都說紅薯和紫薯營養價值高，吃紅薯和紫薯能減肥、預防便秘……。那麼，紅薯和紫薯有何營養價值，每天吃很多會對身體產生不利影響嗎？ Part 1：紅薯和紫薯的營養成分 紅薯是一種蛋白質、脂肪含量低，碳水化合物、不溶性膳食纖維含量高的食物。 《中國食物成分錶（2009）》表明，100 克紅薯：能提供426 千焦能量，含有1.1 克蛋白質、0.2 克脂肪、24.7 克碳水化合物、1.6 克不溶性膳食纖維等，紅薯中還含有多種維生素和礦物質。 紅薯中含有的不溶性膳食纖維吸水膨脹，增加排便體積與質量，促進腸道蠕動，從而預防便秘。壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液  增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥 紫薯除以上營養成分外，還含有較多的硒和花色苷。 硒具有抗氧化、增強免疫功能、保護心血管和心肌健康等作用； 花色苷具有抗氧化、抗突變、抗炎、保護肝臟等作用。 Part 2：紅薯和紫薯營養好，也不能多吃 紅薯和紫薯具有較高的營養價值和一定的保健功效，可謂好處多多。 那麼，每天能吃很多紅薯和紫薯嗎？ 紅薯和紫薯有諸多好處，但並不代表每天可以吃很多紅薯和紫薯。 減肥人士經常用紅薯和紫薯代替主食，因為薯類食物不僅提供能量比麵粉、米飯少、低脂，還能促進排便，但不宜每天吃大量薯類食物，也不宜用薯類完全代替主食。 因為紅薯和紫薯中澱粉和膳食纖維含量較高，飽腹感強，如果每天吃很多紅薯和紫薯就會吃不下其他食物，而紅薯和紫薯中的營養成分比較單一，如蛋白質、脂肪含量較低，吃太多會導致營養攝入不均衡。 食物多樣是平衡膳食的基本原則，谷薯類、蔬菜和水果類、動物性食物、大豆類和堅果類食物能夠為人體提供不同的營養素。藍色小藥丸 情趣春藥 印度雙效希愛力 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 陰莖增大 女用縮陰精油 潮吹精油 強效昏睡液 G點高潮液 女用潮催凝膠 強效淫蕩水 女用催淫水 迷情液 催眠忘情水 頂級春藥 亂情水 黑寡婦性激素 美國GHB 香港GHB 助情水 香港彼迪三唑侖片 迷魂水 迷幻膠囊 催情媚藥 賽倍達 《中國居民膳食指南（2022）》建議： 平均每天應吃12 種以上的不同食物，每周達到25 種以上，其中穀類、薯類、雜豆類每天3 種以上。 因此不宜每天吃大量薯類食物，應豐富每天吃食物的品種以保證營養均衡。 “中國居民平衡膳食寶塔（2022）”建議：每天吃薯類50 ～ 100 克。 不宜用薯類完全代替主食，應同時吃穀類、雜豆類食物，每天吃薯類食物的量不宜超過100克。 Part 3：這2類人不宜多吃 1、胃腸功能較差者 紅薯和紫薯中不溶性膳食纖維的含量較高，如果胃腸功能不佳者吃得過多，會加重其胃腸負擔。 2、糖尿病患者 一般認為當GI 在75 以上時，該食物為高GI 食物。煮紅薯的血糖生成指數（GI）為76.7 ，屬於高GI 食物。 高GI 食物進入胃腸道後消化快、吸收率高、葡萄糖釋放快，葡萄糖進入血液後峰值高，紫薯也是如此，因此糖尿病患者不宜吃太多紅薯和紫薯。