每天8小時,真的是最佳睡眠時間嗎? 每天擁有8小時的睡眠時間,可能是很多人在堅持的,還有不少人和老孟壹樣,想盡辦法要睡夠時間,然而真的有必要這麽做嗎? 《中國睡眠研究報告(2022)》指出2021年我國約有3億人存在睡眠障礙,入睡時間較10年前平均晚了2小時。其中從事外賣行業、互聯網行業、醫護人員的每日平均睡眠僅有3~6小時,其中能達到8小時的少之又少。 此前,《JAMA網絡開放子刊》上曾發表過壹項研究,研究人員對32萬成年人進行了爲期14年的調查,分析睡眠時間與死亡率之間的聯系。結果發現,每天睡眠時間保持在7小時左右,心血管疾病、全因死亡以及其他原因的死亡風險最低。 希愛力5mg 希愛力每日錠 TADARISE-5 犀利士5mg 犀利士每日錠 犀利士5mg保養 犀利士5mg療程 犀利士5mg價錢 不少人都被8小時睡眠論忽悠了? 具體來看,相較于每日睡眠時間爲7小時的男性,每日睡眠時間不足5小時會導致全因死亡風險上升16%,而每日睡眠時間在7~9小時之間則會讓其升高9%、達到9小時會升高18%、達到10小時會升高43%,在女性身上也發現了類似的相關性。 另外,複旦大學馮建峰教授團隊通過對英國生物樣本庫內50萬人的基因、影像、行爲等進行了多維度調查,分析了老年人睡眠時長與認知功能、精神健康等之間的聯系。結果發現,中老年人保持7小時的睡眠時間,與更好的認知能力、精神盡快之間存在壹定的關聯。 總的來說,8小時睡眠時間並不是“金標准”,對此不必盲目追求,否則反而可能會給健康帶來反效果。 老年人爲何易被失眠困擾? 相較于年輕人,老年人更易被失眠困擾,主要原因與生物鍾發生改變、身體能量消耗變少、疾病副作用、身體機能下降導致夜尿增多等因素相關。對于老年人而言,保持充足的睡眠對健康很重要。 液態威而鋼 果凍威而鋼 泰國威而鋼 果凍威而鋼哪裡買 果凍威而鋼副作用 液態威而鋼購買 液態威心得 果凍威而鋼 Kamagra Oral Jelly 英國倫敦大學的壹份相關研究發現,年齡>50歲的人群,每日睡眠時間保持在7~8小時是最健康的。睡眠時間≤5小時或≥9小時可能會讓多種慢病風險有所升高! 不少人都被8小時睡眠論忽悠了? 除了會增加慢性病風險外,老年人長期睡不好還會引起這些後果出現。 1.免疫力下降 睡眠不足可能會引起內分泌系統失調,繼而讓體內的免疫功能下降,導致身體感染病毒、罹患多種疾病的風險增加,其中也包括癌症。 2.認知功能下降 對于老年人而言,長期睡眠不足可能會導致大腦功能下降,讓健忘、老年癡呆等的發生風險增加,且二者會形成惡性循環,失眠加重老年癡呆、老年癡呆加重失眠。 3.誘發心腦血管疾病 失眠人群體內的自主神經功能、下丘腦垂體功能等均可能會發生紊亂,繼而會導致心血管疾病的發生風險增加。對于本身已經患病的人群而言,則可能會加重病情。 4.情緒異常 睡眠不好的人可能會出現心煩、易怒、急躁等不良情緒,而這些情緒又會進壹步誘發失眠,二者形成了惡性循環,可能會導致失眠愈演愈烈。水果威而鋼 果凍威而鋼 液態威而鋼 液態威爾剛雙效 水果偉哥 Super P-Force Kamagra Polo 印度卡瑪格咀嚼片 印度偉妹 vegalis 女用威而鋼 印度威而柔 femafill