春節對於很多人來說意味著要大吃大喝，不少人會給自己一個吃喝的理由，春節貼貼膘，補充補充營養，但實際上營養過剩其實也是一種營養不良。 現代社會大部分人生活在繁忙之中，很容易忽視掉營養對於人體的重要，而有缺乏或者超出的營養，都會對身體造成負擔，甚至可能導致疾病的發生。今天，趕著春節後，我們科普一下營養與疾病之間的關係，讓大家了解均衡飲食之於健康的重要性，也了解下有哪些方法，可以改善不良的飲食習慣！   首先，我們看看什麼是營養不良呢？ 是指由飲食不均衡所造成的營養素缺乏、過剩、或比例失調。 一般會用營養不良來替代營養不足，這種說法比較嚴謹，不一定是營養的缺少，而是可能攝取的熱量、蛋白質與微量營養素不足，這樣說實際上營養過剩也屬於營養不良的一種！ 營養與疾病有哪些關係 1、精神疾病（抑鬱症、躁鬱症、成癮疾病等等） 缺乏部份營養會造成腦病變，而吃得太多則增加憂鬱或睡眠障礙的症狀。 2、腸胃道（腸道菌群）問題（包括腹瀉、大腸癌、肝膽疾病、代謝疾病、心血管疾病、皮膚疾病、精神疾病） 飲食是影響腸道及其細菌健康的最重要因素之一。乳酸菌之父梅契尼可夫說過“死亡始於腸道”。可見有良好飲食，照顧好自己的腸胃道非常重要！ 3、血糖相關疾病（糖尿病、精神疾病、心髒病等等） 飲食規律很重要！如果血糖水平忽高忽低則會導致情緒紊亂，甚至還會出現包括抑鬱和焦慮等症狀，但這不等於讓你不停的吃東西，因為不斷吃零食會影響食慾和胰島素功能。   4、睡眠問題（失眠、淺睡眠、睡不夠） 喝較多的咖啡因，比如咖啡、濃茶和汽水等，都可能會不好入睡。可以多多攝取色氨酸、茶氨酸以及鈣、鎂、維生素B族等營養素。 5、慢性病（糖尿病、高血壓、肥胖、高血脂、痛風等等） 慢性病大多跟生活習慣有關，而飲食習慣也是非常重要的一項。 6、其他不良反應（沒有食慾、容易疲倦、體力不佳、莫名酸痛、注意力不能集中、人生乏味、淡漠、容易激動、嗜睡等） 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   我國的營養相關疾病的現狀如何？ 根據近幾年相關醫療、健康機構的統計調查，我國的營養相關疾病不容小覷： 1、肥胖人群的代謝風險呈上升趨勢 目前看，我國19歲以上的成年人群的代謝綜合徵發病率整體呈現上升趨勢，不分男女。整體而言，男性的代謝綜合徵發病率在之前要明顯高於女性，但近兩年來增幅較為接近，性別差在進一步縮小。 2、成年人高血脂發病率也呈現升高趨勢 成年人的高血脂發病率在45歲以上有明顯異常增加的現象，男女都一樣，但女性65歲以上老年人發病率升高幅度高於男性。 3、維生素缺乏情況主要是維生素D缺乏最為嚴重 維生素D以中青年及少年人群缺乏狀況最嚴重，其次為維生素B6，維生素B6則男女各年齡層都有缺乏的情況，大約在10%左右。 4、女性貧血情況上升，可能是缺乏鐵質 女性貧血可能與生理週期有關，可能導致鐵缺乏。 5、其他營養問題 育齡婦女之營養情況不好，有貧血及營養素維生素D、葉酸與碘的不足的問題 低年齡人群則有碘攝取過量的問題，碘缺乏跟地域有較大關係。   世界衛生組織建議：五大健康飲食原則 一、吃各種不同的食物 尤其建議三餐都配些蔬菜一起吃，挑選品項以當季、豐富多樣性為原則。 二、糖的攝取量不超過每天總熱量的10% 看上去這樣要求嚴格，但糖在很多食物中都存在，比如零食、飲料、調料等等，這些隱形糖分攝入很容易導致超標，世衛組織建議，用新鮮水果蔬菜取代含大量醣類的食物！ 三、不飽和脂肪替代飽和脂肪、反式脂肪 這三類脂肪都是什麼？ 不飽和脂肪：常見於烹飪用的植物油。 飽和脂肪：室溫下易呈固態，常見於牛脂、豬油等。 反式脂肪：是一種不飽和脂肪酸。天然狀態下是不存在的，是通過人工氫化生成的油脂，雖然不容易變質，但對人體傷害巨大。 建議利用以下4種方式，減少飽和脂肪與反式脂肪的攝取： 1、蒸煮代替油炸 2、用富含多不飽和脂肪的油（如大豆油、菜籽油、葵花籽油等），替代黃油、豬油、酥油 3、選擇低脂乳製品與瘦肉（或直接去掉肉中可見的脂肪），建議以白肉替代紅肉，白肉主要是魚肉以及禽肉類。 4、養成看營養標識的習慣，控制攝入油炸食品、含人造反式脂肪的零食。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   四、每天鹽攝取不要超過5克，鹽可以適當加碘 要減少鹽攝取，是世衛組織建議可以通過以下方式： 1、控製鹽或高鈉調味料的使用量 2、少吃鹹味的零食（例如薯片） 3、依照營養標識，購買鈉含量較低的產品 4、嘗試擺脫重口味的壞習慣，一般一個月左右，味蕾就會習慣 5、另外，鉀可以減輕對血壓的負面影響，從新鮮水果和蔬菜可獲取到豐富的鉀。 五、飲酒要節制 過量或太頻繁地喝酒會增加肝損傷、癌症、心髒病、心理疾病風險，而且世衛組織認為沒有所謂的酒精安全攝取量，因為很多人就算只喝一點點還是對健康會造成負面影響。   如何改善飲食習慣？ 怎麼吃才是均衡？ 均衡飲食是每天都要均衡的攝取六大類食物包括全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子。 均衡飲食也強調根據每個人的特點來調整，比如身體條件、年齡大小、每天運動情況等等，每個人情況不同每天攝入的熱量也就不同，這樣才能達到攝入和消耗的平衡。 有哪些方法？ 1、根據飲食比例來調整，《中國居民膳食指南》建議的比例是，碳水化合物50%-65%，脂肪20%-30%。剩下的蛋白質大約10-15% 2、採用得舒飲食方法或地中海飲食 3、詢問醫師、營養師、健身教練等等專業人員 4、慢慢吃、不分心、多喝水、充足睡眠 5、睡前不進食 6、設定飲食和健身目標，尋找一位夥伴一起來進行。 飲食是人類生活最重要的一環，也關係著人類的健康，而且不良的飲食是日積月累慢慢造成身體負擔，很容易是短時間無法察覺的，但嚴重的是開始發生問題就很難改善了。其中很多人關注的不是健康的飲食，而是減肥，但是卻因為極端的減肥想法卻忽略了減肥最重要的就是正確的控制飲食。因此我們需要更注重我們日常的飲食，才能讓我們用健康的方式擁有健康的生活。