人人都希望自己能健康長壽，下面教你一個長壽的養生法，有4個方面：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。 吐納肺腑 吐納即呼吸。呼吸頻率的快慢是一個影響壽命的因素，在一定範圍內，呼吸頻率越慢，壽命越長。有人曾提出，呼吸節奏減慢，可以調節新陳代謝、減輕心臟負荷、平衡能量消耗，更能調節全身氣機，有助於身心健康。 《黃帝內經》中有一個觀點，那就是根據“五十營”的頻率來調節呼吸節奏。“五十營”是指經脈之氣在人體內按一定規律運行，一晝一夜循行全身五十週。也就是說，要放慢呼吸，如果按五十營的頻率，經換算相當於一呼一吸是6.4 秒，雖說我們不能做到如此精確，但也要盡量在4~6秒。 吐納肺腑是指每天黎明即起，到空氣清新的地方，慢慢吸入新鮮的空氣並呼出體內渾濁的氣體。吐納肺腑相當於現在的腹式呼吸。選擇一個空氣清新的地方，可以在山林、公園、湖邊或者田野，若在室內則可以打開窗戶。坐、臥、立幾種姿勢可以任意選擇，放鬆全身。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，充分將氣體排空；吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，直至不能再吸入空氣為止，胸部要保持不動，如此循環往復。要保持每一次的呼吸節奏一致，每做完一呼或者一吸可以閉氣調息3~5秒。 春藥效果 春藥昏迷 迷情春藥 春藥催情 春藥評價 春藥哪裡買 春藥價格 熱門春藥 春藥作用 春藥成分 春藥官網 春藥副作用 熱賣春藥 春藥迷姦 春藥藥局 春藥吃法 台灣春藥 春藥安全 迷幻春藥 香港春藥 昏迷藥 迷姦藥 迷情藥 春藥膠囊 春藥水 無味春藥 強效春藥 昏睡春藥 活動筋骨 《黃帝內經》中講到“動以養形，靜以養神”，動靜結合才能“形與神俱，而盡終其天年”。傳統的運動養生學認為，動靜結合才是運動的最高境界。 現代人生活節奏較快，工作任務繁重，很多人沒有時間和精力去運動，尤其是很多白領階層剛吃飽飯就投入工作或者進行休息，其實這是非常不好的習慣。俗語說“飯後百步走，活到九十九”，也是在提醒人們要注意活動。 我們熟知的太極拳就遵循了動靜結合這一原則，剛柔並濟、內外結合、動靜相宜，不但可以強身健骨，還可以緩解壓力，減輕焦慮、緊張的情緒。還有很多傳統的運動如八段錦、五禽戲、易筋經等，都是很好的養生保健形式。 十常四勿 十常 齒常叩：口唇輕閉，有節奏地叩擊上下齒，先叩兩側大牙50~60次，再叩門牙50~60次，每日2~4遍。力度要適當，略聞聲響即可。 津常咽：取坐位，自然放鬆肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌尖抵住上齶，將口中生出的唾液緩緩嚥下，重複9次。每日早、中、晚各做咽津功1次。 耳常彈：取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以雙手掌心掩緊兩耳，手指併攏順勢貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指用力彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。還有一種彈耳方法，雙手掌搓熱後，雙掌心分別緊貼兩側雙耳，再突然鬆開，聽到“叭”的一聲，起到震耳的作用。還可以用拇指和食指循耳輪由上向下拉，拇指在後，食指彎曲在前，根據自己的耐受力掌握適當的速度和壓力，以做完後局部有發熱感為佳。每次彈耳20~40下，可用不同的方法交替進行，每天早晚各進行1次。 春藥使用方法 有效春藥 失憶水 日本春藥 春藥是什麼 春藥怎麼用 FM2 瀰漫之夜 日本性奮劑 日本淑女剋星精華素 DDK迷姦粉 KKK3迷姦粉 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 乖乖水 聽話水 媚藥催情 女用春藥 啪啪粉 潮吹春藥 失身水 無色無味春藥 強姦水 宮廷玉液催情水 口交液 高潮液 鼻常揉：先將雙手快速搓熱，以右手掌心摀鼻子並順時針旋轉揉摩27下，反复3遍。接著是擦鼻，雙手大魚際互相摩擦至發熱後按於鼻兩側，沿鼻跟至迎香，往返摩擦108下。 睛常轉：口眼輕閉，運轉眼球，按先上後下、先左後右、先順時針方向後按逆時針方向輪轉15~27下，然後緊閉片刻，隨即大睜，每天可做3~5遍。 面常搓：將雙手搓熱後，用雙手掌從鼻翼兩側開始，向上至額頭沿兩頰收回，如此為一周。每次27週，每天早晚各1次。 發常梳：將雙手掌置於前額，雙手十指順勢向後，然後由前額開始用手指向後梳頭髮，經後腦到頸部。早晚各做數次。 足常摩：摩足前先將雙足洗淨，取坐位，自然放鬆。然後將小腿抬起放在右側大腿上，腳心朝外，左手扶著左腳腕，用右手手掌，搓左腳腳心108下。搓完後放下左腳。再用此法搓右腳腳心108下，以兩腳心自覺有微微發熱為好。 腹常旋：先排空小便，取仰臥或坐位姿勢，全身放鬆，排除雜念，雙手搓熱，左手置於上腹部，右手置於下腹部，左手從左側腹部下行摩擦至下腹部，同時右手從右側腹部上行至上腹部，然後雙手按原路返回，如此循環往復，每次做108~270下，每天早晚可各1 次。 壯陽藥 男性壯陽 助勃增硬 增強性功能 延時持久 催眠迷幻 Raging失憶水 蒼蠅水 情趣春藥 男性保健 增加敏感度 增大增粗 早洩剋星 陽萎剋星 美國黑金 保羅V8 日本藤素 美國GOODMAN陰莖增大丸 女用高潮液 增大丸 印度學名藥 犀利士 威而鋼 迷情水 催情膠囊 強效縮陰 最強春藥 肛常提：全身放鬆，將雙腿併攏，做深呼吸。吸氣時，持續提收肛門5秒；呼氣時，肛門放鬆5秒。一提一鬆為一下，如此重複15下，每天2~3次。需要注意的是肛門局部感染、痔瘡急性發炎、肛周膿腫等患者暫不宜。 四勿 食勿言：進食時不要講話，因為說話的時候聲門會開放，食物容易通過聲門進入氣管，造成嗆咳或其他意外事故。且進食不語、專注於食物還有助於食物的消化。 臥勿語：睡覺時不要說話，因為睡前說太多話會使大腦處於興奮狀態而不利於入睡。 飲勿醉：飲酒不能喝醉，萬事皆有度，雖說酒可以舒筋活血、祛濕禦寒，但過度飲酒會導致神經麻痺，並損傷肝、胃、心等多個臟腑，害己害人。 色勿迷：不要貪色，貪迷於色、房勞過度會耗精傷腎，影響整個機體的健康。 適時進補 我們常說“食補勝過藥補”“是藥三分毒”。適時進補，在疾病來臨之前通過飲食調理，“未病先防”，是養生的關鍵所在。當然，這並不是說不管什麼身體情況都要以補為主，而是說要合理膳食，這樣才能保證機體得到更加全面的營養。 就四時食補而言： • 春天氣候溫和，萬物生長向上，五臟屬肝，應以升發肝氣為主，需要補肝，稱為升補，此時不宜食油膩辛辣之物，以免助陽外洩，應多食清淡的蔬菜、豆類製品。 • 夏季氣候炎熱，人體喜涼，五臟屬心，需要清補，且夏天多雨，脾胃易受濕困，飲食應以甘寒、清淡、少油為好。 • 秋季氣候涼爽，五臟屬肺，需要平補，此時萬物收斂，氣候乾燥，可吃一些能潤燥生津的食品。 • 冬季氣候寒冷，陽氣深藏，五臟屬腎，寒邪易傷腎陽，需要溫補，可吃溫熱食物。 藍色小藥丸 情趣春藥 印度雙效希愛力 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 陰莖增大 女用縮陰精油 潮吹精油 強效昏睡液 G點高潮液 女用潮催凝膠 強效淫蕩水 女用催淫水 迷情液 催眠忘情水 頂級春藥 亂情水 黑寡婦性激素 美國GHB 香港GHB 助情水 香港彼迪三唑侖片 迷魂水 迷幻膠囊 催情媚藥 賽倍達
