冬天是心血管疾病的高發期天寒地凍的日子裡尤其是不容忽視該維護哪些健康指標降低心血管疾病風險 寒冬中如何做好“心血管保衛戰”？ 控制好這七個心血管健康指標 控制好這七個心血管健康指標可以顯著緩解心血管衰老，心血管疾病將降低60%以上。 四個健康行為的指標： ❶ 戒菸。 ❷減重。 ❸積極鍛煉，建議每個人一周中體力活動要超過150分鐘，高體力活動超過75分鐘。 ❹ 合理膳食。 三個心血管代謝的指標： ❶ 收縮壓120mmHg左右 ❷血脂低於200mg/dl ❸空腹血糖小於5.6mol/l 01 做6件事“磨蹭”點 ①起床“磨蹭”點 冬天天氣寒冷，是心梗、中風等心腦急症的高發期。 受人體生物鐘的影響，早上6—10點，是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生。 一整晚的睡眠會使得血液循環變慢，血液更加黏稠，睡醒後，人體恢復為興奮狀態需要一定的時間。 此外，冬天氣溫低，血管更容易處於應激狀態，迅速起床，身體可能由於一時無法適應，導致出現頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發心血管意外。尤其是高血壓、糖尿病患者，要注意避免起床太快。 建議： 早上睡醒後，應該“賴床”3分鐘，這期間多做深呼吸和伸展運動，讓關節得到充分的活動，然後在床上靜坐2分鐘再下床活動。 這5分鐘不僅可以給血管和心臟一個緩衝時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發情況的反應速度，防止受傷。 ②排便別太用力 有一些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。 建議： 排便時請不要玩手機，盡量將排便時間控制在在2~3分鐘內，最長不宜超過5分鐘。 如果有便秘問題，也不可排便太過用力。 便秘患者可以培養每天定時排便的習慣，時間長了身體會形成條件反射——時間到了就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。 ③喝水“磨蹭”點 冬天氣候乾燥，醒來後經常口乾舌燥，為了緩解很多人通常會一口氣喝下很多水。 但是一口喝太多水，會造成心臟負荷過大，對心臟不好的人來說，還可能引發呼吸困難、心悸等不適。 建議： 睡醒後可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性補充大量水（大於500毫升的水）。 喝水時，要避免大口灌水，正確的方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們  ④晨練不可太猛 清晨氣溫過低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，對老人來說更是如此。 圖庫版權圖片，不授權轉載 建議： 冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間。 運動前要充分熱身，熱身時間一般不少於10分鐘。 不宜選激烈的運動項目，運動的強度不宜過大，運動至微微出汗即可，不建議出大汗。 運動時要注意循序漸進，不宜做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。 ⑤按時吃早餐，但別吃太飽 經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖指數較低，如果不吃早餐，機體就會動用儲存的肌糖原和肝醣原，這樣對肌肉和肝臟會產生負擔。 但早餐也不能吃得過飽，如果是冠心病患者，飽餐後，大量血液會跑到胃腸去“支援”消化，容易誘發心梗。 建議： 即使起床晚了，也應該吃早餐。如果離午餐還有2~3小時，一般選擇容易消化的食物，但種類盡可能豐富，可以吃點魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛  早餐時間最好安排在7—8點。推薦大家在7:20左右進餐，此時人的食慾最旺盛。 吃到七八分飽即可，也就是胃裡感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦的狀態。 ⑥避免情緒激動 2020年4月，全國性學術期刊《中國急救醫學》發表論文，研究人員在分析了5516例猝死者的解剖數據後發現，猝死的頭號誘因就是情緒激動。 建議： 盡量避免過喜、過悲、驚嚇等所有劇烈的情緒波動，尤其早上醒來時。 早上可以進行一些放鬆身心的活動，比如聽音樂、讀書、修剪花草等。