40歲的王女士近幾個月因為睡眠問題煩悶不已，她每日到了晚上十點就開始犯困，到凌晨三四點鐘就會醒來。想再次入睡，可翻來覆去怎麼也睡不著。 凌晨醒來後，她腦子裡開始胡思亂想，內心煩躁，只能苦苦等待天亮。因為睡眠時間過短，白天身體變得疲憊不堪，王女士懷疑這是自己身體衰老的表現。 那麼王女士究竟怎麼了？早醒真的意味著衰老嗎？ 十點睡凌晨三四點醒，是衰老的表現嗎？ 像王女士這樣早早犯困，凌晨醒來，睡眠時間較短等表現的確如同一些老年人的睡眠狀態。但這種情況真的意味著身體衰老嗎？ 王女士的情況屬於早醒，早醒是一種睡眠障礙。據世界衛生組織統計，截止到2020年，全球有7億人口患有睡眠障礙，其中早醒型的失眠占到一半。早醒型失眠的人群睡眠時間會大大縮短，嚴重影響人們的正常生活。 正常的成年人每天需要7到8小時的睡眠，才能保證第二天的正常活動。隨著年齡的增長，睡眠時間會逐漸縮短。對於65歲以上的老年人，通常5到6小時的睡眠就已經充足。 《黃帝內經》中記載，“老人臥而不寐”。早醒是老年人睡眠的主要特點之一，這其中的原因也比較複雜，不單單是衰老的緣故。 一方面，人體內的褪黑素會隨著年齡的增長逐漸減少分泌，而褪黑素是一種與睡眠緊密相關的激素，有著調節時差、促進深睡眠的生理作用。褪黑素分泌不足，會出現睡眠較淺表、睡眠時間不足、早醒等表現。 另一方面，隨著年齡增長，人體各項代謝減慢，大腦和神經功能也會逐步衰退，從而引發睡眠紊亂的病症。許多老年癡呆症患者在早期階段就存在睡眠時間縮短、早醒的表現。 由上可知，身體的衰老會引發早醒，但臨床上認為，早醒型失眠除了與身體衰老有關，還和人的精神狀況、日常行為習慣以及身體所患病症有關。 比如說，有一部分人有著自己獨特的睡眠習慣，每日只需要3到5小時的睡眠時間就已足夠，身體和心理都不會出現異常表現。那這種就屬於長期形成的一種行為習慣，睡時間久了反而不舒服。 但是，如果睡眠習慣突然有較大轉變，出現早醒症狀，可能是身體出現了一些問題。 早醒可能是在提示身體的這些問題 睡眠障礙是一個複雜的病症，引發的原因有很多。出現睡眠時間縮短、凌晨早醒等症狀，不能直接判定是身體衰老引起的，還要結合身體出現的其他表現綜合分析。 且早醒失眠症不僅會出現在老年人的身上，許多成人、青少年甚至兒童都有可能患上這種病症。心理和生理疾病以及日常生活習慣都會影響到睡眠質量。 王女士曾經的睡眠質量很高，早醒的失眠症是近幾個月才出現的，去醫院就診後找到了原因。半年前王女士的老友意外去世，王女士一直傷心不已，王女士的睡眠障礙就和憂鬱過度有關。 所以，早醒症可能提示著心理精神健康方面的問題。醫生通過和王女士的溝通發現，因為好友的離世王女士近幾個月來持續處於低落悲傷、憂思過度的狀態中。 除了睡眠時間縮短和早醒的異常表現之外，王女士還出現了對生活喪失信心、記憶力減退、行動變緩的症狀。這些都是抑鬱情緒引發的軀體症狀。 在所有的睡眠障礙患者中，精神心理因素引發的失眠人群超過60%。這些患者常常伴隨有焦慮、狂躁、抑鬱、神經衰弱等精神問題。 生活中學業、工作、情感等多方面的壓力都可能引起睡眠障礙。針對這類患者在治療過程中不能單一關注睡眠病症，而是要結合心理精神病因綜合治療。 其次，早醒還可能由身體其他病症引發。呼吸睡眠暫停綜合症就是常見的原因之一。呼吸睡眠暫停綜合症指的是在睡眠過程中出現打鼾、呼吸暫停、張口呼吸等表現的一種疾病。 正常情況下，機體在睡眠過程中會對大腦、心臟等全身各項組織器官進行調控。呼吸暫停會使患者氣道塌陷引起缺氧，隨即醒來恢復呼吸，然後再次進入呼吸暫停的循環中。 睡眠過程中的呼吸暫停會嚴重破壞機體的平衡運轉，通過產生呼吸警覺而引發睡眠中斷，還會引發精神和內分泌的異常。 對於未成年兒童來說，睡眠呼吸暫停綜合徵會引發睡眠不足、記憶力衰退、反應和學習能力下降、身體發育異常等後果。 臨床上可以通過監測睡眠狀態呼吸暫停情況，以及缺氧的程度來判斷是否患有呼吸暫停綜合徵。呼吸暫停綜合徵引起的早醒症狀可以通過改善睡姿、治療呼吸道病症、使用呼吸機輔助睡眠等方法來改善病症。 除了呼吸暫停綜合徵會引發早醒失眠症以外，大腦缺血、血管堵塞、糖尿病等疾病都有可能引發早醒睡眠障礙。血管堵塞、缺血，會導致腦組織供血不足，身體會通過一系列的增大氧氣的攝取，比如加快心律、呼吸等等，所以就容易導致老人驚醒。 另外，不良的生活習慣同樣會引起早睡失眠症。許多人有著長期吸煙喝酒的習慣，而香煙中的尼古丁和酒中的酒精均具有一定的刺激性，會使神經系統興奮，引發睡眠障礙。睡前飲茶同樣會影響睡眠質量，茶中含有一種叫做茶鹼的物質，可以刺激神經興奮，縮短睡眠時間。 還有一些人習慣在睡前大量飲食，這種行為不僅會加重腸胃系統的負擔，還會使大腦皮層興奮，降低睡眠質量。 總的來說，引起睡眠障礙的原因是複雜多樣的。當出現睡眠時間縮短和凌晨早醒的症狀時，要及時前往醫院進行專業的檢查，確定出失眠的根本原因並及時治療。 凌晨早醒會給身體帶來許多傷害，生活中如果突然出現早醒失眠症，又該如何調節，重新擁有正常的睡眠呢？ 如何改善早醒，擁有良好的睡眠 從上文可以看出，早醒失眠症不僅和身體衰老有關，還和心理狀態、身體疾病以及生活習慣息息相關。但睡眠不足和早醒會引發一系列的並發症，會嚴重影響日常生活。因此，改善睡眠障礙，提高睡眠質量就變得至關重要。 想擁有良好的睡眠，需要從多方面入手，為身體提供一個良好的睡眠環境。 當身體出現睡眠障礙時，應及時關注提高警惕。身體其他疾病引發的睡眠問題，要配合醫生積極治療原發疾病。心理精神因素引發的睡眠障礙，在治療睡眠問題的同時，更應該通過專業途徑來改善緩解焦慮抑鬱情緒。 日常生活中，要學會及時地釋放內心的壓力，用合適的方法排解負面情緒。當自己無法承受和解決時，要及時尋求其他人的幫助，避免讓自己長期處於負面的情緒中。 生活中要養成良好的睡眠習慣，規範“生物鐘”，早睡早起。睡覺前可以通過喝熱牛奶、溫水泡腳等方式放鬆身心，增加睡眠質量。 為了避免睡前精神過於興奮，睡覺前4小時內應盡量減少飲食，做劇烈運動。睡前半小時內應盡量保證睡眠環境的安靜，遠離電子產品，避免過度用腦。想要促進睡眠，還可以聽一些輕柔緩慢的音樂。 想要改善凌晨早醒的情況，要盡量控制白天的睡眠時間，午睡時間盡量不超過一個小時。另外，在白天可以適當地延長體育鍛煉的時間，如清晨鍛煉、飯後散步等，這樣有助於提升夜間的睡眠質量。 由於身體衰老引起的失眠障礙，可以在醫生的指導下服用藥物進行睡眠改善。如褪黑素分泌嚴重不足時，可以適當補充褪黑素。但不可擅自服用失眠類藥物，以免給身體帶來更多的危害。 中醫上認為，凌晨三四點屬於寅時，而寅時是肺經活動最為旺盛的時間。如果經常在寅時醒來，可能提示著肺氣不足，肺部受損。平日里可以通過點按穴位的方式補充肺氣，常用來養護肺臟的穴位有列缺穴太淵穴和魚際穴。 經常在凌晨三四點鐘醒來，可以調整自己的狀態嘗試再次入眠。如果實在無法繼續入睡，不要直接起床，更不能馬上運動。 凌晨身體各項機能運轉緩慢，大腦供血減少，肌肉較為放鬆，此時起床運動會引發身體疲勞、受傷、機體免疫力下降。半夜醒來後應盡量放鬆身心，避免過度焦慮，等到清晨六點左右再起床活動。 最後的總結 身體的衰老的確會引發睡眠時間縮短和早醒的症狀，但早醒失眠症的原因是複雜多樣的。心理精神因素、身體其他疾病的影響以及不良的生活習慣都有可能會引發早醒病症。早醒不僅會影響正常生活，還會嚴重危害身體健康。 想要改善早醒，就要擁有良好的睡眠。一方面要及時就醫，找到引起早醒失眠症的根本原因並保持積極樂觀的治療態度。另一方面要養成良好的生活習慣，規範“生物鐘”，睡前避免暴飲暴食，白天適當加大運動量。堅持這些好習慣，睡眠質量一定會逐步提高。 治療勃起功能障礙 頭痛 眩暈 腹瀉 失眠 疲勞 劑量 強效延時 增強硬度 持續36小時 無副作用 效果 大樹藥局的藥是正品嗎？ 壯陽藥有副作用嗎？ 台灣哪家藥局有威而剛賣？ 樂威壯有持久效果嗎？ 犀利士能有效改善勃起障碍嗎？ 日本藤素副作用 威而鋼副作用 犀利士效果 必利勁成份 必利勁副作用 威而鋼效果 威而鋼正品哪里買？ 威而鋼真有那么好用嗎？ 威而鋼會傷腎嗎？ 美國輝瑞威而鋼真的有效嗎？ 輝瑞威而鋼有副作用嗎？ 輝瑞威而鋼為什麼這么火？ 網路美國輝瑞威而鋼是正品嗎？ 台灣能買到犀利士正品嗎？ 犀利士有副作用嗎？ 犀利士有什麼副作用？ 犀利士真能治好陽痿早洩嗎？ 犀利士、威而鋼、樂威壯如何選擇？ 什麼是陽痿？ 犀利士可以治療嗎？
