有人說，「睡眠質量」決定了對人生的態度：睡不好時情緒暴躁，睡飽了對世界充滿熱愛。 一覺醒來，有時候精神抖擻，有時候卻依然十分疲憊；明明睡了很久，卻總是覺得睡不醒、沒精神…… 受訪專家 首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸科主任 郭兮恆 北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師 高偉 睡不夠，可能因為缺維D 近日，一位網友在社交平台上分享了自己的經歷：總是覺得睡不夠，去醫院檢查發現可能是缺維生素D。 這項檢測檢查了血液中的25-羥維生素D[25(OH)D]水平。根據我國標準，當25(OH)D低於12ng/mL時即為維生素D缺乏。 維生素D參與了神經系統的發育和功能。此前，一項關於睡眠障礙與維生素D水平相關性的分析發現，缺乏維生素D不僅會造成睡眠障礙，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暫停等也可能與此有關。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買 熱門春藥 春藥作用 春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 另外，哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪認為，維生素D有助改善失眠。在經過對1500名睡眠障礙患者研究發現，大腦含有維生素D受體的區域，恰好是參與睡眠的區域。 補充維生素D的原則是不缺不用補，盲目服用補充劑反而容易過量。日常做到兩點，以維持體內維生素D的正常水平。 ▶多曬太陽。避開日光強烈的時候，每天曬10~20分鐘即可。為避免曬傷，要講究暴露部位，以不引起明顯日曬紅斑為宜。 ▶常吃高脂肪魚類。如三文魚、馬鮫魚、金槍魚，以及蛋黃、奶酪、肝臟、穀物、奶製品、豆奶等。 睡得久 ≠ 睡得好 良好的睡眠是健康的根本，一場優質的睡眠，時長和效率都重要。可通過以下3點來評估自己的睡眠質量，以儘早發現是否有睡眠問題。 睡眠時間 即每天是否能在晚上10~11時開始陷入困倦狀態，轉而進入睡眠。一般上床關燈後，只要能在30分鐘以內入睡都屬於正常。 睡眠時長 睡眠時長並不是越久越好。研究表明，睡眠區間在6~9小時的參與者，心梗發作概率最低。 與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時和超過9小時的參與者，心梗風險分別增加20%和34%。 醒後感受 優質睡眠最簡單、直觀的檢驗標準，是起床後的狀態。如果醒後感到精力充沛，說明睡眠質量較好；如果無精打采，可能是因為夜間覺醒次數較多、深睡眠較少。 以上判斷標準任何一條不達標時，都需引起警惕。如果長期存在問題，需及時到醫院就診。 想要擁有“好睡眠”，可以培養睡眠節律，每日堅持同樣的上、下床時間，久而久之就容易形成自己的生物鐘。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 睡覺前，不做與睡眠無關的事，如刷手機、看電視等。白天保持適量運動，也可以增加睡眠動力，最好是有氧運動，如快走、慢跑。睡前2小時應避免運動。 教你改善4種“睡不好” 入睡難、醒得早、容易醒……“睡不好”的症狀不同，對應的解決辦法也不同。一般情況下，可以試試以下方法改善。 1 入睡難 如果晚上總是很難睡著，躺下半小時後還保持清醒，建議將晚飯時間安排在18~19點，吃得不要過多，好讓胃部儘早完成消化任務，交感神經放鬆下來。 給自己立個規矩，每日堅持同樣的上、下床時間，有助培養睡眠節律。睡前1小時不要玩電腦、手機。 如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等真覺得累了再上床睡覺，但不能超過12點。 2 容易醒 睡著了，但難以維持睡眠狀態，覺醒5分鐘以上的次數大於2次。如果經常出現這種情況，建議睡前別喝太多水，減少起夜。避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。 如果只是偶爾出現問題，不妨下床做一些放鬆活動，如看書、冥想，但不要玩電腦、看手機。 3 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液 增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥 醒得早 晚上正常入睡，但凌晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時。 培養良好的作息習慣，睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；睡覺時最好不要再想事情，關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。 4 睡眠淺 睡眠比較淺，白天容易昏昏沉沉，影響日間行為或工作。建議將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃。 打呼嚕的人睡覺時最好側臥，或在背後放兩三個枕頭。 如果上述方法試過都無效，要及時到心身醫學科、睡眠中心或神經內科就診。
