在運動中，不免出現小小的意外，以摔傷扭傷最常見，尤其是踝關節扭傷，俗稱“崴腳”，女士穿高跟鞋或松糕鞋時更容易發生。   吳女士平時喜歡打羽毛球，在羽毛球比賽中不小心崴腳了，周圍同事告訴她崴腳不需要擔心，休息2周就好了，可是兩個月過去了，腳踝依然腫脹。經檢查外側距腓韌帶斷裂，需要做外側距腓韌帶修補微創手術才得以解決。術後恢復良好，沒多久，吳女士又可以重新打上羽毛球了。   廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文說，其實在門診經常會碰到許多崴腳後“經久不愈”的患者，很長時間了都沒有消腫，而且行走或運動時還有各種不舒服。崴腳並非小事，如果早期處理不當，錯過最佳治療時機，輕則遺留慢性疼痛，重則導致創傷性踝關節炎，慢性踝關節不穩等後遺癥。   崴腳後先判斷傷勢   如果出現了踝關節局部的紅腫、疼痛，皮膚溫度的升高，尤其是站立和活動後明顯加重的疼痛，美國VigRX Plus VVK陰莖增大膠囊  wenick man增大丸 美國VVK VVK增大膠囊  以及用手按壓也會明顯加重的疼痛，這時候就要高度懷疑崴腳了。   I度損傷：受傷當時有輕度疼痛，外踝輕度腫脹及局部疼痛，這是外側副韌帶輕微拉傷的表現，很少會出現關節不穩。   II度損傷：非常疼痛，伴有腫脹、僵硬和行走困難，部分可見足部瘀斑，這時外側副韌帶可能已經呈現不完全撕裂，會有明顯關節不穩的感覺。   III度損傷：重度疼痛和腫脹常比較明顯，足底出現明顯瘀斑，外側副韌帶可以斷定為完全撕裂，這時關節明顯不穩影響正常活動。   處理崴腳的常見兩個誤區   誤區壹、發生了崴腳，大家覺得擦紅花油或者熱敷可以活血化瘀，促進消腫。其實恰恰相反，踝關節扭傷後早期往往伴隨有周邊軟組織微血管的損傷，如果采用了活血化瘀的方法，只會促進組織進壹步出血，加重腫脹。泰坦凝膠 俄羅斯泰坦  俄羅斯泰坦凝膠 泰坦凝膠加強版 的確勁 的確勁二代 的確勁增大膏   同樣，搓揉和轉動損傷的踝關節，比如說按摩，也只會促使損傷的血管繼續出血，局部腫脹加重。   誤區二、很多人認為崴腳了，只要沒有骨折，能走路的話休息幾天就好了。其實不然，要知道，踝關節除了骨性結構以外還有周圍豐富的韌帶等軟組織，而且踝關節是壹個全身最大的承重關節，崴腳可能會導致踝關節周圍的韌帶撕裂，如果沒有經過正規治療，再次崴傷的可能性會增加3-4倍。   扭傷很久為什麽還腫痛？   受傷時的損傷程度，依據受傷的程度，損傷恢復的時間有所差別。   最多見的是傷後處理不恰當，不予重視，沒有適當的休息與制動，過早下地負重行走，產生繼發的損傷，或者受傷的韌帶保護不夠，新生組織剛愈合連接又被活動拉扯開，導致經久不愈合，造成踝關節慢性不穩定，容易反復崴腳。   如果長期腫痛，需要行磁共振檢查，進壹步了解損傷情況；動態判斷踝關節恢復情況，必要時手術治療。增大軟膏  奧地利xxl  XXL增大增粗  XXL增大膏  XXL陰莖增大軟膏  奧地利HOT XXL  踝關節扭傷時韌帶撕裂，易造成慢性踝關節不穩，是以後形成創傷性踝關節炎的根源。   崴腳後的急救處理   崴腳急救，記住五個關鍵詞：   休息：停止走動，靜止休息，護具保護，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。   冰敷：急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，每兩次冰敷間隔最好超過2小時。   加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例：絲襪)，適當加壓包紮(松緊適度)減輕腫脹，過度加壓會加重腫脹、缺血。   擡高：高於心臟水平。增加血液回流，減輕腫脹，促進恢復。   就醫：及時就醫。現場處理後需要盡快去正規醫院就診，拍攝X線片檢查，以排除踝關節骨折，必要時行踝關節MRI檢查！   踝關節扭傷需要手術麽？   踝關節扭傷後若出現以下情況，建議行關節鏡下踝關節的微創手術，進行踝關節清理，損傷韌帶的修復或者韌帶重建，從而加快恢復：   1）持續存在疼痛或者關節不穩或者反復多次扭傷（踝關節習慣性扭傷）；   2）MRI提示有韌帶損傷或者軟骨損傷。   三個方法有效預防崴腳   1）熱身運動不能省：   訓練前需要充分活動全身肌肉、關節，彌漫之夜 惡魔丘比特 金蒼蠅催情水 金蒼蠅 宮廷玉液 藍魔催情水 日本淑女剋星精華素 卡宴 日本性奮劑 女偉哥 印度Lovegra   達到預熱效果，從而提高身體的反應速度、避免損傷。訓練結束後10～15min的放松運動有利於機體從訓練時的緊張狀態恢復到訓練前的水平，使肌肉關節得到恢復和保護，可以有效減輕疲勞程度，避免損傷。   2）選擇合適的場所和鞋：   訓練前確保場地平整、堅實、無雜物，填平凹地，鏟平凸土，這些都是可能造成踝關節扭傷的隱患。合適的鞋可以給我們的踝關節壹個好的支撐力，可以減少或避免訓練過程中意外的發生。記得下雪或下雨時，穿有防滑底或有耐用鞋底的鞋子，避免穿高跟鞋，以防滑倒。   3）科學訓練，加強防護意識教育：   幾種簡易肌力訓練方法：   股四頭肌收縮訓練：在膝關節伸直的時候主動收縮股四頭肌（大腿前方肌肉），用最大的力量使其繃緊，保持10秒鐘，然後放松2秒鐘，如此反復，30次為壹組，每天2～3組。   踝泵屈伸運動：平躺，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘， 壯陽藥 壯陽藥推薦 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥評價 壯陽藥哪裡買 壯陽藥物 壯陽藥品   然後腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒鐘，然後放松，如此反復，最好每個小時練習5分鐘，壹天練5至8次。   靜蹲訓練：背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成壹定距離，此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕骨關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。壹般每次蹲到無法堅持為壹次結束，休息1～2分鐘，然後重復進行。   提踵訓練：站立位，足跟擡離地面到最大程度，堅持10秒，足跟著地放松2秒，反復進行，30次為壹組，每天2～3組。