你知道影響中國人壽命的“頭號殺手”是誰嗎？ 不是讓人聞風喪膽的癌症， 而是很常見的“心血管病”！ （《貓和老鼠》，來源：soogif） 2019年，我國心血管病死亡458萬人，佔總死亡人數43%。 也就是說，每5個過世的人中，就有2個是死於心血管病。 心血管病是我國第一大死亡原因。 那麼，為什麼有那麼多人得心血管病呢？ 全球疾病負擔數據給出了答案[1]—— 吃得不健康、不合理，是中國人疾病發生和死亡的最主要因素。 （來源：soogif） 近日，中國疾病預防控制中心最新發表在柳葉刀子刊的論文[2]，全面分析了2002年到2018年中國各省的飲食，終於發現了那些不健康、導致中國人被心血管病“纏上”的飲食習慣...... 首先，根據過往的證據，這項研究篩選出了與心血管健康密切相關的7大飲食因素。 簡單來說，包括5種“護心”食物和2種“傷心”食物。 ● 5種“護心”食物：全穀物、豆類、堅果類、蔬菜和水果。  ● 2種“傷心”食物：紅肉、含糖飲料。 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買 春藥價格  熱門春藥 春藥作用  春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 （來源：soogif） 研究發現，2002年到2018年間，這7類食物的攝入量都呈上升趨勢（意思是吃得越來越多......）。 然而，除了紅肉和含糖飲料這兩種“傷心”食物外，其他對心臟有益的食物平均攝入量仍低於中國居民膳食指南中的推薦水平。 也就是說，咱們的飲食結構出現了問題，對心血管有益的食物吃得少，而有害的則吃多了。 對這7大飲食因素導致的心血管疾病負擔進一步分析後發現，影響中國心血管疾病的3大“頭號殺手”是全穀物、水果和蔬菜攝入不足。 它們是缺血性心髒病（俗稱冠心病）、缺血性中風、腦出血和其他中風的主要飲食危險因素。 除了這三大“殺手”外，堅果類攝入的不足，也值得我們重視。 研究發現，全穀物食物吃不夠是缺血性心髒病死亡的主要飲食因素，而堅果攝入不足則是第二大飲食因素。 （來源：soogif） 1. 男性因為不良飲食習慣導致的死亡更多 2018年，我國約有154萬人心腦血管死亡歸因於不合理膳食，也就是剛剛說的全穀物、水果和蔬菜吃少了。 其中，冠心病約82.7萬人（死亡率84.5/10萬）、缺血性卒中約36.5萬人（死亡率37.3/10萬）、腦出血約35.2萬人（死亡率35.9/10萬）。 從性別來看，中國男性因不良飲食導致的心血管疾病死亡人數和死亡率均高於女性。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉  一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 （男同胞們反思下，平時是不是不愛吃蔬菜水果，也不愛吃雜糧雜豆等全穀物......） 2. 山東、黑龍江、河南等，因吃“傷心”的重災區 我國地大物博，飲食習慣也各不相同，因此飲食相關的疾病負擔在各省市中也有所不同。 一般來說，疾病給我們造成的“負擔”有兩種：死亡和失能。因此，除了死亡率，還會用傷殘調整壽命年（DALYs）來衡量疾病負擔。 *DALYs是指從發病到死亡所損失的全部健康壽命年，簡單來說，它不僅衡量了疾病對壽命的影響，還考慮了對生命質量的影響。 具體到省份，與不良飲食習慣相關的冠心病死亡率最高的是山東省，缺血性卒中死亡率最高的是黑龍江省，腦出血和其他中風死亡率最高的地區是西藏。 而河南省有著與飲食相關的最高DALYs（卒中為140萬、冠心病為130萬），也就是說，以全穀物、水果和蔬菜吃得少為代表的不良飲食習慣，對河南人民的壽命和生活質量都造成了很大的危害。 說了那麼多不好的飲食習慣對我們心血管的影響，那麼，具體怎麼吃，才能“護心”呢？ 其實很簡單，我們已經知道了5種“護心”食物（全穀物、豆類、堅果類、蔬菜和水果）和2種“傷心”食物（紅肉和含糖飲料）。 在此基礎上，我們可以這樣吃[3]： 1. 主食粗細搭配，不要吃得太精細： 一般成年人每天吃薯類1~2兩，穀類4~6兩（其中全穀物和雜豆類1~3兩），大米和糙米、雜糧（小米、玉米和燕麥等）及雜豆（紅小豆、綠豆和芸豆等）搭配食用。 2. 每餐多吃一份蔬菜，天天都吃些水果： 成年人每天蔬菜要吃夠至少300克以上，深色蔬菜要佔一半，水果也要吃夠200～350克。 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液  增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥 3. 多吃優質蛋白 （1）魚、禽、蛋類和瘦肉，平均每天吃120～200克。優先選擇魚，每週最好吃2次或300～500克；用白肉（禽類和魚蝦水產）代替紅肉（牛羊豬肉等）。 （2）多吃大豆類和堅果。成人每天攝入25~35克大豆及堅果類，其中堅果每週攝入70克左右。相當於每天吃帶殼瓜子20~25克（約一把半），或者核桃2~3個，首選原味（未經過度加工）的堅果。大豆類每天25克左右，相當於豆干50克，豆腐100克，豆漿400毫升。 （3）每天都喝奶。中國營養學會推薦每人每天喝奶300-500毫升。只要沒有超重或肥胖，就首選全脂奶；如果很愛喝奶、每天會喝500毫升以上，建議選擇脫脂或低脂奶。乳糖不耐（喝奶後肚子不舒服）的人，可以選擇舒化奶、酸奶或零乳糖的牛奶。 4. 盡量少喝甜飲料，少吃甜食 大白話：快樂水、甜甜圈，統統走開。 看一下食品成分錶，如果有葡萄糖、蔗糖、玉米糖漿、果葡糖漿等，而且含量還不低，最好還是克制住吧！ 中國營養學會推薦：每天添加糖的攝入量控制在50克以內，最好在25克以內。 甜飲料的糖含量在8%~11%左右，有的高達13%以上，喝一瓶（500毫升）就超標了。 當然，“放寬心”對我們的心臟健康也很有幫助。即便偶爾一兩次吃得不健康，也不必過於焦慮。 藍色小藥丸 情趣春藥 印度雙效希愛力 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 陰莖增大 女用縮陰精油 潮吹精油 強效昏睡液 G點高潮液 女用潮催凝膠 強效淫蕩水 女用催淫水 迷情液 催眠忘情水 頂級春藥 亂情水 黑寡婦性激素 美國GHB 香港GHB 助情水 香港彼迪三唑侖片 迷魂水 迷幻膠囊 催情媚藥 賽倍達 （來源：soogif） 在食物入口之前，想想什麼是“護心”食物，什麼是“傷心”食物，什麼都吃點，什麼都不多吃。 做到這點，就一定可以成功守護好自己的心臟健康！