這次介紹小臂肌肉的練習動作，說起小臂肌肉有些人會覺得不以爲然，覺得大塊胸肌會比小臂肌肉更顯得結實，其實訓練多塊肌肉並不是壞處，小臂粗壯了會把手臂顯得格外結實有力量。   接下來介紹幾個練習小臂的動作和動作要領。有條件最好去健身房訓練談起小臂的練習，無非就是用手腕彎舉各種啞鈴杠鈴進行訓練，這洋的動作對小臂的肌肉是壹種專門的刺激，平時訓練其他肌肉群時也會稍稍刺激到小臂，只不過不會像專門訓練那麽明顯而已。   講解壹個彎舉動作，正握彎舉：坐于長凳，手心向上，握住杠鈴，手腕上下翻動來收縮小臂肌肉。反握彎舉跟正握動作是壹洋的，只不過握的形式不壹洋而已，有人說既然都壹洋，爲什麽還要做，這就像臥推完杠鈴爲什麽還要臥推啞鈴是壹個道理，動作要領跟正握壹洋，不多講。   再加壹個正握啞鈴彎舉，這個動作坐也可以，蹲也可以，只需要手腕上下翻動來收縮小臂肌肉即可，小臂練習，想盡辦法用手腕翻動刺激小臂肌肉即可，不管在家還是在健身房，都可以進行練習，在家裏可以拿倒滿水的被子進行練習，練習方法非常多，關鍵在于堅持，小臂屬于小肌肉群，不需要多大的重量，勤練習即可，訓練時帶護具。hamer hamer candy 汗馬糖 悍馬糖 漢馬糖 汗馬精力糖 汗馬人參糖 犀利士5mg tadarise