根據美國疾病控制與預防中心的數據，在2020年8月至2021年2月期間，美國近期出現焦慮或抑鬱症狀的成年人比例從36.4%上升至41.5%，其中18-29歲的成年人增幅最大。 研究人員還估計，美國大約有三分之一的女性和五分之一的男性在65歲時患有嚴重抑鬱症。 現在網上關於“如何治療焦慮和抑鬱”的文章資料鋪天蓋地，但關於預防它們的資料卻很少。那麼，你如何預防焦慮和抑鬱的發生？而且，如果你過去曾有過焦慮症或抑鬱症，你該如何防止它們再次發生？ 每當來訪者來尋求新概念心理專家榮新奇教授的意見時，他會告訴他們下面這9種方法。 1.了解自己的警告信號 了解你的身體並註意你的身體感受，及時發現焦慮和抑鬱的早期跡象。 人們經常形容一種緊張的感覺，就像在腹部盤繞了一根彈簧，常常伴隨著深深的情緒不適；還有人則描述了腹部空洞的感覺，也伴隨著深深的情緒不適。 因為每個人的情況都是不同的，所以不同的人會有不同的警告信號。對於某些人來說，有食慾警告信號，所以也要注意你是否吃得比平時多或少。另外，有些人則會覺得異常疲倦、睡眠困難、注意力不集中、更易怒，或者更容易被酒精或藥物所吸引。 如果你遇到這些跡象，請不要讓情況變得更糟。而且，如果焦慮和抑鬱即將開始，請反思一下你生活中最近發生的變化——你有什麼不開心的？需要改變什麼？ 儘早向心理諮詢師尋求幫助，並知道何時建議諮詢精神科醫生（可以開藥）可能會很有幫助。 2.聽聽他人對你的評價 有些人不會意識到自己的焦慮和抑鬱前兆，但家人或朋友會發現他們的“不對勁”。 如果熟悉你的人問：“你還好嗎？”、“你看起來好像不太好”……這時，你需要警惕起來了，看看自己的內心深處，找出正在發生的不對勁的事情。 3.看看自己最近的照片 當你查看自己最近的照片時，你是否覺得自己看起來異常悲傷或焦慮？如果是這樣，請考慮一下你的身體可能會做出什麼反應。 4.發洩強烈的情緒 如果你的生活中有壓力，這讓你生氣、沮喪、悲傷或有其他強烈的情緒，請通過與朋友、家人或心理諮詢師交談來發洩它們。你也可以通過寫作、繪畫、跳舞、唱歌、運動鍛煉或其他活動，來安全地宣洩你的情緒。 如果你不發洩這些情緒，你就會使用大量的能量來壓抑這些情緒，這可能會讓你筋疲力盡，並可能為焦慮和抑鬱打開大門。 5.立即轉負為正，避免惡性循環 你在痛苦中熬的時間越長，你就越難擺脫困境。 榮教授表示，每個人都會在生活中的某個時刻感到壓力，人們的不同之處在於他們對壓力的反應。很多人面對壓力和挫折會變得無助，失去對生活的控制，從而帶來焦慮或抑鬱。 因此，重要的是你如何看待事物。在所有的消極和壓力中，你能做些什麼可以是積極的？你能學會跳舞、唱歌或做瑜伽嗎？你可以開始游泳或其他運動嗎？你能學會冥想嗎？試著專注於當下，欣賞生活中能給你帶來快樂的小事。 在《神經科學雜誌》上發表的一項研究表明，一遍又一遍地記住負面事實會導致抑鬱症，而記住正面事實有助於緩解抑鬱症。 6.有社會支持系統 選擇可以傾聽你的親友，反之亦然。選擇與有幽默感並且可以一起笑的人一起出去玩。如果你不喜歡人，那就養一隻寵物。 7.良好充足的睡眠 從科學角度出發，建議成年人每晚睡7-9個小時。良好的睡眠，還包括保持規律的作息：每天大約在同一時間睡覺和起床。 8.健康飲食 研究人員發現，抑鬱症可能與炎症有關，因此預防抑鬱症的一種方法可能是吃抗炎食物，這對你的關節、肺和腸道也有好處。 哈佛醫學院有一份抗炎食物清單，其中包括各種漿果，從草莓到黑莓到蔓越莓到藍莓，它們也富含抗氧化劑。 其他抗炎食物包括櫻桃；柑橘類水果，如檸檬和橙子；蘋果；核果，例如桃子和杏子；葡萄；石榴；堅果，尤其是核桃和杏仁；多脂魚，如鮭魚和黑鱈魚；綠色多葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍；番茄；橄欖油；以及綠茶等。 在這個飲食方面，榮教授還建議，遠離酒精、香煙和成癮性物質（如毒品）。 9.每天保持運動鍛煉 每天抽出一點時間去戶外散散步、走一走（或任何其他形式的體育鍛煉，如慢跑、打籃球等），至少10-30分鐘。 有研究表明，定期進行運動鍛煉不僅可以減少焦慮和抑鬱，而且還具有抗炎作用。 2022年6月發表在《自然》雜誌上的一項研究表明，定期保持運動鍛煉會增加血液中一種名為“Lac-Phe”的化合物，這種化合物會降低食慾並有助於減肥。減肥也將幫助人們對自己感覺更好。 雖然這9種方法可以幫助你預防焦慮和抑鬱，但是你更應該準備好抵禦生活中不可避免會出現的壓力。 請記住，預防症狀和防患於未然通常比治療既定症狀更容易和更快。 |性格色彩測試可關注本公眾號回复：性格色彩進行測試。 |抑鬱症自我檢測可關注本公眾號回复：抑鬱症自測進行測試。 |焦慮症自我檢測可關注本公眾號回复：焦慮症自測進行測試。 |雙相情感障礙自我檢測可關注本公眾號回复：雙相自測進行測試。 日本藤素 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 犀利士 美國輝瑞威而鋼 美國黑金 賽倍達Spedra 印度超級必利勁 韓國奇力片 威而剛 必利勁 樂威壯 日本2H2D 印度神油 綠騎士 永春糖 德國紅魔 催情水 春藥 sildenafil學名藥 持久液 屈臣氏 持久噴霧屈臣氏 titan gel 屈臣氏持久液 2h2d屈臣氏 女性永春糖 miss candy b 2h2d持久液屈臣氏 永春糖女
