吃飯有這5個習慣，胃實在太“受罪”！看完趕緊改 2023-01-10 13:24·光明網 有道是“食為天，胃為先”，想要吃嘛嘛香，有個好胃很關鍵。然而現實卻很無奈，根據統計，我國胃病發生率高達85%，慢性胃炎等疾病發病更是呈明顯年輕化趨勢，23-34歲慢性胃炎患者的比例逐年上升。 形勢之所以會如此不樂觀，和不良的飲食習慣脫不開關係。特別是下面這5個吃飯習慣，若你也有一定要趁早改，千萬別等到胃“千瘡百孔”了再後悔莫及！ 不良飲食習慣一 吃得太快 快節奏的生活讓越來越多的人都變成了一副“急性子”，不僅看劇常是N倍速，連吃飯也一味圖快。飯菜在嘴裡剛嚐了個味，還沒細細咀嚼，就被匆匆咽了下去。而這樣做不僅容易噎到，還可能給消化系統造成損傷。 進食過快會使得食物得不到充分咀嚼，大塊食物進入胃中一方面容易劃傷食道和胃黏膜，另一方面會增加腸胃的工作負擔，長期如此，胃脹、胃痛、反酸等消化系統疾病很容易找上門。 不僅如此，吃得太快對血糖、體重也會造成不利影響。與細嚼慢嚥相比，狼吞虎咽會使患糖尿病的風險提高三成、發胖風險增加至少3倍。 建議 一般來說，吃早餐最好花費15~20分鐘，午餐和晚餐時間則需要再延長些，在30分鐘左右吃完，不宜過快。吃的時候盡量放慢速度，增加咀嚼次數，以促進食物充分消化吸收。 不良飲食習慣二 吃得太多 吃得太多會使胃長時間處於飽脹狀態，腸胃持續分泌胃液等消化液反复刺激胃黏膜，胃炎、胃潰瘍、胰腺炎等疾病的發生風險也會明顯增加。 另外，吃太多、吃太飽時，血液會大量供給胃腸等消化器官，大腦供血相對減少，腦細胞老化速度會有所加快。根據統計，約30%~40%的老年癡呆患者年輕時都有長期飽食的習慣。 建議 吃飯吃到七分飽的狀態就可以了。當感覺胃還沒有滿，但對食物的熱情已經有所下降，沒有那麼想吃，進食速度也有明顯減緩，習慣性地還會塞下幾口，但如果把食物撤走對身心來說也可以接受，那就說明已達到七分飽。 另外，改變進餐順序，先喝湯、吃菜，再搭配葷菜吃主食同樣是幫助控制食量的好方法之一。 不良飲食習慣三 吃得太鹹 鹽吃多了不僅會影響血壓，對胃黏膜也會造成很大損傷。長期高鹽飲食讓胃黏膜變得稀薄、漸漸失去保護功能，這樣胃酸對胃壁的刺激會變得更大，從而易誘發胃炎、胃潰瘍等多種胃病。犀利士5mg效果 犀利士5mg攝護腺 雙效犀利士ptt 雙效犀利士哪里買ptt 雙效犀利士副作用 雙效犀利士dcard 雙效犀利士藥局 超級犀利士心得 超級犀利士高雄 超級犀利士心得哪里買 印度威而鋼評價 購買威而鋼 威而鋼 Suhagra 100威而鋼哪里買 印度雙效威而鋼 香港威而柔 德國必邦副作用 德國必邦香港 不僅如此，還有研究表明持續數週的高鈉鹽飲食可能會損害大腦的內皮細胞，致使記憶力、認知功能下降，腦卒中發作風險上升。心臟、腎臟、骨骼等多個器官也很怕“咸”，攝入過多對它們也會有不小的傷害。 建議 2022版膳食寶塔從原先建議＜6克，更改為＜5克，和世衛組織的推薦保持一致。目前國人的平均吃鹽量在10g左右，日常可用量勺等工具來幫助調控。 在控制直接攝入的鹽分的同時，大家還需要警惕一些“隱形鹽”，比如醬油、雞精、豆瓣醬等調料，臘腸、香腸等加工肉類，蜜餞、餅乾等零食，以及醃製食品、掛麵等。 生精片副作用 黑螞蟻壯陽 黑螞蟻生精片蝦皮   美國BULL公牛效果 美國BULL公牛正品 美國BULL公牛購買 美國BULL公牛哪裡買 美國BULL公牛評價 美國BULL公牛官網 美國犀利士cialis 美國犀利士cialis副作用 我弟很猛價格 我弟很猛每天都可以吃嗎 我弟很猛正品 不良飲食習慣四 不用公筷 國人濃濃的“人情味”，在餐桌上體現得淋漓盡致。親朋好友圍坐一起，你給我夾菜，我給你盛湯~ 但筷來箸往，傳遞的不只是感情，可能還有一些疾病風險！因為在用筷子給別人夾菜的同時，容易把唾液、病菌隨著筷子帶入菜中，其中危害大又容易傳播的要屬幽門螺旋桿菌了。 幽門螺旋桿菌是目前已知唯一可以在胃內存活的細菌。數據統計，67%-80%的胃潰瘍、95%的十二指腸潰瘍都與它有關，且能增加4-6倍的胃癌風險！ 建議 家庭成員最好都擁有自己的碗、筷、勺、水杯，可通過外形和顏色來區分，在家就餐時一人一份，避免互相夾取造成交叉感染；在外就餐，可以自帶餐具，並使用公筷公勺。