關鍵要點 1. 慢性炎症與負面的健康結果有關，包括心血管疾病(CVD) 和糖尿病的風險增加。 2. 一項新的研究發現，穀物纖維可能有助於減輕炎症，儘管研究人員不確定為什麼這種類型的纖維可能比其他纖維更有幫助。 3. 從任何來源攝取足夠的纖維對健康都有好處，例如改善腸道健康。 從促進飽腹感和支持腸道健康到可能降低患心髒病的風險，我們知道攝入足夠的纖維對我們的健康很重要。 雖然膳食指南建議大多數成年人每天應該攝入20-36 克纖維，但我們並不經常聽說哪種纖維最有幫助。 發表在JAMA Network Open上的一項新研究發現，某些類型的膳食纖維可能比其他膳食纖維對我們的健康產生更大的影響，尤其是在控制我們體內的炎症方面。 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代  台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人 什麼是低度系統性炎症？ 低度全身炎症意味著全身都有炎症。當您的身體不斷保護自己免受壓力、感染或慢性疾病的影響時，就會發生這種情況。研究表明，低度全身炎症與多種慢性疾病的風險增加有關，包括心血管疾病(CVD) 和癌症。   導致您的身體進入促炎狀態的某些因素，例如您的基因，是您無法控制的。但是，您可以改變一些有助於減輕或預防炎症的因素——例如，管理壓力和保持健康的體重。纖維是一種已被證明具有抗炎特性的營養素。 膳食纖維與炎症 研究表明，膳食纖維可能有助於降低炎症。也就是說，關於纖維和炎症仍有許多懸而未決的問題。 例如，尚不清楚老年人的纖維與炎症之間是否存在關聯。研究人員也不知道纖維來源對一般健康人的炎症水平的影響是否不同。 抗炎飲食中包括什麼？ 為了回答其中的一些問題，哥倫比亞大學的研究人員查看了心血管健康研究的數據，這是一項觀察性研究，旨在研究65 歲以上成年人患心髒病的危險因素。研究人員在他們的研究中包括來自該隊列的4,125 名參與者。 使用食物頻率問卷評估每個參與者的飲食攝入量，並使用在研究開始時收集的血液樣本檢查他們的炎症水平。 研究人員觀察了每個人的總纖維攝入量以及纖維的個體來源（穀物、蔬菜和水果）。然後，他們分析了數據，看看膳食纖維攝入量與炎症水平之間是否存在潛在關聯。 如何測量您體內的炎症 結果表明，總纖維始終與較低的炎症和較低的心血管疾病發病率相關。 具體來說，穀物纖維——但不是水果或植物纖維——與減少炎症有關。研究人員表示，研究結果表明，穀物纖維在降低全身炎症水平方面可能比其他種類的纖維更有效。 穀物纖維也與心血管疾病的風險降低有關。然而，研究人員表示，穀物纖維與心髒病風險之間的聯繫更可能與炎症以外的因素有關。 例如，一些食用更多穀物纖維的人可能會用穀物代替不太健康的食物選擇。 研究：100% 橙汁可以抗炎  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人 研究限制 雖然這些發現可能對光纖愛好者來說是一個福音，但這項研究確實存在一些重要的局限性。 Melissa Azzaro, RDN, LD是Hormonally Yours的註冊營養師和播客主持人，她告訴Verywell：“有趣的是，這項研究表明穀類纖維與較低的炎症和心髒病風險有關，但原因尚不清楚。” 然而，Azzaro 還指出，“我們從過去的研究中確實知道，例如，燕麥纖維對心血管疾病和膽固醇水平有好處。” Christine Byrne, MPH, RD, LDN是一名非飲食私人執業營養師，她告訴Verywell，降低炎症的潛力並不是纖維對您的健康很重要的唯一原因。 “這項研究僅測量了不同類型的纖維與炎症之間的關聯，[但] 纖維還有許多其他好處，”伯恩說。 例如，Byrne 強調了許多水果和蔬菜中的益生元，這有助於促進“更健康、更多樣化的腸道微生物組”。 心髒病和炎症如何联繫起來 超越一碗麥片 鑑於這個名字，你可能會認為“穀物纖維”意味著早餐吃一碗你最喜歡的穀物。雖然這是您在一天中獲得一些纖維的一種方式，但這並不是唯一的方式。 從可溶性 β-葡聚醣到不溶性纖維素，穀物和穀類纖維存在於各種食物中，例如：麩、全麥麵包、燕麥、全麥麵食、糙米、玉米、種子、大麥、其他全穀物，也就是說，如果您期待早上吃一碗Os 或許，您不必將它換成其他東西。 Azzaro 說“穀物可以成為健康飲食的一部分”，但他們建議選擇低糖、高纖維的品種，如燕麥和麥麩。 為了製作均衡的膳食，請將穀物與雞蛋和牛奶搭配以獲取蛋白質和水果以獲取抗氧化劑和添加的纖維。 Azzaro 還說，如果您選擇穀物，請“注意份量”以避免血糖飆升。 穀物如何在早餐桌上贏得一席之地 不要只關註一根光纖 由於只有大約5% 的人每天獲得推薦量的纖維，因此關註一種纖維而不是另一種可能不是優先事項。 如果您沒有獲得足夠的纖維，那麼增加您的攝入量將是有益的——無論您主要選擇穀物還是其他形式。 “眾所周知，所有類型的纖維——可溶性和不溶性，以及來自所有類型的植物來源——都對健康有益，”伯恩說。 雖然這項新研究可能表明穀物纖維最適合減少炎症，但伯恩說：“沒有理由開始優先考慮穀物而不是水果和蔬菜等其他纖維來源。”  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人 這對你意味著什麼 多吃穀物纖維，如全穀物，可能有助於對抗慢性炎症。降低體內炎症水平也可能有助於保護您免受慢性疾病的侵害。