隨著生活水平越來越高，人們越來越注重養生，在飲食上更是注重健康吃法。在過去很難吃的各種粗糧，現在都成了香餑餑。不僅早餐吃，而且一日三餐都吃。尤其是中老年人，重口味的油膩飯菜吃了不好消化。就喜歡吃一些粗糧，像南瓜，玉米、蕎麥等等都是中老年人喜愛的粗糧。我家也愛吃粗糧，尤其是早餐，每天搭配不同，粗糧細糧一起吃，做法還簡單，我整理了10天粗糧早餐，看看有喜歡吃的嗎？年齡大了愛吃粗糧？試試這10種粗糧早餐，干稀搭配，清腸好消化。 看看早餐要遵循哪些飲食原則 1、加點粗糧 經常吃點粗糧，能夠為身體補充維生素B，確保進食能夠滿足營養需求。早餐可以吃些小米、玉米等粗糧，這樣耐餓又簡單。 2、清淡飲食 早餐不要吃得太過油膩、辛辣的、過鹹等等，都會對身體健康不利，甚至會加重上火問題。尤其是烹飪菜餚的時候，要記得少油少鹽。 3、吃奶製品 奶製品的營養比較全面，因此，早餐就每天適量吃些奶製品。以純奶製品為主就好。 第一種：蒸餃+紅豆紫米粥+蒸紅薯 主食：豬肉白菜蒸餃+蒸紅薯 流食：紅豆紫米粥 菜：清炒藕片 蒸餃子是細糧，蒸紅薯是細糧，再搭配粳米紫米粥一起吃，作為早餐太合理了，紅薯清理腸胃又好消化，還營養豐富，炒藕片也是清淡爽口好吃，這樣的早餐老人吃喜歡嗎？ 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代 台灣正品健康保健品威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   第二種：紫米粥+南瓜白菜肉包子 主食：南瓜白菜肉包子 流食：紫米粥 流食：蒜薹炒香乾 用南瓜泥和麵發酵，做成包子皮，用白菜豬肉做餡，調味很清淡，這樣蒸出來的包子，清淡美味又好吃營養豐富。 紫米粥是用電飯煲預約的，裡面加糯米和紫米一起熬製，粘稠軟糯又香味濃郁，真好吃，中老人吃真不錯。 吃這些粗糧，要搭配炒菜，就炒了蒜薹炒香乾，清清爽爽得很可口，這樣的搭配做早餐，不錯吧。 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代 台灣正品健康保健品威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   第三種：蕎麥饃饃+玉米粥 主食：蕎麥饃饃+胡麻子花卷 流食：玉米粥 菜：黃瓜炒雞蛋 這三種搭配，做早餐好消化又美味，尤其是胡麻子老年人多吃點，對身體又好吃，可以助消化。 小米粥可是老人最好吃營養的粗糧粥，養胃好消化，還營養豐富。老年人經常吃好處多多。 早餐用黃瓜炒雞蛋，增加蛋白質還清熱利尿，爽口美味得很。 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代 台灣正品健康保健品威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   第四種：玉米+蕎麥饃饃+小米粥 主食：玉米+蕎麥饃饃+ 流食：小米粥 菜：韭菜黃豆芽炒肉末 煮玉米和蕎麥饃饃做為主食，再搭配小米粥，這樣的早餐算是比較合理的搭配，雖然都是粗糧，但是蕎麥饃饃做得比較精細，在和韭菜黃豆芽肉末一起吃，真是美味啊！ 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代 台灣正品健康保健品威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   第五種：蒸紫薯+玉米麵饃饃+黑麥饃饃 主食：蒸紫薯+雜糧饃饃 流食：紅豆紅棗粥 菜：清炒西葫蘆+拌三絲 用電壓力鍋預約的紅豆紅棗粥，用蒸鍋蒸了紫薯和雜糧饃，一邊就可以炒菜了，我愛吃拌的三絲，就隨手焯水拌一拌了，作為早餐小菜真不錯。不到20分鐘就可以吃到滿嘴的早餐，三種主食，兩種菜，滿意嗎？  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品健康保健品威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   第六種： 主食：南瓜饃饃+香豆子花卷+玉米 流食：豆漿 菜：炒小白菜 又是吃玉米， 這周玉米吃得多，是我買了一袋子玉米，每次煮幾根，放在冰箱保鮮，加熱花卷時就蒸一根我吃，閨女和老公不愛吃，他們吃花捲和南瓜饃饃。 用豆漿機預約的豆漿，建議愛喝豆漿的，就買預約豆漿機，真是特別的省事，晚上設置好時間，早餐就可以喝熱乎乎的豆漿了。  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品健康保健品威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   第七種 主食：花卷+醪糟雞蛋羹+蒸紅薯 菜：辣椒炒花菜 醪糟是我自己做的，加了雞蛋液煮一煮，做了醪糟雞蛋羹，酒香味濃真好喝，用蒸鍋加熱花卷的同時，蒸了紅薯，一邊灶就做醪糟雞蛋羹了，等做好了，把清洗好的花菜，用青辣椒大火爆炒出來，幾分鐘就是一盤，這樣搭配做早餐真是不錯。  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品健康保健品威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   第八種 主食：水煮雞蛋+蒸板栗南瓜+玉米粥 菜：清炒青蘿蔔 早上起來就可以用蒸鍋水煮雞蛋，第二層可以蒸板栗南瓜，這樣煮幾分鐘就可以撈出雞蛋，繼續蒸南瓜，不耽誤時間，特別省事。 一邊燃氣灶可以熬玉米粥，這個時間就可以清洗蘿蔔切絲或者用擦絲器擦蘿蔔絲，比較節省時間喲！ 玉米粥很好熬製，大火燒開，轉中小火熬製十幾分鐘就可以了，等玉米粥熬製好了，就可以清炒蘿蔔絲，熱鍋涼油，下薑末和蘿蔔絲大火爆炒，等翻炒到蘿蔔絲變軟了，加鹽翻炒均勻，加點雞精或者味精（可選）翻炒均勻出鍋，是不是特別簡單美味，冬天多吃蘿蔔賽人參！ 一邊的蒸南瓜也好了，就可以上桌吃了！