隨著年齡的增長，身體會變得越來越虛弱，走路、爬樓、提東西都感覺吃力，甚至連站起來都要用力扶著？你可能會以為，這是正常的老化現象，無可避免，只能接受。   但是，這些其實都是肌肉流失的表現，而肌肉流失不僅會影響日常生活，還會危害健康，甚至威脅生命！ 那麼肌肉為什麼會流失呢？如何預防呢？ 一、老年人的肌肉為什麼會流失？ 肌肉流失，也叫肌肉萎縮或肌肉消耗，是指隨著年齡的增長，肌肉的數量和質量逐漸減少，導致肌肉功能下降的過程。肌肉流失是老年人常見的健康問題，根據統計，60歲以上的老年人中，有10%~20%的人患有肌肉流失，而80歲以上的老年人中，有50%的人患有肌肉流失。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片   肌肉流失不僅會導致身體虛弱、行動不便、容易跌倒、骨折等問題，還會增加慢性病的發生風險，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、肝臟疾病等，甚至加速死亡的風險。 那麼，老年人的肌肉為什麼會流失呢？肌肉流失的原因有很多，主要包括以下幾個方面。 隨著年齡的增長，人體的新陳代謝和內分泌系統會發生變化，導致肌肉合成減少，肌肉分解增加，肌肉的數量和質量自然會下降。   一般來說，人體的肌肉量在30歲左右達到最高峰，之後每10年會下降5%~10%。 缺乏運動是肌肉流失的重要原因之一，因為運動可以刺激肌肉的生長和修復，增加肌肉的強度和耐力，而不運動會使肌肉萎縮和退化，失去功能。老年人因工作、生活、健康等原因，往往會減少運動，導致肌肉流失加劇。 營養不良或不均衡也會導致肌肉流失，因為肌肉的合成和維持需要足夠的營養素，尤其是蛋白質，而蛋白質是肌肉的主要成分。   老年人因食慾下降、消化吸收能力減弱、飲食習慣改變等原因，往往會攝取不足或不合理的蛋白質，導致肌肉流失加劇。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片 一些慢性病或急性病也會導致肌肉流失，因為這些疾病會影響肌肉的合成和分解的平衡，導致肌肉的消耗大於生成，肌肉的數量和質量下降。例如，糖尿病、腎臟病、肝病、癌症、感染、創傷、發炎等病都會導致肌肉流失。 肌肉流失是一個嚴重的健康問題，不容忽視，那麼，我們該如何預防和改善肌肉流失呢？   請繼續往下看，醫師提醒：2件事做得越早效果越好！ 二、如何預防及改善肌肉流失？ 1. 堅持適量的肌力訓練 肌力訓練，也叫阻力訓練或重量訓練，是指透過使用重物、器械或自身重力等外部阻力，對肌肉施加適當的負荷，使肌肉產生收縮和張力，從而增強肌肉的力量、耐力和體積的一種運動方式。 肌力訓練是預防和改善肌肉流失的最有效的方法之一，因為它可以刺激肌肉的生長和修復，增加肌肉的數量和質量，提高肌肉的功能和代謝，同時還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆，改善身體姿態，減少受傷的風險。   肌力訓練並不是只有年輕人或專業運動員才能做的，老年人也可以根據自己的身體狀況和能力，選擇合適的肌力訓練項目和強度，進行適量的運動。 2. 增加蛋白質的攝取 蛋白質是肌肉的主要成分，也是肌肉合成和維持的必需物質，沒有足夠的蛋白質，肌肉就無法正常生長和修復，甚至分解為能量，導致肌肉流失。因此，老年人要預防和改善肌肉流失，就要確保每天攝取足夠的蛋白質，以滿足肌肉的需求。   那麼，老年人每天需要攝取多少蛋白質呢？這要根據個人的體重和活動量而定，一般來說，老年人每天的蛋白質攝取量應該在1.0~1.2克/公斤體重之間，也就是說，如果一個老年人的體重是60公斤，那麼他每天的蛋白質攝取量應該在60~72克之間。韓國奇力片效果 韓國奇力片作用 韓國奇力片官網 韓國奇力片藥局 韓國奇力片吃法 韓國奇力片成分 韓國奇力片價格 韓國奇力片評價 正品韓國奇力片 韓國奇力片多少錢 正品韓國奇力片 這個攝取量比一般成年人的建議量（0.8克/公斤體重）要高一些，是因為老年人的肌肉合成能力下降，需要更多的蛋白質來刺激肌肉的生長和修復。   除了攝取量，老年人還要注意蛋白質的品質和分配，也就是說，要選擇高品質的蛋白質食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉、豆製品等，這些食物中的蛋白質含​​有人體必需的氨基酸，可以被人體充分利用，而不是被排出或轉化為脂肪。 結語： 預防和改善肌肉流失的方法有很多，但最有效的方法就是我們剛才講的兩件事：堅持適量的肌力訓練，增加蛋白質的攝取。   這兩件事做得越早效果越好，所以，老年人不要等到肌肉流失出現明顯的症狀，才開始行動，而要從現在開始，養成良好的運動和飲食習慣，讓自己的肌肉更有力量，更有彈性，更有活力。