線客服藥師的LINE:bzlmed518698歡迎隨時咨詢與訂購，24h竭誠為您服務，祝生活愉快！