在養生這事上，“吃”是一門很重要的學問，同樣是一日三餐，有的人吃出了健康長壽，有人卻把自己吃出一身病。 權威醫學期刊《柳葉刀》的一項全球飲食大規模研究顯示，僅2017年，就有1100萬人是因吃得不健康而死亡，佔成人總死亡數的22%。 今天，養生君就來和大家聊聊關於吃飯的那些事兒…… 吃太飽VS餓肚子，哪個更傷命？ 改不完的方案開不完的會，跑不完的項目出不完的差，對於打工人而言，忙起來喝口水都要找時間，更別提吃飯了。 但等有時間了，不少人又開始管不住嘴，可勁“補償”自己，火鍋燒烤小龍蝦，一不注意就吃撐。 那麼，長期吃太飽和經常餓肚子，到底哪個更傷命呢？ 圖源：壹圖網 餓肚子，可以說是一場身體與心靈的雙重折磨，我們的身體會經歷以下幾個階段： 1.前面1-4小時，身體還比較滿足，能量全由食物供給；2.到4-16小時，一兩頓不吃，血糖和胰島素的水平岌岌可危，中樞神經系統開始“吶喊”，可能會頭暈、流汗、集中不了精神；3.超過16小時，身體的能量缺口逐漸撕裂，血糖、胰島素水平急劇下降，肝臟等各大器官紛紛亮起“紅燈”。就算沒吃東西，人的胃還是會分泌消化酶、胃酸，偶爾一兩次沒問題，經常餓肚子容易破壞胃黏膜的保護層，造成胃痛、胃脹，甚至胃炎、胃潰瘍等。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們 圖源：壹圖網 挨餓對身體的傷害十分大，但很多人不知道，貪吃也是一個可怕的習慣。長期吃太飽，能量過剩首先帶來的是體重增加，而人一旦超重，糖尿病、心血管疾病等各種疾病的發病風險就會增加，甚至可能導致肝癌、胃癌、胰腺癌等。發表在國際頂級期刊《自然·代謝》上的一項研究，更證明了“吃得越飽，死得越早”！該研究對800隻小鼠進行了“限制飲食”和“隨意進食”的實驗，結果發現：在壽命上，長期限制性進食小鼠＞早年限制性進食、晚年轉為隨意進食小鼠＞早年隨意進食、晚年轉為限制性進食小鼠＞長期隨意進食小鼠。放縱去胡吃海喝的代價是殘酷的，尤其是長時間飢一頓飽一頓，不僅挑戰你的胃，還會讓你從頭傷到腳。飯量減少1/3，壽命延長20年？吃得少、活得久，“食不過飽”也是抗疫先鋒鐘南山院士一貫的飲食原則。吃太飽不僅控制不了體重，還會加重腸胃負擔，也可能誘發“三高”，以及導致大腦早衰。是不是吃得越少，對健康越好呢？其實不然，極端的節食，反而會帶來營養不良等一系列健康問題。那麼，少吃點究竟是指吃多少呢？美國國立衰老研究所和威斯康大學曾以恒河猴（與人類基因相似度達93%）為研究對象，展開過長達20年的觀察研究。研究顯示，每天進食量減少30%的猴子，最長壽命達到了43歲，壽命延長了20年。而隨意進食的猴子，死亡率大約是前者的3倍，高達37%。 圖源：壹圖網 美國耶魯大學也進行過一項研究，通過確定參與者的基線熱量攝入量，以減少熱量攝入組（八分飽）、照常飲食組為對比，分析了其後2年限制卡路里攝入對健康的影響。研究顯示，每頓吃“八分飽”，可以改變脂肪組織的基因表達，使身體的炎症因子水平降低，有助於提高壽命。關於“飽”的程度，衡量標準主要靠自我感知，一般來說，吃到七、八分飽就應該放下碗筷了。“七分飽”、“八分飽”所形容的，更多是一種似飽非飽的感覺，此時的進食量既能維持身體各項機能的正常運作，又能保證健康。六分飽時，我們的身體並不太滿足，還會想著再多吃一點，在下一餐前往往會感覺飢餓。七分飽則是胃裡還沒覺得滿，對食物的熱情卻已經下降，吃飯的速度也明顯變慢，雖然不吃也不會餓，但還是會習慣性地多吃一點。而八分飽，其實就是胃裡已經可以感覺到滿，但再吃幾口也不會難受的程度。除了“吃得越飽，死得越早”，關於吃飯，其實還有以下傳言：1. 吃得越清淡，活得越久？不少人信奉飲食越清淡越好，甚至認為吃素能夠長壽。實際上，過分清淡的食物反而會降低體質，使人更容易被疾病侵襲。“清”不是無油無脂，“淡”不代表不放鹽，而是少油少鹽，以及少放糖、麻、辣等重口味調味品。“清淡”也並非只吃素、不吃肉，少油少鹽的素食，很容易導致優質蛋白質、礦物質、維生素等攝入不足。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛 圖源：壹圖網 “清淡”其實是相對於“肥甘厚味”而言的，應該包括蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅果等在內，食材全面、營養均衡，並且把動物性食物和油、鹽等控制在合理範圍。想要清淡飲食，也需要警惕食物中的隱形脂肪，如沙拉醬、糕點、麵包等，以及罐頭、鹹菜、香腸等隱形鹽。另外，在烹飪方式上，避免煎炸、熏烤，優先選擇蒸、煮、燉、拌、炒。2. 白粥越喝越養胃？比起普通米飯，粥類質地軟，易咀嚼、易消化，在胃不舒服時，的確可以減輕胃腸道的負擔。 圖源：壹圖網 但用喝粥來養胃的做法卻不值得推薦，胃是用進廢退的，長此以往，胃的消化能力就會退化、變差。而且，米粥的消化速度比米飯更快，不利於體內血糖和能量的控制，就算作為主食，也不是一個好選擇。對於腸胃功能沒什麼問題的正常人來說，其實並不需要刻意地去養胃，正常吃喝、保證營養、細嚼慢嚥就足夠了。