每個人都希望能在對的時間做對的事，健康生活這方面也是一樣。於是，不論是吃飯、喝水，還是洗澡、鍛煉等日常行為，很多人都開始糾結該什麼時間段做更好？生活不是一成不變的，因此沒有固定的什麼時間要做什麼，但有些事情卻真的有“更佳時間點”，能讓你受益更多，不妨了解一下吧！ 吃早飯的“理想時間” 胃會越“養”越好 早餐要吃好，那你可知，幾點吃早飯也是有講究的。 早上7點左右，即使你還在床上，腸胃也開始運轉了，此時腸胃處於高效吸收營養物質的時期。而且胃酸、消化酶的分泌，需要早餐來中和，否則容易損傷胃腸道黏膜。 另外，以色列特拉維夫大學的專家指出，吃早飯的時間會影響一種調節餐後血糖和胰島素反應的“生物鐘基因”，從而與肥胖和2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯繫。而在上午9:30之前吃早餐，能夠降低肥胖和糖尿病的發生風險。 因此，早餐時間最好安排在7:00~9:30之間。 印度雙效威而鋼 雙效威而鋼ptt 必利吉  雙效威而鋼正品  雙效威而鋼購買  雙效威而鋼價錢  雙效威而鋼評價 威而鋼正品 印度紅魔 德國紅魔價錢 德國紅魔效果 印度雙效藍鑽 印度雙效犀利士ptt 印度雙效犀利士心得 印度雙效犀利士藥局 印度雙效犀利士哪裡買   印度卡其丸ptt 印度卡其丸購買  印度卡其丸詐騙 印度卡其丸真假 印度卡其丸評價 印度卡其丸藥局 印度卡其丸哪里買 印度卡其丸成份 印度卡其丸正品 印度卡其丸效果 這個點吃蘋果 更有利於血糖調控 傳言道“早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果”。真的如此嗎？ 其實，從營養價值上看，不管是早上吃、中午吃還是晚上吃，蘋果的營養價值並沒有改變，所以晚上也是可以放心吃的。但並不推薦飯後立即吃或者睡前吃。 不過，從控制血糖的角度，有一個時間點吃蘋果，對降低餐後血糖反應有好處——那就是正餐前30分鐘。 1.餐前30分鐘吃蘋果，利於血糖控制 一項實驗通過對比“直接吃米飯、同時吃米飯和蘋果、先吃蘋果30分鐘後吃米飯”三個對照組來比較血糖反應的高低，結果： ①只吃白米飯的血糖反應最高。白米飯和蘋果同時吃，前兩個小時的血糖曲線下面積就下降了23%。 ②飯前30分鐘吃蘋果這一組，前兩個小時的血糖曲線下面積降低值最高（達51%），而且餐後4小時之內的血糖波動值，也降低了整整一半。 另外，实验还指出，在橙子、苹果和梨三种水果中，苹果控糖效果最明显，因为其中的铬元素，能激活胰岛素；果胶能延缓碳水的吸收；类黄酮物质能降低胰岛素阻滞，辅助改善血糖调节。 需要注意的是，饭前先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。 早、晚这两个时间段运动 好处有不同 生命不息，运动不止。保持适度运动，能促进全身血液循环、增强心肺功能、提高基础代谢率、增强抵抗力和免疫力，同时也能释放压力。 但有很多人会纠结于到底是上午、中午运动好，还是晚上运动好呢？其实早晚都有适合运动的时间，只是受益略有差异： 1.早上运动，抗癌、控糖效果更好 ①发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，每天早上8~10点进行有规律的锻炼有益于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低罹患癌症的风险。 研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午/下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。 ②哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表示，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，因此控糖效果更好。 但注意不要空腹过度运动，以免引发低血糖。 2.晚上运动，减肥效果可能更好 清晨运动，能刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动，更能刺激白色脂肪组织分解。 傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。 这3个时间段不渴 也要适当喝水 水是生命之源，对人体健康也很有好处——《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究发现，每天喝5杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝2杯以上的人少41%。 而且，充足的饮水量对肝、肾脏功能也有好处，而这些器官可以帮助清除有毒、有害的代谢废物，辅助提升你的免疫能力。 喝水没有什么最佳时间，根据中国营养学会膳食指南要求，健康人群每天推荐1500～1700ml的饮水量，大概每30分钟左右喝两三口，不要等到口渴才去喝即可。而我们真正需要注意的是，这几个时间段，即使口不渴，也要适当喝水！