近期，國外為了健康興起了打坐、辟穀、喝死藤水、蜂毒療法等養生妙招。事實上，最神秘的長壽秘方，往往藏在最樸素的生活習慣上，比如中國人常言的“管住嘴，邁開腿”。   耶魯大學在權威期刊《Aging》發表的一項研究證實，只需調整基礎飲食，僅8週時間，受試者生理年齡可年輕3歲。 研究中，耶魯大學召集了43名年齡在50-72歲區間的男性受試者，將其分為對照組和實驗組。研究人員對實驗組的飲食進行嚴格把控，進行了為期8週的生活方式乾預。   干預組食譜如下： ① 以蔬菜為中心：每週吃2杯十字花科蔬菜（西蘭花、捲心菜、花椰菜等）、2杯深色綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、菠菜、甜菜、芥菜等）、3杯其他彩色的蔬菜、1-2個中等甜菜、4湯匙南瓜籽、4湯匙葵花籽。 ② 補充動物蛋白：每週5-10個有機雞蛋、255g肝臟。 ③ 避免食用添加糖/糖果、乳製品、豆類、穀物。 ④ 輕度禁食：在晚上7點和早上7點之間不要進食。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   另外搭配有氧運動和作息等生活習慣調整。最終，研究人員依據“表觀遺傳鐘”，對受試者的唾液進行DNA甲基化評估發現，生活方式乾預組比對照組平均年輕3.23歲。 耶魯大學研究人員表示，除了生理年齡，調整飲食結構，還能引起身體機能的逆轉，實驗數據表明，生活方式乾預組的血脂水平會更趨近年輕人。 調整飲食8週，為何平平無奇的食材就能讓人年輕3歲？ 或許與哈佛大學發現的NAD+分子有關。這種分子的前體物質是一種人體內源性物質，可通過常見的蔬菜補充，比如每100g西蘭花含有0.25-1.12mg，每100g捲心菜含有0-0.9mg。 哈佛大學醫學院曾在《Cell》上發表論文表明，持續補充該物質可以使哺乳動物肌肉中的線粒體功能“年輕”60%~70%，毛髮、骨骼等生物指標也隨之發生正向改變。 線粒體是細胞的能量工廠，波蘭研究團隊發現，線粒體損傷會誘使RNA和DNA的損傷積累，促進細胞凋亡和自噬，而這種損傷積累是衰老和年齡相關性疾病的基礎。因此，維護線粒體功能也被納入現代保持生命健康期的有效手段之一。   98歲的美國億萬富翁大衛·默多克，堅持30年不沾葷腥，每天大量食用25種果蔬，老年人常見的心血管、肌肉、關節等問題在他身上都沒有出現。他認為，可以用這種方式活到125歲。只是對於很多人來說，很難堅持。 根據FDA等效原則，一個70kg的成年人，每天應補充600mg上述關鍵物質,這意味著每天需要吃掉54~240kg西蘭花。僅通過食補，效率過低。 此前，評估生活方式與預期壽命之間關係研究，主要集中在北美和歐洲人群。上文中耶魯大學的實驗就是其中之一。如今，北大學者攜手中國疾控中心，在《柳葉刀·公共健康》上發表了中國第一個生活方式與預期壽命的研究。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   該研究通過487209例中國參與者11年的數據追踪，分析得出，保持以下5種生活方式，或可取得改變： 1、從不吸煙； 2、不過度飲酒：每日飲酒量或每天純酒精攝入量男性＜30克以及女性＜15克； 3、積極鍛煉：每週5天保持30分鐘有氧運動； 4、健康的飲食習慣：每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果，每週吃1-6天紅肉，每週吃豆類≥4天，每週吃魚類≥1天； 5、健康的體型：體重指數（BMI）在18.5-27.9kg/m²之間。   研究發現，保持以上5種健康生活方式的中國志願者，心血管疾病和慢性呼吸道疾病相關的死亡率降低，預期壽命最多可延長8.8年。 隨著經濟發展，我國國民平均壽命也在逐步提升，人們對健康的生活習慣也越來越關注，或許通過對生活習慣的改變，真的能迎來“人均百歲的時代”！