五穀為養，五果為助。   自古以來，五穀雜糧就在中國人的食譜中佔據了相當大的比重。   但隨著人們生活水平的提高，我們餐桌上的粗雜糧漸漸少了，不少人都過著“上頓饅頭、下頓米飯”得“精細”生活。   可這樣真的好嗎？ 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威此前，權威期刊《柳葉刀》上發表的一項研究發現：全穀物和豆類中豐富的膳食纖維，能幫助人們降低全因死亡率，預防多種慢性疾病。   而這些慢性病中就包括我們深惡痛絕的冠心病、中風、2型糖尿病和結腸直腸癌等疾病。 此外，和細糧相比，雜糧中B族維生素、不飽和脂肪酸、膳食纖維、各種礦物質、植物化合物等含量更高，對人體的益處更是數不勝數。   所以說，簡單改變一下飲食就能達到防病的效果，錯過真的很可惜！   最簡單的雜糧吃法——蒸飯   中國居民膳食指南建議：每天吃250~400g（生重）谷薯類，其中50~150g（生重）為全穀物和雜豆類。   雜糧的吃法有很多，但最簡單的當數蒸飯了。   當然，如果您想蒸得好吃、吃得舒服，還得掌握這些技巧。   01 蒸前先泡   除了小米之外，不少雜糧米吸水速度很慢，要想將雜糧飯蒸得軟爛，需要提前將雜糧米浸泡至少3小時，口感才會更好。   如需浸泡時間更長，可以放在冰箱裡儲存。   02 多放點水   蒸普通白米飯時，1:1.3~1:1.5的米水比例比較恰當，但粗雜糧往往比粳米更易吸水，因此，蒸飯時應適當提高水的比例至1:1.5~1:2左右為宜。   以下是做雜糧米飯的米水比參考：   1杯白米+1杯雜糧米= 2.5杯水 1杯白米+2杯雜糧米= 4杯水 2杯白米+3杯雜糧米= 6.5杯水   03 最好用高壓鍋   不少人在蒸雜糧飯時也會選擇電飯鍋，但事實上，電飯鍋的蒸飯功能往往是為精白米設計的，對於各種粗雜糧來說，火力多少有些不足。   如果煮不軟，硬邦邦的米粒不但口感差，更會損傷脾胃，此時就不妨使用電壓力鍋的“雜糧飯”功能來蒸。 當然，如果只有電飯鍋也沒關係，雜糧多泡一會，蒸時間長一點（45分鐘以上），蒸好後再燜一會兒也是可以的。   04 搭配大米   雜糧雖好，但我們也不能只吃雜糧。   畢竟我們的胃腸多年習慣於精白米麵了，要給它一個適應的過程。   比較聰明的方法是雜糧和白米搭配吃。   膳食指南中推薦每天吃50~150克的全穀雜豆，只佔一天主食乾重的20%~50%。   因此，我們可以在蒸飯時先用10%~20%的雜糧代替粳米。   等身體適應了，沒什麼不舒服了，再加到30%，然後再加到40%，然後再加到一半。   對沒有糖尿病的人來說，一半的粗雜糧比例就可以了，不必百分之百。   此外，對於腸胃不好的人來說，食用頻率上也要講究循序漸進，比如開始一周三次，等腸胃適應了，再慢慢增加到每天都吃。   雜糧飯食譜   01 大米+小米——健脾安神   小米性涼，入脾，被稱為脾之谷，有健脾養胃、安神除煩的作用。將大米和小米搭配，尤其適合經常失眠心煩的人。   二米飯做法：3份大米加1份小米做成米飯即可。   02 大米+糙米——通便防腸癌   糙米鈣含量是白米的2倍，膳食纖維是白米的3-4倍。豐富的膳食纖維能加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌。  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   03 大米+燕麥——降脂控糖   燕麥含有的油酸的含量高於其他穀類，其對於預防壞膽固醇的升高有一定作用，很適合高膽固醇血症和高脂血症的人常吃。   此外，燕麥能延緩餐後血糖上升的速度，還有較好的飽腹感，很適合糖尿病患者經常食用。 04 大米+玉米——抗癌   玉米的營養成分比較全面，它含有一種抗癌因子—穀胱甘肽，可與人體內多種致癌物質結合, 能使這些物質失去致癌性。   此外，玉米所含的木質素, 可使人體內的“ 巨噬細胞” 的活力提高2~3 倍, 從而降低癌瘤的發生率。   05 大米+紅豆——消腫補血   紅豆含有大量的鉀元素、膳食纖維、維生素以及礦物質，具有消腫利尿、潤腸通便、補血強心的功效。女性朋友常吃紅豆，還能讓皮膚變得越來越年輕。   此外，綠豆、豌豆、蠶豆、芸豆、豇豆、扁豆等雜豆同樣含有豐富的營養素，都是米飯的好搭檔。  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   小貼士   雜糧飯剛出鍋往往比較柔軟可口，待其冷卻後會“老化回生”，變得越來越硬，不好消化，吃了容易產氣脹肚。   所以，消化不太好的人，一定要趁熱吃雜糧飯，胃腸才會舒服。