動作1：側向卷腹   【動作步驟】   1.首先仰臥在瑜伽墊上，屈膝、屈髋   2.把手臂完全伸直，壹定要保證背部完全貼在瑜伽墊上，把下颌微微向回收壹點點   3.通過向前屈曲腹部，右手摸左膝，停壹秒，然後緩慢回複到初始位置，然後左手摸右膝   【注意】   注意下颌微收，手盡量去觸碰對側膝蓋，最重要的是要感受到腹部肌肉在發力，有明顯收縮感，就證明您的腹部力量正在增強。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦  俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏     動作2：鳥狗式   【動作步驟】   1.趴在墊子上，用四點支撐的體位，屈膝屈髋90度，手臂垂直于地面，把軀幹維持在中立位   2.把腰腹部收緊，前探右手向後蹬左腿，然後回複，壹側做三次   3.保證在運動過程中，整個核心區域跟站立的狀態下是壹樣的，如果弓著背或塌著腰去做，壹方面脊柱處于不正常的位置，同時也很難正確激活到核心周圍的肌肉 增大軟膏  奧地利xxl  XXL增大增粗  XXL增大膏  XXL陰莖增大軟膏  奧地利HOT XXL    4.換另外壹側，向前探左手向後蹬右腿，做三次   【注意】   雖然四肢在不停地交換動作，但是腹部核心區域壹定要控制住不能跟著晃動。這個動作除了讓核心更具穩定性，還能改善臀部肌力和身體的協調能力。   動作3：平板支撐   【動作步驟】   1.常見的平板支撐能夠訓練核心的穩定，把它的難度降低壹點點，做上斜位的平板支撐。   2.找到壹個桌子或者台子，用手撐在上面   3.肩關節和肩胛骨要微微回收，並夾緊肩胛骨   4.腰腹部壹定要完全收緊，臀部、膝部、踝部也壹定要完全收緊   【注意】   平板支撐的關鍵就壹個字：穩。讓整個身體維持穩定的狀態，同時肩胛骨、腰腹部，和臀部都要收緊。彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra