這幾天全國各地開始進入高溫模式，溫度一高，很多人都沒有食慾。糖尿病病友不妨試試這5種雜糧，消暑又降糖。 1.綠豆 綠豆雖然屬於豆類，但它的澱粉含量較高，所以可以被當作主食。 綠豆GI值為27，屬於低GI食物，而且含有豐富的膳食纖維[1]（每100克綠豆含有6.4克膳食纖維），不僅能夠增加飽腹感、控制食慾，也能改善胰島素敏感性，還能夠調節糖友的腸道微生物菌群、改善糖代謝的功能[2]。 夏季出汗多，會導致體內電解質丟失，帶走大量鈉、鉀等，容易出現倦怠無力、食慾不佳，甚至中暑等，綠豆中含有大量鉀元素，喝點綠豆湯能夠補水的同時又能補鉀，能夠起到消暑作用。 怎麼吃？ （1）可以和大米、小米等混合蒸米飯或者煮粥；可以打成綠豆粉加在麵粉裡做饅頭，還可以煮成綠豆湯。 （2）精糧與綠豆的比例為1:2，如果腸胃消化能力弱的糖友，綠豆量減少到1/3即可。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買   熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥  2.紅豆 紅豆與綠豆的營養價值是非常接近的，而且紅豆中的膳食纖維和鉀都要比綠豆多一些，控制血糖的效果也更勝一籌[3]。 紅豆中還含有紅豆多醣，研究顯示，紅豆多醣能夠降低血糖、增加葡萄糖耐受能力、改善胰島素抵抗[4]。 紅豆和綠豆一樣，富含大量鉀元素，能夠起到消暑作用。 怎麼吃？ （1）可以和大米、小米等混合蒸米飯或者煮粥；也可以製作成豆沙，蒸豆沙包或者代替果醬放在全麥麵包中，非常適合老年糖友（豆沙不要棄掉豆皮哦）；還可以製作紅豆湯，同樣也是好喝又消暑。 （2）精糧與紅豆的比例為1:2，如果腸胃消化能力弱的糖友，紅豆量就減少為1/3。 3.燕麥 燕麥中富含β-葡萄糖，這是一種可溶性膳食纖維，能夠增加腸道內可溶物黏度，減緩胃腸道對碳水化合物的吸收，從而降低餐後血糖[5]。 研究也表明，燕麥能夠降低空腹血糖、餐後血糖、改善胰島功能[6-7]。而且燕麥也富含鉀，享受美味的同時還能消暑。 怎麼選燕麥？ 建議糖友選擇燕麥粒或者鋼切燕麥、厚壓燕麥片，不要選速食燕麥片和即食燕麥片。前者升糖指數低，更利於糖友控糖[7]。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液  怎麼吃？ （1）可以和大米、小米等混合蒸米飯或者煮粥；也可以煮好後放在牛奶或者酸奶中吃，減少了廚房烹飪。 （2）燕麥的不可溶性膳食纖維高達6克/每100克，而且種皮堅硬，如果只吃燕麥作為主食比較難消化，建議搭配其他主食一起吃，每天50～100g（約6-12勺）的燕麥就有降糖效果哦[6]。 4.玉米 玉米中的直鏈澱粉含量高，直鏈澱粉是一種抗性澱粉[8]，抗性澱粉具有改善胰島素抵抗、調節腸道菌群促進生成短鏈脂肪酸等多種生理作用[9]，能夠增強糖友的胰島素敏感性。 玉米可以直接煮著吃，或者做沙拉，減少了大夏天的高溫烹調，也是消暑的好選擇。 怎麼選玉米？ 建議糖友選擇普通玉米或水果玉米，不要選黏糯玉米，黏玉米中的支鏈澱粉含量高，升糖速度也快，不利於糖友控糖。 怎麼吃？ （1）可以和大米混合蒸米飯或者煮粥；也可以單獨吃煮玉米；也可以和排骨一起燉著吃；還可以和蔬菜一起做成沙拉，又好吃又消暑。 （2）每天50～150克的全穀類食物就能滿足糖友的健康需求，大致相當於半個～1個鮮玉米。 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液  增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥  5.薏米 研究發現，薏米中“慢消化澱粉”的比例高，“快消化澱粉”（這是餐後血糖升高的最主要因素[10]）的比例低。 “慢消化澱粉”在胃腸道中停留較長時間，緩慢釋放葡萄糖進入血液，因此有助於降低餐後血糖峰值，同時對餐後胰島素分泌的刺激作用小，有利於維持胰島素功能[11]。 薏米中鉀含量豐富，紅豆薏米湯或綠豆薏米湯能讓消暑效果翻倍。 怎麼吃？ （1）可以和大米、紅豆、綠豆等做成雜糧飯或者雜糧粥；也可以炒熟後泡水、泡茶；還可以與紅豆或者綠豆一起煮薏米湯。 （2）通常不會單獨把薏米當作主食，而是與其他雜糧一起混合，所以雜糧的總量佔總主食量的1/3～1/2即可，薏米的量可以根據糖友的個人喜好來定。