從2022年3月11日開始，我已經在家辦公33天了，疫情防控，居家辦公，食物有限的情況下，居家飲食如何吃，這裡有一份攻略！ 一、糧食類可分為3種：主食類、磨粉類、發芽類 主食類：糙米、燕麥、黑米、蕎麥、藜麥等 居家期間，很容易上火，從食物中攝取膳食纖維、B族維生素可以避免上火，如何解決呢？煮飯時，可以選擇大米+小米、大米+糙米+紅豆、大米+藜麥、大米+燕麥等不同種類雜糧的混搭。 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代  台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   磨粉類：小米、玉米、大米等 喜歡吃麵食的親們，可以把小米、玉米、大米，打磨成粉，製作成不同口味的糕點，增加品類營養。 比如說玉米磨粉，加紅棗燕麥，可以做窩窩頭，口感好，營養豐富。小米磨粉，與南瓜紅棗，製作成小米南瓜紅棗糕。 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代  台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   發芽類：黃豆、綠豆、紅豆等 在食物種類不豐富，存儲時間受限的條件下，豆類簡直不要太優秀。發芽的黃豆，蛋白質氨基酸更有利於消化，發芽的綠豆，可以提供豐富的維生素C，發芽的紅豆，可以去除心頭火，利於水代謝，避免上火。 食譜推薦： 黃瓜胡蘿蔔炒黃豆芽、黃豆芽土豆菠菜湯 綠豆芽炒韭菜、熗拌綠豆芽 紅豆苗涼拌麵 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   tips：居家期間，運動量下降，心情不美麗，食慾受影響，早晨可以喝豆漿，晚上可以喝雜糧粥，即可保證基本營養，又不給脾胃帶來較大負擔。 豆漿食譜推薦： 消化不好可以喝糙米燕麥黃豆豆漿、睡眠不好可以喝核桃紅棗黑米豆漿、想減肥的可以喝紫薯山藥黃豆漿 雜糧粥食譜推薦： 脾胃不和吃小米南瓜粥、沒有力氣吃紫薯黑米粥（預防疲勞）、願意上火的喝菊花枸杞粥、大便不通暢的可以喝銀耳紅棗粥 印度威而鋼 印度希愛力 日本藤素 韓國奇力片 美國黑神  Super P-force 美國西姆  美國金螞蟻 美國黑金 蘭迪 第五元素 2H&2D 藥威壯 皇冠煒哥 勃金V8 倍耐力 倍力挺 威而柔  U.S.A大陰經 EXTRA-X LOVE BOMB 必利勁 德國必邦 德國黑金剛  超級雙效希愛力 美國MAXMAN二代  台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   二、肉蛋奶的食用及存儲 室溫條件下，雞蛋的保存期約在2週內，冷藏條件下在6週內，有機會外出購買，可多囤一點。 烹飪方式上，煎蛋容易上火，水煮蛋或水蒸蛋的烹飪方式比較推薦。一般成人每天吃1-2個雞蛋為宜。 肉類可分類，劃分成小塊，冰箱冰櫃冷凍，吃之前要在冰箱冷藏條件下，自然解凍。 從存儲時間上，建議用巴氏奶+常溫奶+奶粉組合的方式存儲。食用時，有條件的可以把常溫奶發酵成酸奶來食用，尤其是對於乳糖不耐受的人群。 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   三、豆製品（包括乾製品） 大豆腐、干豆腐可冷凍存儲，一次性可多購買些。食用搭配上，建議與蔬菜、土豆同食。 食譜推薦：凍豆腐小白菜粉絲湯、尖椒乾豆腐、綠豆芽韭菜炒豆皮。 乾製的豆製品如腐竹、豆皮、真空包裝的豆干，可以適當存儲一些。建議搭配蔬菜一起食用。  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   四、菌菇類食材的選擇 乾製的香菇、銀耳、木耳、紫菜是耐儲藏的佳品。而且在營養價值上，絕對不輸於新鮮的果蔬，推薦食譜：香菇豆腐湯、紅棗銀耳羹、紫菜蝦皮餛飩、蔥燒木耳。 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   五、果蔬類 新鮮的水果和蔬菜，葉類菜最難儲存，果類菜次之。買回來的芹菜可以先把葉子摘下來，洗淨後冷凍保存，可以做芹菜葉土豆泥，風味也是不錯的。 適合冰箱冷凍的食材包括：豆角、茄子、西紅柿、玉米粒、豌豆粒。 適合常溫存儲稍久一點的：土豆、紅薯、西紅柿、圓蔥、胡蘿蔔。  威猛藥吧 持久延時 增硬助勃 補腎壯陽 女性用品 迷催情春藥  持久液選什麼好 持久液能天天用嗎 持久液有副作用嗎  威而鋼有什麼副作用 威而鋼有效嗎 威而鋼在哪裡買  德國黑金有什麼副作用  德國黑金有什麼效果  德國黑金在哪買  美國黑神有什麼效果   美國黑神有副作用嗎 美國黑神哪裡買  德國必邦效果怎麼樣 德國必邦副作用 德國必邦在哪裡買  2H&2D會有副作用嗎  2H&2D效果怎麼樣  2H&2D有什麼副作用 日本藤素有什麼副作用 日本藤素在哪里買   日本藤素效果  韓國奇力片效果   韓國奇力片副作用  韓國奇力片哪裡買 美國金螞蟻效果  美國金螞蟻副作用 美國金螞蟻哪裡買  綠騎士效果怎麼樣  綠騎士有什麼副作用  綠騎士哪裡買 台灣正品壯陽藥威猛藥吧 https://vman18.com/ 加賴 ：vman18 成就威猛男人   烹飪方式也是多種多樣，其中蒸著吃營養價值利用率最高。 最後，打個比喻，心情與身體，就好比電腦的軟件與硬件，身體出問題，一般都是先從軟件開始的。 所以做好情緒管理，也是居家健康的一部分。靜下心來，做點自己喜歡的事兒，保持心情舒暢很重要。 吃是本能，吃得好是本事兒！歡迎關注心照營養日記，簡單、靠譜、有趣的營養經驗分享。