睡覺是最簡單的養生方法，但是你知道有個“高質量睡眠時間”嗎？   選對時間睡，10分鐘能抵2小時。   01 選對時間睡！10分鐘能抵2小時   湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅2022年3月在醫院微信公號發文表示，睡覺，要選子午時辰。中醫認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養精蓄銳，達到最佳狀態。①   子時：晚上11點~凌晨1點 午時：中午11點~下午1點   全毅紅醫生表示，子時、午時都是“陰陽交替”的時候，適合沉下心來休息，以適應外界環境的變化，維持陰陽平衡。尤其是午覺最有利於養陽，在午時休息十分鐘，能頂倆小時！   而且，每個時辰都有不同經脈“值班”，順應經脈運行的規律，睡眠也會更加高效。   子時“膽”值班：子時休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強。   午時“心”值班：午時休息，心陽得以濡養，就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。   錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰，則可能導致面色發黃、皮膚粗糙、長斑、生白髮等症狀。   印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代  台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   資料圖片。健康時報記者毛圓圓攝   02 睡多久？子午覺各有不同   同時，全毅紅醫生表示，子時、午時的睡覺時長各不同。①   1、子時大睡   “子覺”最好睡滿（23:00~01:00）兩小時。   從晚上10:30開始準備入睡，11:00左右可以進入睡眠狀態，一直到早上6~7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。   哪怕子時只剩下30分鐘，也算睡了會兒“子覺”，快抓緊睡！   2、午時小憩   午覺只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。   03 記好這10點，睡眠效果更好！   1、吃完午飯別立馬睡。剛吃過午飯時，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。② 2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。 3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。 4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。 5、床只是睡覺的地方，睡前盡量不要在床上看書、看電視、打遊戲。 6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。③   人群 睡眠時間 兒童 9~11小時 青少年 8~10小時 成人 7~9小時 老年人 7~8小時     7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。④  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買    綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人 8、別想了！平時加班熬夜，週末補覺並不能補回來。少熬夜，該睡就睡。 9、早晨醒後不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。 10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙，要及時就醫。