任何疾病的發生、發展以及預後都和人體的免疫系統密切相關。因此免疫力是咱們“最好的醫生”，我們在做好個人防護的同時，要提高並保護好自己的免疫力。而充足全面的營養是提高免疫力的根本，那麼我們如何通過合理飲食提高我們的免疫力呢，我們一起來看一下。 日常飲食中，我們應該做到以下幾點： 一 適當多吃優質蛋白食物，比如魚蝦，瘦肉，雞蛋，牛奶，豆製品、海產品等等，每天保證1-2個雞蛋，魚蝦瘦肉100g到200g，牛奶製品300-500ml。 01 把好適量攝入關   ◆控制總量，分散食用，將這些食物分散在每天各餐中，避免集中食用，做到每天有蛋，餐餐有肉。定量設計，能有效控制動物性食物的攝入量。 ◆小份量，量化有數，在烹製肉類時，可將大塊肉材切成小塊後再烹飪，以便食用者掌握攝入量。 02 多吃奶類和大豆   ◆選擇多種奶製品 可以選擇鮮奶、酸奶、奶酪、奶粉有不同風味，又增加了豐富度。 ◆大豆及其製品，可以換著花樣經常吃 可選擇豆漿、豆腐、豆干、豆腐皮等製品輪換食用，多種口味。 ◆把奶製品、豆製品當作膳食組成的必需品，達到每天相當於300ml液態奶。 二 增加新鮮蔬菜和水果的攝入，蔬菜水果中含有豐富的礦物質以及微量元素，這些都有助於提高我們的免疫系統的應激能力。 印度原裝進口 壯陽補腎專區 春藥催情專區 延時持久專區  增大增粗專區  助勃增硬 壯陽補腎 印度進口 迷幻催情 陰莖增大 熱銷產品 銷售冠軍  熱門春藥 所有商品 部落格  關於我們   01 如何挑選蔬菜水果 ◆深綠色蔬果：韭菜、油菜、菠菜、芹菜、空心菜、萵筍葉、西蘭花、茼蒿、蘿蔔纓、獼猴桃等。 ◆橙黃色蔬果：胡蘿蔔、南瓜、彩椒、柑橘、柚子、芒果、哈密瓜、香蕉等。 ◆紅紫黑色蔬果：紅辣椒、紫甘藍、干紅棗、櫻桃、西瓜、桑葚等。 02 保證足量蔬果量 ◆每餐有蔬菜 在一餐的食物中，首先保證蔬菜重量大約佔1/2，每天達到300-500g蔬菜。 ◆每天吃水果 選擇新鮮應季的水果，建議各種水果都要嘗試，而且上午吃水果為最佳時間。 03 巧烹飪，避免營養成分丟失   先洗後切；湯開下菜 現做現食；做好即食 三 水對人體的新陳代謝有著非常重要作用。水很容易被吸收，而且可以提高人體的抗病能力和免疫力。建議每天至少1500ml-2000ml水。   ◆如何判斷機體是否缺水 口渴：當出現口渴時說明身體已經明顯缺水。因此，要主動的、不斷的去喝水，避免出現口渴現象。 排尿次數和排尿量：當機體排尿次數和尿液量比平時減少時，提示機體可能出現缺水。 尿液顏色：水分攝入充足的情況下，正常的尿液顏色為透明黃色或是淺黃色。當尿液顏色加深，呈現黃色時，機體可能攝入水分較少，可能存在脫水狀態；呈現較深黃色和深黃色時，提示機體水分嚴重不足，處於脫水狀態。 四 每天做到葷素搭配、粗細均勻、種類豐富，每天攝入至少12種食物，每週攝入至少25種食物。 春藥是什麼 春藥哪裡買 春藥作用 春藥成分 熱門春藥 昏迷效果 催情效果  無記憶 乖乖水 聽話水 迷幻藥 春藥副作用 壯陽藥 熱門壯陽藥 壯陽藥效果 壯陽藥副作用 壯陽藥哪裡買 治療早洩 治療陽萎 增硬助勃 延時持久 增大增粗 速效壯陽藥 壯陽藥保養品 男性陽萎 男性早洩 前列腺炎 手淫 提肛   五 適量運動，每天主動活動，1週3-5次中等強度有氧運動，時間在半小時左右，減少久坐，尤其是視屏時間。   ◆身體活動量多少為宜 成年人每天身體活動量相當於快走6000步的活動時間，狀態至微微出汗。 ◆體重過重或過輕怎麼辦 1. 對於肥胖的人，在控制總能量基礎上的平衡膳食。一般建議能量攝入每天減少500kcal左右，嚴格控製油、脂攝入，適量減少碳水量，保證蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2.對於體重過輕者（BMI<18.5kg/m2），排除疾病原因後，根據目前健康狀況、能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加能量攝入至相應的推薦量水平，或稍高於推薦量，平衡膳食。 六 遵循健康十六字要訣：合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡；除了保證充分營養外，也要保持良好的心理狀態、充足的睡眠，避免緊張，焦慮等不良情緒。   讓我們一起吃出健康，提高免疫力，增強抵抗力，抵禦細菌、病毒。