生活水平在不斷提高,人手壹部手機已是如今非常普遍的現象。越來越多的人喜歡在睡前使用手機,刷微博、打遊戲、追居或者看短視頻等。然而,這種習慣可能會産生壹些不良影響,睡前玩手機有什麽危害? 毛病1:睡眠質量不好 睡前玩手機會使人沈迷于屏幕上的刺激內容,導致心情興奮,難以放松入睡。此外,手機屏幕發出的藍光會對褪黑激素的分泌造成抑制作用,影響人體的自然睡眠節律,進而導致睡眠質量不好。長期如此,可能引發失眠等問題。 睡前玩手機會使人沈迷于屏幕上的刺激內容,導致心情興奮,難以放松入睡 應對方法: 1、制訂科學的睡眠計劃 作息時間規律有助于形成良好的睡眠習慣。建議給自己設定壹個固定的上床和起床時間,並盡量避免在床上玩手機。汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神 2、建立睡前放松的習慣 在睡前這當做安靜冥想、聽輕音樂、看書籍等活動,有助于放松身心,培養良好的睡眠氛圍。 3、使用特殊濾光眼鏡 濾光眼鏡可以減少藍光對眼睛的刺激,從而減少褪黑激素的抑制,改善睡眠質量。 濾光眼鏡可以減少藍光對眼睛的刺激,從而減少褪黑激素的抑制,改善睡眠質量 毛病2:眼睛疲勞和視力問題 睡前長時間盯著手機屏幕,容易引發眼睛疲勞和視力問題,如幹澀、眼疼、視力下降等。 應對方法: 1、保持正確的姿勢和用眼距離 保持正確的睡姿、坐姿、站姿,和手機之間要有這當的距離,保證視覺舒這度,避免過度用眼。永春糖 馬來西亞永春糖 B糖 Candy B Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果 2、定期眼部活動 使用20-20-20護眼法則,即每玩20分鍾手機就遠離屏幕看20英尺(約6米)遠的物體,持續20秒,有助于緩解眼部疲勞。 3、注意眨眼頻率 使用手機時容易減少眨眼的頻率,造成眼睛幹澀。因此,要主動提醒自己多眨壹眨眼睛,保持眼睛濕閏。 使用手機時容易減少眨眼的頻率,造成眼睛幹澀 毛病3:生活質量和人際關系下降 沈迷于睡前玩手機會使之失去與家人、朋友交流和互動的機會,甚至延誤正常的休息時間。進而可能導致社交隔離感、人際關系的疏遠,以及其他活動的放棄等。 汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜 應對方法: 1、約束使用時間 給自己設定壹個睡前使用手機的時間,比如玩1小時後放下,閉眼睡覺,切勿過度依賴手機,以留出更多的時間去和家人朋友交流,從事其他興趣愛好等。 2、建立手機禁區 在臥室或者床上設置手機禁區,避免被手機吸引,提高睡眠和生活質量。 3、尋找替代活動 培養其他放松娛樂的興趣愛好,例如閱讀書籍、跟家人聊天、鍛煉身體等,豐富自己的生活。