在二十四節氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也常被認為是冬季的開始。 此時，天氣之間陽氣由收斂，由降變藏。 人感天地氣機變化，身體陽氣亦漸斂於腎水中。 立冬養生當重視陽氣的「斂」。   立冬起居：早睡晚起 冬天日短夜長。 立冬後，我們應隨著太陽的升起和降落來調整作息，早睡以順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起以應對天遲早陽氣升發之晚，每天保證7~ 8小時睡眠時間。 由於工作的需要，現代人很難保持規律作息，但適當早睡、晚起、不熬夜是有必要的。   立冬飲食·多溫少涼 根據「秋冬養陰」「冬季養腎」的原則，冬季宜適量多食鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片 此外，冬季也應酌情進補溫熱護陽之品，以抵禦寒冷。 常見的溫熱性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚等。 小貼士 我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的進補方式也要區分： ✦北方地區－天氣寒冷，宜進補牛、羊肉等溫補之品； ✦南方地區－氣候溫和，應進補甘溫之品，如雞、魚類； ✦高原地帶－雨量較少且氣候偏燥，飲食應以甘潤生津之品為宜，若蔬果、冰糖。 整體來看，立冬飲食要注意葷素搭配，才能補養臟腑功能。   立冬著裝·驅寒就溫 立冬後氣溫突降，寒為陰邪，常傷陽氣，需及時添衣保暖。 除了要根據天氣變化調整日常服裝及室內溫度，大家也要注意以下這5個時刻的保暖— ✦醒來暖：醒來時不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時，應在被褥中活動身體，待身體適應後再緩慢起床。 ✦洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。 ✦如廁暖：夜間如廁時應穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。 ✦外出暖：晨練不宜過早，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。 ✦洗澡暖：可用浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升後再入浴。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片 需要注意的是，嬰幼兒、青少年由於新陳代謝旺盛，著衣過多過厚易致汗出過多、腠理開洩而使寒邪易侵，因此需根據體感及時調整著裝，不能一味添衣。   立冬運動·動作輕緩 立冬後，運動應在早晨陽光出現以後及夜晚到來之前，時間在上午9點半以後到下午4時之前為宜。 運動類別宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度，防止汗多洩氣、耗損心陽。 有些老人有冬泳健身的習慣，這種運動暴露皮膚過多，易使陽氣散發，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能要求高，稍有不慎可能出現意外等，所以不鼓勵普通人嘗試。 通經活絡揉淵腋 淵腋穴，淵為“深淵”，腋指“腋下”，本穴在腋下深淵，由此得名，屬於足少陽膽經穴。 淵腋穴位於側胸部位，舉起上臂，在腋下中線上，位於腋下3寸，約10公分的位置，在第四肋間隙中間。 取淵腋穴時，可採取側坐位或側臥位，舉起上臂，穴位在腋中線上，從腋下向下量4橫指，約10厘米處，按壓此處有酸脹感，即為淵腋穴。 按摩方法：用拇指的指腹對淵腋穴進行環狀地按揉，持續1分鐘左右鬆開，再次按揉，反覆操作數次。 以壓法刺激淵腋穴，可以達到通經活絡、開胸行氣的功效。   立冬情志平和暢達 冬「藏」即神藏於內，力求精神安寧，含而不露，少私寡欲，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片 遇事節怒，寵辱不驚。 根據自身狀況選擇修身養性的活動，如聽音樂、養花、郊遊等愉悅身心。 小貼士 冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或憂鬱，建議大家在上午10點至下午3點這個時間內出門曬曬太陽。 有心腦血管疾病者也要注意保持情緒平和。   立冬養生·牢記“五防” 防頭寒 民間有「冬天戴棉帽，如同穿棉裧」的說法。 立冬之後，降溫風大，即使戴一頂很薄的帽子，也有助於保暖防寒。 另外，冬季也是心臟和腦血管疾病的高發生階段，寒冷刺激會引起血管收縮。因此，要注意頭部保暖、防頭寒。 防鼻寒 立冬後寒冷，「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。 每天早上或外出前用冷水搓搓自己的鼻翼。 每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。 防頸寒 頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。 穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，讓脖子保暖。很多頸椎疾病的復發，都和頸部受涼刺激有關。 防腰寒 腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒。 雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精實腎。 具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 防腳寒 寒從腳下生，防腳寒泡腳要注意3點： 一是溫度水溫最好40℃左右，水淹到踝關節處。 二是時間每次浸泡20～30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。 三是按摩泡足後擦乾用手按摩腳趾和腳掌心2～3分鐘。   立冬保健·健脾養腎 控溫養腎 合理的溫度調節可以幫助人體更好地發揮腎臟的生理功能。 立冬時節，最簡單的養腎三法為冷面、溫齒、熱足。 ✦冷面即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進臉部血液循環，增強機體抗病能力。 ✦溫齒即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為“齒為腎之餘”，保護好牙齒就是保護好腎。 ✦熱足即每晚用熱水洗腳泡腳，能促進全身的血液循環，增強防病能力。 艾灸暖腎 腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎虛，則正氣虛，邪氣盛。因此，扶養正氣貴在溫補脾腎。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片 中醫認為，溫補莫過於艾灸，有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。 以灸法補腎陽，最重要的穴位是關元、湧泉和腎俞等穴，每日灸30~60分鐘，能改善腎臟功能，達到祛除病痛、養生健體的目的。 揉耳補腎 中醫認為，腎主藏精，開竅於耳，腎氣通於耳，經常按摩耳部，可以達到固腎養腎的目的。 分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側按壓，若有痛處，可增加按壓時間。 然後，兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉180°，反覆3次後拔出，連續6次，可達補腎、聰耳、健腦之功。 黑豆強腎 材料：黑豆20克、紫米20克、大棗3~4顆。 做法：黑豆、紫米洗淨後浸泡4小時；鍋內加適量水，煮開後加紫米、黑豆再次煮開，轉小火煮至熟即可。 功效：補腎強骨、控製糖降脂、烏發明目、抗衰防老。