無論妳是喜歡晨跑也好，夜跑也罷，實際上讓身體動起來是好事，但也要注意細節，避免運動過程中受傷。   1、控制時間   早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升相對更快，心髒負擔較重，此時運動可能增加猝死等風險。根據美國哈佛大學醫學院調查顯示，早上午6～9點爲心髒病爲高峰期，心髒病患者，或有心血管疾病患者，最好避免這個時間運動。   夜間鍛煉雖好，但也不宜太晚進行。運動後大腦神經會處于興奮期，當大腦持續興奮，就很難進入睡眠狀態，所以夜跑在睡前的兩小時最好避免。汗馬紅糖 汗馬金糖 汗馬黑糖 藤素 日本藤素 日本騰素 美國黑金 必利勁 印度必利勁 超級必利勁 早洩藥   2、做好熱身   跑步需要從壹個較低的速度開始，讓心肺，肌肉，關節等慢慢適應跑步的強度，在跑步前，壹定要先進行拉伸，將肌肉、關節等激活，否則容易扭傷關節。   3、保持壹定的強度   跑步應循序漸進，不可壹開始就進行高強度鍛煉。在跑步前,應分析壹下自己適合多大強度的跑步，根據自己在跑步時最佳心率來進行。壹般運動心率定爲最高心率的百分之60到85%爲合適。 必利吉 p-force 德國必邦 必邦 韓國奇力片 犀利士 威而鋼 威爾剛 萬艾可 艾力達 雙效威而鋼 菱形威而鋼   4、注意姿勢   不少中老年人不注意鍛煉姿勢，導致越跑身體越重，腹部下垂，肚子凸出。正確的跑步應該兩邊肩膀稍提起，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有彈動，肩稍微提高，後蹬充分，步幅大而有彈性。長跑中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。   5、補充電解質   跑步健身時候會消耗大量的水份及電解質，因此跑步時，壹定要備好水份，及時補充飲水，以免發生脫水、休克現象。   最後提醒大家，跑前注意熱身、跑後注意放松，季節變化時，注意增減衣物，避免受寒引起身體不適雙效犀利士 希愛力   雙效希愛力 希愛力雙效片  希愛力5mg 希愛力20mg  超級艾力達 超級希愛力 超級犀利士 香港老中醫