一天到底睡幾小時好？臨床打工人似乎永遠也睡不醒，明明睡了，又好像總是睡不夠，睡不著。 但隨著近期一系列重磅研究的出爐，我們也許真的可以給出一個答案。 神奇的黃金睡眠U 型曲線 今年四月，老年學權威期刊The Journals of Gerontology. Series A 刊發了香港中文大學和廣東醫學科學院合作的研究，這份研究收集了UK Biobank 中90398 位參與人員的睡眠時長與全因死亡率，結果發現兩者呈U型相關，最低點落在了7～8 小時上。 除此之外，研究人员还分别分析了各类疾病导致的死亡率与睡眠时间之间的关系，结果同样发现，在相关上，睡眠时间低于 7 个小时或超过 8 个小时后，由心脑血管疾病、癌症或其他原因导致的死亡率都会显著提升。 7～8 小時的時長好像一個安全U 型搖籃，牢牢地兜住了各種健康風險。 註釋：實線代表不同睡眠時長人群的相對風險，可以看到各類死亡率的相對風險最低點都在7-8 小時這一區間內（圖源：文獻） 無獨有偶，很多其他研究也發現，這個U 型曲線好像有某種奇妙的力量，能夠把眾多風險拉到谷底。 2021 年，頂級期刊JAMA 子刊也報告了一份長達20 年，涵蓋了中國、日本、韓國、新加坡四國的追踪研究，記錄了共322721 名參與者近14 年的身體數據，其中有19419 名男性和13768 名女性在隨訪期間死亡。 研究人員對所有參與者的全因、心腦血管疾病、癌症和其他死亡率和睡眠時間進行了相關分析，在校正了年齡、婚姻狀況、身體肥胖指數（BMI）、菸酒情況、運動情況、慢性病史等情況的影響後，他們發現，這一相關的最低點，居然大多又是7 小時睡眠。 春藥 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買   熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥價格 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 註釋：實線代表不同睡眠時長人群的相對風險，左圖為男性結果，右圖為女性結果，在排除了各類影響因素後，相對風險最低點依然在7～8 小時這一區間內（圖源：文獻） 這個時長之所以黃金，不僅僅與壽命相關，更加直接的好處是有利於精力管理，更精神，有效緩解疲勞感。 2018 年瑞典的一项研究显示，每天睡 7～8 小时的老年人自我报告的疲劳感要比睡得过短（低于 6 小时）或过长（高于 9 小时）的老年男性要更低。2020 年一项针对土耳其老年人的调查也得出了类似结论，中等睡眠组的老人的疲劳感显著低于其他老人。 這個神奇的U 型也和減肥密切相關。 一項在美國威斯康辛州1024 名志願者中開展的睡眠健康隨訪研究發現，睡眠時間與體質指數BMI 之間的關係呈U 型相關，睡眠時間過短或過長皆有可能導致肥胖風險增加，最佳時間為7～8 小時。 註釋：不同睡眠時長的人群的BMI 指數分佈，在7-8 小時這一區間，BMI 指數最低（圖源：文獻） 如果把這個U 型倒過來，它又從風險低谷變成了健康高峰：睡7～8 小時，讓我們變得更好。比如心理更穩定，變得更聰明。 杜克大学曾在中国主持了一项为期四年的追踪研究，他们发现，参与人员的睡眠时长和认知能力得分呈显著的倒 U 型相关，无论是睡眠不足还是过长，认知能力都会显著下降。 圖源：文獻 復旦大學的科研團隊於2022 年發表在Nature 子刊的研究發現了類似的現象。他們從UK Biobank 數據庫中收集了超過50 萬人的數據，發現睡眠時長與智力水平、心理健康狀況存在倒U 型相關，睡7 個小時，認知水平最高，心理健康狀況最好。 別再相信什麼凌晨四點燈火通明的哈佛圖書館啦，挑燈夜戰不僅不能提高GPA 和KPI，還會讓你越來越笨！ 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液  睡得太久，可能比睡得少危害更大 這個世界上的確是存在天生的長睡眠者和短睡眠者。比如冬奧冠軍谷愛凌說自己每天都必須睡十個小時。再比如加州大學的一份研究發現，部分人攜帶有一種名為DEC2 的基因，這種人每天只需要睡很短的時間，但卻不會對身體健康造成傷害。美國有線新聞網就報導過這樣一個案例，一名叫Brad 的男子每天只需睡5 個小時。 然而，一個扎心的事實是，我們絕大多數人可能都不屬於此列。根據研究人員的推測，大約只有3% 的人具備這樣的超能力。 睡得太多和睡得太少都會讓我們的身體進入負面的循環，在某些指標上，睡得太多甚至比睡得少危害更大。 2016 年一項元分析顯示，睡眠時間與中風發病率、中風死亡率之間存在J 型關聯，最低點為7 小時，大約每少睡1 小時，中風風險會上升7%，而每多睡1 小時，風險則會提高17%。 註釋：左圖為不同睡眠時長的人群中風的相對風險，右圖為不同睡眠時長的人群中風死亡的相對風險（圖源：文獻） 睡眠時長對健康狀況的影響也會體現在預期壽命上。 去年發表的一項研究比較了睡眠時長在推薦範圍內的人群和睡得過長或過短的人群的預期壽命，結果發現，睡得過短的人們預期壽命要少1.2 年，而睡得過長的人們預期壽命要少2.6 年。 科學家們分析，長期睡眠過多，也可能與一些身體或心理疾病有關，是一種症狀表現。 註釋：實線代表睡眠不足的人們預期壽命相比睡推薦時長的人們少的年數，而虛線代表睡眠過多的人們預期壽命相比睡推薦時長的人們少的年數，其中藍色代表男性，紅色代表女性（圖源：文獻） 藍色小藥丸 情趣春藥 印度雙效希愛力 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 陰莖增大 女用縮陰精油 潮吹精油 強效昏睡液 G點高潮液 女用潮催凝膠 強效淫蕩水 女用催淫水 迷情液 催眠忘情水 頂級春藥 亂情水 黑寡婦性激素 美國GHB 香港GHB 助情水 香港彼迪三唑侖片 迷魂水 迷幻膠囊 催情媚藥 賽倍達  說了這麼多睡7～8 小時的好處，睡得多和睡得少的壞處，但我們也知道，最關鍵的問題沒說，那就是——睡幾個小時根本不是由我們決定的。 值班、熬夜、急診手術……亂七八糟的工作突如其來的壓力，總是讓我們平時熬大夜，週末猛補覺。