春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月……你是否一年四季總感覺疲乏無力、打不起精神呢？ 現如今，“累”成為很多人掛在嘴邊的高頻詞彙，而這可不僅僅是工作繁重、沒有休息好所致，其實不少食物也在起著“推波助瀾”的作用。 01 7種食物，可能讓你越吃越累 咖啡、濃茶 咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一。 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代  台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人 也就是說，咖啡因攝入過多，會在一定程度上使得神經系統變得興奮，既影響睡眠，又不利於大腦放鬆，若是不能很好地調節，時間久了，人的疲憊感也就更加沉重了。 酒 酒精會使大腦處於異常活躍狀態，即使是少量飲用也會降低睡眠質量，使人陷入疲憊的怪圈。 愛吃甜食 甜食中的糖大多是單醣或雙醣，很快會被人體消化吸收進入血液。當血糖濃度升高時，胰島素的分泌就會增多，而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。 另外，甜食吃得太多，糖分會在體內轉化成脂肪，如果任其發展，脂肪不斷堆積，就會引起超重和肥胖，增加臟器的代謝負擔。當人體一直處於超重和肥胖的狀態時，可能也會加劇疲勞感。 對於添加糖，建議健康成年人每人每天的攝入量不超過25克。 主食不足 主食富含澱粉，在進入消化道後，會被分解成葡萄糖，進而被機體吸收利用。一旦攝入不足，就難以維持機體的運轉，會導致熱量“入不敷出”，進而出現乏力、沒精神的情況。 此外，主食中的粗糧一族是Ｂ族維生素的一大主要來源，它們和身體能量代謝有著直接關係。當攝入不足時，會導致身體能量代謝異常，人體細胞和各組織缺乏“燃料”，表現出疲勞、嗜睡、昏昏沉沉。 所以，每頓飯都要吃適量的主食，比如一個拳頭大小的饅頭或米飯。且盡量要粗細搭配，精米白面與燕麥、花芸豆、紅豆等粗糧搭配食用。 不吃紅肉 紅肉，也就是豬牛羊等畜肉，其中富含鐵元素，它是人體合成血紅蛋白的必需物質。 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代  台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人 因此，長期不吃紅肉、只吃素食，容易鐵攝入不足，鐵是合成血紅蛋白的重要物質，鐵攝入不足會導致血紅蛋白的合成減少而發生缺鐵性貧血。如果沒有足夠的血紅蛋白不能為機體組織送去充分的氧氣，就會表現出疲勞、乏力等情況。 《中國居民膳食指南》建議健康成年人適量攝入畜禽肉類，每次攝入量為50—75克。少吃肥肉和煙熏肉，尤其是血脂異常和患有代謝障礙性疾病的超重肥胖人群更要注意。牛羊豬的前腿肉和去了雞皮的雞胸脯肉脂肪含量最低，可以優先選擇。 烹飪肉食時，盡量採用清燉、蒸煮的方式，比如清蒸牛排、清燉羊肉等。 吃得太油膩 當大量脂肪進入小腸時，會導緻小腸分泌的膽囊收縮素增加，進而促進睡意。 建議少吃高脂肪高熱量的食物，每天烹調用油的攝入量最好不超過25—30克。每次高脂飲食後最好吃幾天清淡的食物，避免油脂堆積，減輕身體各器官的負擔。 喝水少 喝水不足也會帶來疲勞感。儘管一直在普及“健康人群每天應該喝1500毫升左右的水”的知識，但是能做到的人還是少數，有的人甚至一天只喝一杯水。 人體的能量代謝和機體運轉都需要水，如果體內缺水超過身體總水量的2% ，就會產生疲勞。 健康人群建議平時每隔2小時就主動喝白開水，小口慢飲。  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人 02 這樣吃，疲勞一掃而光 腦子太累不夠用，吃點堅果、深海魚 一件事掛在嘴邊就是想不起來、提不起精神、心緒不安老想發脾氣……這些表現都可能是大腦要“罷工”的前兆。平時不妨吃點堅果和深海魚。 堅果類食物中含有大量的不飽和脂肪酸，還含有15%~20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分。 深海魚中的Ω-3脂肪酸，像EPA和DHA都可以促進大腦神經細胞的生長發育以及修復。 需要提醒的是，堅果含油量高，每天的攝入量控制在一小把以內；深海魚最好清蒸，少放油鹽，每週2—3次。 眼睛乾澀、視力模糊，記得常吃藍莓 眼中多血絲、黑眼圈明顯、視物模糊、眼睛總感乾澀……這都是眼睛處於疲勞狀態的表現。這時不妨每天吃一點藍莓： 據研究，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍莓的花青素含量排名第一。 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人 花青素可以促進視網膜中視紫紅質的合成，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質被氧化，減少自由基對眼部的傷害，有助於預防白內障；另外，花青素能抑制感光細胞的凋亡，保護視網膜，減少視網膜病變的發生可能。 感覺心累，吃點紅豆 有人會出現胸悶、心慌、氣短等症狀，而且特別愛嘆氣，有時還出現心悸，但檢查卻沒有異常。有時候，這不是真正的心髒病，而是心臟疲勞、植物神經功能紊亂引起的血壓忽高忽低。此類人群可以將紅豆加入日常膳食。 另外，紅豆富含鉀、鎂、鋅、硒等微量元素和B族維生素，其對保持健全的神經系統和調節心臟節律非常重要。 注意，紅豆的外皮比較厚，食用前先浸泡或者蒸煮，讓它稍軟後再熬粥或隨大米做成紅豆飯。