一日三餐，你每天都能吃夠三頓飯嗎？有時早上時間緊張，來不及吃早飯；有時為了減肥，忍著飢餓不吃晚飯……、   而對於這兩種飲食習慣，有人說“不吃早飯危害更大，容易低血糖，得胃病”，也有人說“不吃晚飯更傷身，晚上睡不好，還容易營養不良”。那麼，不吃早飯和不吃晚飯，究竟哪個更危險？   一、不吃早飯容易“餓”出5大健康問題   01、“餓”出胃病 頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。第二天若不吃早餐，胃內沒有食物可供消化，胃酸就容易損傷胃粘膜。長此以往，易引發胃病。   02、“餓”出膽結石 進食早餐後，膽囊會排出膽汁參與消化。而如果沒有進食早餐或早餐不規律，就增加了膽汁濃縮的時間，從而增加結石風險。   03、“餓”出糖尿病 不吃早餐，容易造成血糖波動過大，影響全天胰島素調節，久之易增加糖尿病風險。   04、“餓”出心血管病 研究數據顯示，與吃早餐的人相比，不吃早餐的人心血管病風險升高22%，全因死亡風險升高25%！   05、“餓”出腎病 不吃早餐會增加15%的蛋白尿風險。而蛋白尿是腎病早期跡象，也是慢性腎病患者一個重要的評估因素。   二、不吃晚飯，加速肥胖、拖垮身體   《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3，说明晚餐和早餐、午餐一样重要，都可以为人体提供能量。长期不吃晚饭会给身体造成很多负面影响。   01、消化道受损 不吃晚饭会造成空腹时间过长，胃酸容易损伤胃粘膜，增加胃病风险。   02、加速肥胖 研究指出，不吃晚餐是导致体重增加的重要原因，并且会加速变胖。   勃起功能障礙, 印度威而鋼, 台湾威而钢, 台灣威而鋼, 台灣威而鋼官方網站, 台灣威而鋼官網, 台版威而鋼, 如何購買威而鋼, 威尔刚哪里买, 威尔钢, 威爾剛, 威爾剛哪裡買, 威爾剛購買, 威而刚, 威而剛, 威而剛購買, 威而柔, 威而鋼, 威而鋼 偽藥, 威而鋼ptt, 威而鋼使用心得, 威而鋼價格, 威而鋼價錢, 威而鋼副作用, 威而鋼劑量, 威而鋼台北, 威而鋼台北各區, 威而鋼台北市, 威而鋼台北市各區, 威而鋼台灣官網, 威而鋼哪裡買, 威而鋼哪裡買ptt, 威而鋼哪裡買台北, 威而鋼哪裡   03、免疫力易下降 不吃晚餐的人主要是减少了蔬菜、大豆、海鲜等的摄入。长期摄入不足，易出现营养不良，导致免疫力下降。   04、影响睡眠质量 晚上睡觉时容易产生饥饿感，神经系统也会因为饥饿而保持兴奋状态，从而造成失眠。   三、合理的“饮食节奏”   可见不吃早餐或不吃晚餐都会对身体产生不小的伤害，合理的饮食节奏应遵循：早餐宜饱宜好，晚餐宜少宜早。   ●每天进食，可遵循如下的时间表：   ●早餐怎么吃合适？ 01、定时定量 02、保证碳水化合物、蛋白质、蔬菜的摄入 03、避免肉类、咸菜、油炸食品   ●晚餐怎么吃合适？ 01、晚餐吃少 02、晚餐吃早：晚餐的时间最好安排在晚上6～7 点，尽量不超过8点 03、晚餐吃全 04、适合晚餐后的零食：香蕉、牛奶和坚果   四、最应该戒的是这顿饭   现如今，熬夜人群增多、点餐服务便利、生活压力大……这些都会让人忍不住深夜进食。更糟糕的是，一旦你开始吃夜宵，只会控制不住地吃多，这和大脑的反馈调节机制有关。   但是，多项研究已经充分证实经常食用夜宵，可能从头伤到脚，一顿夜宵引发的全身危机：   01、伤肠胃 02、形成结石 03、增加“三高”风险 04、血糖异常、血脂升高 05、加速肥胖 06、诱发或加重失眠 07、患脂肪肝 08、诱发急性胰腺炎 09、大脑记忆力变差 10、营养代谢失衡