媽媽的大兒子已經3歲10個月， 小兒子也10 個月大了， 體重已回復到未生小孩時的體重， 今天媽媽想向大家分享一下，我自己保持體重的心得！ 1. 懷孕時大肚媽媽不要，不要，不要，再1人吃2人份量了 懷孕初期(0-3個月) 就吃回平常份量已可，去到孕中期(4-6個月) 及後期(7個月後) ，每天多約300-500卡路里，300卡路里約一碗飯熱量，  不然胖太多， 之後很難瘦下來的 媽媽分享：那時媽媽會為自己加入下午茶， 如牛奶， 豆奶， 三文治，乳酪，烚蛋， 果仁， 水果等， 也會吃適量紫菜作小食， 補充碘質 2. 生完寶寶後，餵哺母乳是最好的減肥運動 餵哺母乳每天可以多燃燒400至500卡路里，但為了不影響母乳質量， 媽媽也是食得好足夠的， 每餐會有1碗飯， 蛋白質類每餐3-4份(1兩肉為1份) ， 蔬菜每餐最小1碗， 及超大量水份(包括湯及代茶),  及會吃水果 媽媽分享：那時陪月說要用芝麻油煮食材， 用作補身， 但媽媽是很怕油淋淋的煮法的， 所以都只希望她正常煮法即可， 還有白飯雖是增奶好物， 但也不要一餐幾碗幾碗的吃呀，媽媽照這食法， 不用刻意減， 體重都漸漸回落， 亦有足夠母乳餵他們(媽媽是全人奶，全埋身2子的，哥哥奶齡2.5歲， 弟弟10個月， 弟弟自己離乳的，淚) 3. 若你已不餵母乳， 又想減重怎樣好？ 減肥的原則是消耗量>攝取量 要控制體重， 先要知道自己每天需要多少熱量， 你可用坊間的熱量計算機， 輸入自己的身高，體重，年歲， 大慨知道自己每天所需的熱量， 在選擇食物及進食份量時留心， 理想做法是， 每天減300卡路里， 及增加熱量消耗(做家務也算呀)  ， 達到消耗量>攝取量 媽媽分享： 不要過度節食及將餐單熱量降得太低，低於1000卡路里是不合理的， 那些食肉減肥法， 介澱粉質減肥法， 都是不好了，  免得減慢身陳代謝， 同時又令情緒變差！ 若你以下的指標正常的話， 其實亦無需減肥 1. BMI  - 體重kg / 身高m (2次方) 正常水平 是18.5-22.9 2. 腰圍女士少於80cm (31.5吋) 3. 正常脂肪比率女士17-27% 媽媽已前在體重管理中心工作時，亦見不少BMI正常， 體脂正常的少女來減肥， 真的不要盲目減肥， 健康才是最美的！ 免責聲明： 以上資料是媽媽的個人經驗分享， 並非治療或診斷之用， 如有任何疑問， 請詢問相關專業人士   如想知道更多育兒, 手作, 營養資訊, 可like 我的facebook 專頁' Soft Torres Naughty Tobias 生活 手作 分享' 參考資料： 衛生署，100不可不知的健康營養真相